豐滿的酥胸加上苗條的身材無(wú)疑是每個(gè)女人所向往的，當(dāng)然男性也大多喜歡這樣的女性。不過(guò)現(xiàn)實(shí)情況是影響女性身材狀況的因素比較多，所以完美的身材很難說(shuō)會(huì)一直保持下去，尤其是產(chǎn)后女性。那么哪些運(yùn)動(dòng)豐胸又瘦身？美胸瘦身運(yùn)動(dòng)具體方法是什么？

1、瘦身運(yùn)動(dòng)

1、美胸瘦身運(yùn)動(dòng)第一招：

(1)、站著，雙手握拳置于胸旁。

(2)、踮起腳尖，雙肘向后擺動(dòng)，胸部同時(shí)向前挺出。

(3)、重復(fù)動(dòng)作20～30次。此動(dòng)作可以使胸部肌肉結(jié)實(shí)、堅(jiān)挺。

2、美胸瘦身運(yùn)動(dòng)第二招：

(1)、坐著抬頭挺胸，向外張開(kāi)手肘，雙手夾住一本書(shū)，并置于胸前。

(2)、將手臂向前伸直，注意雙手要夾緊書(shū)本，并感覺(jué)胸部在用力。

(3)、重復(fù)動(dòng)作10-15次。此動(dòng)作可以避免胸部外擴(kuò)。

3、美胸瘦身運(yùn)動(dòng)第三招：

(1)、手肘彎曲，雙手合十，下手臂并攏靠在一起。

(2)、雙手向上抬起，注意手肘不可以分開(kāi)，停住約3秒后放下。

(3)、重復(fù)動(dòng)作10～15次。此動(dòng)作不但可以強(qiáng)化胸部肌肉，還可以使手臂的蝴蝶袖消失。

4、美胸瘦身運(yùn)動(dòng)第四招：

(1)、身體平躺，雙腳屈膝，雙手各拿一瓶裝滿水的寶特瓶。

(2)、先將雙手向左右伸展，注意不可碰到地面，再將雙手向上舉起。

(3)、重復(fù)動(dòng)作20次。此動(dòng)作可讓胸部集中，并強(qiáng)化胸部肌肉。

5、美胸瘦身運(yùn)動(dòng)第五招：

(1)、雙手手肘彎曲，并在胸前重疊成口字型。

(2)、手臂向上提高至額頭前方，然后放下。

(3)、上下來(lái)回重復(fù)動(dòng)作20次。此動(dòng)作能提高胸部線條，防止胸部下垂。

6、美胸瘦身運(yùn)動(dòng)第六招：

(1)、站著，雙手各握一瓶裝滿水的瓶子，向左右伸展開(kāi)，并與肩膀平行。

(2)、接著雙手向上舉，停住約3秒后放下。

(3)、重復(fù)動(dòng)作20次。此動(dòng)作能集中、托高胸部曲線。

2、怎么吃能夠減肥

一、早起一杯冷開(kāi)水

早上起床后就喝冷開(kāi)水。早上起床后喝2-3杯冷開(kāi)水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃?大腸反射，開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開(kāi)水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

二、西梅汁

西梅汁在治療便秘方面效果還是不錯(cuò)的，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。長(zhǎng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

三、魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。

四、飯后吃梨

飯后吃梨梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛(ài)的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋(píng)果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

五、揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30-50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。

六、卡捷運(yùn)動(dòng)

卡捷運(yùn)動(dòng)做卡捷運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動(dòng)作，每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長(zhǎng)一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力。

七、飲醋

米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。

其實(shí)不規(guī)律的飲食習(xí)慣也是導(dǎo)致肥胖的一方面原因，每天三頓飯都不能少，而且營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡，不能存在某些營(yíng)養(yǎng)攝入量過(guò)剩的情況，這樣才能擁有苗條的身材。