眾所周知，轉呼啦圈瘦腰是很明顯的，有的時候也是需要注意很多的問題，堅持轉呼啦圈好處還是很多的。肌肉里面的乳酸開始分泌，運動之后，常會有肌肉酸痛的情況，一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。那腰不好能轉呼啦圈嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、腰不好能轉呼啦圈嗎？

2、轉呼啦圈如何預防腰疼？

3、轉呼啦圈腰疼怎么緩解？

腰不好能轉呼啦圈嗎？

轉呼啦圈主要靠腰部用力，能充分運動到腰肌，側腰肌以及腹肌。堅持鍛煉，運動強度適中，對于緩解腰部輕微酸痛，麻木是有一定幫助的。

腰腹力量不強的人，長時間轉呼啦圈，極容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節(jié)增生，腰椎間盤突出。因此，腰肌勞損，脊椎有傷，骨質疏松患者不宜轉呼啦圈。

轉呼啦圈如何預防腰疼？

轉呼啦圈之前最好先做伸展運動拉伸韌帶，避免腰扭傷，轉的時候由于要大幅度活動腰部，運動時一定要控制好運動量。轉完呼啦圈腰部有酸痛感是正常的，這是由于運動后乳酸堆積造成。但是如果脊椎也伴隨有刺痛感，就要警惕是不是腰椎受傷了。

轉呼啦圈腰疼怎么緩解？

1、熱敷緩解

轉呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，緩解局部肌肉的酸痛感。

2、按摩緩解

肌肉酸痛的時候，可以局部按摩揉捏，促進該處血液循環(huán)，最好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉酸痛的感覺。

3、吃堿性食物

有一種說法是運動后肌肉酸痛是因為乳酸堆積導致的，可以通過吃些堿性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學，但是果蔬大多數(shù)屬于堿性食物，含有很多的維生素C，多吃確實有利于肌肉組織恢復。

注意：腰不好的人可以做一些加強腰背力量的訓練，比如屈膝，倒退走，仰臥起坐，能幫助穩(wěn)定脊椎，此外游泳也是不錯的選擇！