21天減肥法是一種減肥方法比較明顯的減肥方式,主要是通過飲食調(diào)節(jié)的方式來減肥,但是很多人擔心在減肥結(jié)束之后恢復(fù)正常的飲食習慣之后會出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象,在第三階段結(jié)束之后需要循序漸進的方式才能防止發(fā)胖。那21天減肥法結(jié)束后要怎么復(fù)食呢?
經(jīng)過第一階段的斷食期和第二階段的蔬菜水果餐時期,到了第三階段,是可以正常飲食的階段。經(jīng)過了長達十幾天的挨餓階段,這時復(fù)食不能暴飲暴食,也不能一下子突然恢復(fù)到跟之前的飲食一樣,這樣做會引來反彈,要合理的循序漸進的慢慢增加用餐量。
在復(fù)食期間,每餐只吃個六七分飽即可。吃六七分飽既可以滿足身體的需求,又能夠防止攝入過多的熱量導(dǎo)致體重反彈。
連續(xù)三天沒有進食和八天的蔬菜水果餐,腸胃會比較敏感脆弱,這時吃的食物盡量的選擇清淡,容易消化的,否則容易使腸胃負擔突然加重,導(dǎo)致消化不良,引起腸胃不適。
剛開始恢復(fù)進食時不要直接吃像米飯等固體食物,可以吃流食類,像白粥、湯類食物,等腸胃適應(yīng)2-3天之后再進食比較軟的米飯,面條之類的。
在剛開始復(fù)食的前幾天,盡量避免吃比較油脂含量高的肉類,可以吃些魚肉或瘦肉,但是還是建議要以素食為主,多吃蔬菜水果。
推薦食譜一
早餐:1碗豆?jié){、2片全麥面包、1個水煮雞蛋
午餐:半碗米飯、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽
晚餐:1小碗紅豆粥、素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜
早餐:1碗紅豆大米粥、1碟黃瓜小菜、幾顆大棗
午餐:半碗米飯、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麥菜、1份西紅柿炒雞蛋
晚餐:1份菠菜豬血豆腐湯、1份涼拌白菜心、1份炒土豆絲
在21天減肥法的復(fù)食期,養(yǎng)成好的飲食習慣,并一直保持下去,可以幫助持久的保持理想體重,而不是出現(xiàn)體重反彈。
1、快走
相比正常的步行,快走能有效的幫助燃燒更多的脂肪,每次進行30分鐘的快走就可以起到比較好的塑造身型的效果了。快走相對比較輕松,可以放在第一階段進行。
2、瑜伽
練瑜伽能夠配合呼吸和不同的動作幫助加快身體新陳代謝,及對身體各個部位肌肉的刺激,從而幫助減肥瘦身。瑜伽可以適用三個階段。
3、爬樓梯
爬樓梯是屬于有氧運動,可以加快身體的新陳代謝,促進血液循環(huán),有效的加快脂肪燃脂,消耗身體熱量,幫助減肥瘦身,每天可以進行爬樓梯運動半小時至1個小時。爬樓梯適用于21天減肥法三個階段。
4、游泳
游泳是一項全身性的有氧運動,身體上多余的脂肪,可以可以在進行游泳時被快速分解燃燒的。保證每次游泳時間在30分鐘左右,保持較慢、平穩(wěn)的游泳速度,可以在21天減肥法第二、三階段使用。
5、跳繩
跳繩的過程中不僅運動腿部,還需要全身的肌肉一起配合,這樣不能能加速身體熱量脂肪的消耗,還能在健身瘦身的同時使得全身肌肉緊實有力。在21天減肥法第二、三階段可以每天保持30分鐘的跳繩運動,可以很好的加強減肥效果。
6、騎自行車
騎自行車對于體能的消耗還是比較大的,可以幫助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲線,幫助有效的燃燒體內(nèi)脂肪。騎自行車最好是在21天減肥法第二、三階段使用,每次騎行時間保證在30分鐘以上。
7、慢跑
慢跑的時候全身肌肉都是能得到活動,使得脂肪得到燃燒,一般的話持續(xù)慢跑30分鐘以上才能有效的消耗糖原,燃燒脂肪。慢跑建議在21天減肥法第三階段恢復(fù)飲食期間使用。
8、力量訓(xùn)練
除了有氧運動之外,還可以進行一些力量訓(xùn)練,鍛煉肌肉,這樣能更好的幫助有氧運動燃燒脂肪,塑造健美身材。如仰臥起坐,每次做2-3組,每組做20-30個,不但能鍛煉腹部肌肉,還可以幫助減掉肚子上的贅肉。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起