在生活中有很多的健身方式，不同的健身方法可以帶來(lái)不一樣的效果，對(duì)肌肉的鍛煉也不一樣，那么怎么鍛煉背部肌肉？背部肌肉怎么練？鍛煉背部肌肉的健身運(yùn)動(dòng)有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解這些運(yùn)動(dòng)，以及正確的進(jìn)行方法吧，健身需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效。

1、怎么鍛煉背部肌肉

(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸可以是背部肌肉得到鍛煉，但是在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要盡可能保證肘部向后擴(kuò)，幅度越大對(duì)背部肌肉鍛煉越明顯。

(2)俯臥撐練習(xí)

俯臥撐也可以鍛煉到背部肌肉，但前提是你的俯臥撐足夠標(biāo)準(zhǔn)。做俯臥撐的時(shí)候腿部要伸直，膝蓋不能彎曲，胸部還要緊貼地面，這樣做俯臥撐才能達(dá)到完美鍛煉背部肌肉的效果。

(3)轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化背部左右兩側(cè)的肌肉，做時(shí)要保證兩腿自然分開站直，腿部在轉(zhuǎn)體時(shí)不能轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣才會(huì)有鍛煉效果。

(4)單杠練習(xí)

單杠練習(xí)可以幫助拉寬肩膀以及發(fā)達(dá)背部的肌肉群，具體做法要將兩手盡量寬于肩膀正握在單杠上，肩膀放松，然后曲臂至喉結(jié)或頸部與杠面平齊，重復(fù)練習(xí)多次即可。

(5)啞鈴俯身劃船

也可以利用啞鈴來(lái)鍛煉背部肌肉。左手扶住椅子，左腿跪坐在上面同時(shí)將右腿伸直，右手拿啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，持續(xù)幾組之后可換手繼續(xù)訓(xùn)練，對(duì)于背部肌肉的訓(xùn)練十分有幫助。

(6)健身房練習(xí)

如果你有條件去健身房練習(xí)的話，可以充分利用那里的器材進(jìn)行拉伸、鍛煉的背部肌肉練習(xí)。但一定要注意循序漸進(jìn)，不能一口吃個(gè)胖子，這樣只會(huì)損傷自己的身體。

2、俯臥撐運(yùn)動(dòng)需知

1、要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉;

2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;

3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬;

4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。