對(duì)于“A4”腰相信不少人都非常熟悉了，可以說(shuō)A4腰是不少女性朋友非常期待的腰肢，但是看到自己腰部的贅肉很多時(shí)候感到無(wú)可奈何。很明顯，要想將腰部贅肉減下去則針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)必不可少。那么女人如何瘦出A4腰？輕松瘦腰哪些方法有效？

1、女性瘦身方法

彎身仰舉

仰臥于地板上，把雙手放在身體的作業(yè)兩側(cè)。只用你的腹部肌肉來(lái)提起臀部離開(kāi)地面，同時(shí)把雙臂和肩膀用力的貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)不變幾秒鐘，然后再輕輕的把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

收腹運(yùn)動(dòng)

這個(gè)很簡(jiǎn)單，尤其當(dāng)你感覺(jué)懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車(chē)時(shí)，都可以做。這個(gè)姿勢(shì)可以有助于你保持腹部平坦。

呼啦圈瘦腰

呼啦圈是很好的瘦腰工具，它能鍛煉到腰部、臀部和腿部，增加這些部位的線條肌肉。熟練者可以轉(zhuǎn)出很多的花樣，減肥者不用轉(zhuǎn)太重的呼啦圈，大家所不知的是越輕的呼啦圈越費(fèi)力，重的只會(huì)讓你腰部受傷。轉(zhuǎn)呼啦圈還可以讓我們腰腹肌肉不退化，不僵硬，保持良好的身段。

靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

運(yùn)用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單；當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

需要注意的是，我們?cè)谄渌矫嬉惨兴v究，比如晚上六點(diǎn)鐘前吃晚餐，要喝足一定量水，要有規(guī)范作息規(guī)律等等，這些對(duì)瘦腰也有所幫助。

2、慢跑多久能減肥

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始40分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來(lái)做運(yùn)動(dòng)。

每次慢跑最好堅(jiān)持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)?？刂颇愕娘嬍常貏e晚上要少吃，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有明顯的減肥效果。

從生理學(xué)角度來(lái)論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類(lèi)逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前 就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，慢跑減肥，不用天天進(jìn)行，每周慢跑三回就能達(dá)到目的，過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患。

可以每天稱體重，每周量腰圍、臀圍、腿圍來(lái)提醒自己，看著減少的重量、縮小的圍度，也可以同時(shí)鼓勵(lì)自己并增加減肥的信心。

慢跑適合人群：慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類(lèi)人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。

節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過(guò)節(jié)食效果不大，透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)才能減去脂肪。慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。

運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過(guò)瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。