長跑是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動項(xiàng)目，許多人平時都是非常喜歡長跑的，但是大多數(shù)人都只是知道長跑有著諸多的好處，卻并不清楚長跑的具體好處和禁忌到底是什么，那么長跑具體都有哪些好處？長跑的禁忌有哪些？長跑是需要注意哪些事情？

1、長跑的兩大好處

1、可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。

因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。

2、不易感冒

仔細(xì)觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細(xì)。這與長跑的特點(diǎn)有關(guān)，它是以下肢為主的全身運(yùn)動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。

因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細(xì)。堅(jiān)持長跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因?yàn)?，?jīng)常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實(shí)能使人感到興奮。

2、長跑的禁忌

1、長跑忌快速

從運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究的角度看，健身長跑忌快速。因?yàn)?，慢速長跑能預(yù)防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心臟血管病患者康復(fù)，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運(yùn)動量過速，就會加重心臟負(fù)擔(dān)，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。

2、晨跑忌空腹

清晨，當(dāng)起床到室外長跑鍛煉的時候，不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動過速等癥狀。為什么呢?這是一種低血糖反應(yīng)，原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經(jīng)功能失調(diào)，日子長了還會引出某些生理功能紊亂。

專家們測定，人在睡眠的時候，皮膚和呼吸器官仍在散發(fā)水分，加之小便，體內(nèi)實(shí)際上是處于缺水狀態(tài)，使血液濃縮，而血管卻因睡眠中血流減少相對地變得細(xì)小，清晨鍛煉如不給肌體補(bǔ)充水分，使血流不暢，新陳代謝緩慢，運(yùn)動量一大，便會發(fā)生低血糖癥狀。同時，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態(tài)加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發(fā)炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后應(yīng)喝一些水。

晨練運(yùn)動量大的人，可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣做不僅會防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發(fā)生，而且還會降低血液濃度，使動脈管變寬，血液循環(huán)流暢，有預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特別應(yīng)該提出的是，如果起床后不飲水便晨跑，等跑完感到口渴時才大量飲水，既不科學(xué)又不解渴，因?yàn)樗隗w內(nèi)約半小時才能輸送到肌體的各個組織。

3、晚練忌長跑

患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人，不能在清晨鍛煉，只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間，但忌長跑或劇烈活動。因?yàn)殚L跑或劇烈運(yùn)動使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過度疲勞，也會影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好，精神不佳，又會影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán)，會出現(xiàn)過度疲勞癥，有損身體健康。

3、長跑后吃什么好

(1)紫葡萄

紫葡萄里面含有一種花青素的化學(xué)成分，具有抗炎和抗氧化的功效。在長跑之后吃點(diǎn)葡萄可以幫助恢復(fù)體力，同時也能減輕因運(yùn)動引發(fā)的肌肉和關(guān)節(jié)炎癥。像含有花青素的這類食物還有藍(lán)莓、紫桑葚等。

(2)草莓

在長跑之后，大多數(shù)的人因?yàn)榻?jīng)過高強(qiáng)度的鍛煉，肌肉出現(xiàn)輕微撕裂的，身體會有酸痛的感覺。而草莓除了含有豐富的高纖維之外，還有含有的維生素C和鉀元素都是有利于身體的自我修復(fù)的。

(3)酸奶

酸奶是高熱量、高蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物?？梢詭椭憻捄蠹∪馍L和恢復(fù)。

(4)蜂蜜水

一般情況下，跑步的強(qiáng)度越大，糖原的利用率越高。長跑是運(yùn)動強(qiáng)度比較大的，但是人體儲存的糖原數(shù)量是有限的。而蜂蜜這類天然含糖的食品同時擁有果糖和單糖，單糖能夠很快通過消化系統(tǒng)進(jìn)入血液給身體供能，讓你立竿見影更快掃除疲憊。因此可以在運(yùn)動之后，適量的喝點(diǎn)蜂蜜水。

(5)巧克力奶

巧克力奶相對于清水或者純奶來說，含有雙倍的碳水化合物和蛋白質(zhì)，是為疲勞的肌肉補(bǔ)充營養(yǎng)的完美選擇。而且巧克力奶富含鈣元素，及低含量的鈉元素和糖分，能夠幫助正在恢復(fù)體能的運(yùn)動員保留水分和恢復(fù)能量。因此在長跑這一項(xiàng)需要保持高持久度和穩(wěn)定不變的動作的運(yùn)動后，飲用適量的巧克力奶能幫你更快的消除疲勞。

(6)海藻

因?yàn)檫\(yùn)動中身體會出現(xiàn)大量乳酸，呈酸性，從而導(dǎo)致運(yùn)動之后會出現(xiàn)身體酸痛的現(xiàn)象。而海藻屬于堿性食物，吃了以后對降低血液中的酸度和稍除疲勞，是很有益處的。像海帶，菠菜，胡蘿卜，芹菜，都是堿性物質(zhì)，在長跑之后都是可以適量食用一些的。