減肥的方法雖然非常多,但選擇合適自己并且有效的就比較困難了,而且不同的減肥方法適宜的人群也不盡相同。根據(jù)有關(guān)減肥專家的說法,一些減肥方法雖然有效(如抽脂術(shù))但不適宜很多人。那么不同的減肥法各自特點是什么?哪種減肥方法最健康有效?
第一名、比整容更有效的減肥法(推薦指數(shù):★★★★★反彈指數(shù):☆☆☆☆☆健康指數(shù):★★★★★)特點:自然療法,安全無副作用,不反彈
上榜理由:減肥的方法有很多,比整容更有效的減肥法排在第一名最最重要的理由是,它能讓你在正確使用減肥方法的同時,教你如何堅持下去!
注意事項:具體可參見化學工業(yè)出版社出版的《我瘦了50公斤-比整容更有效的減肥法》
第二名、量身減肥法(推薦指數(shù):★★★☆☆反彈指數(shù):★★☆☆☆健康指數(shù):★★★★★)特點:根據(jù)自身的不同情況,量身制訂減肥方案,謀求減肥效果最大化上榜理由:由于肥胖者的年齡、性別,伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異,所以減肥需要因人而異,對癥施治。量身減肥計劃應(yīng)該包括:使用針對性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。
注意事項:需要找有經(jīng)驗的專業(yè)機構(gòu),或?qū)<摇?
第三名、營養(yǎng)減肥法(推薦指數(shù):★★★☆☆反彈指數(shù):★★★☆☆健康指數(shù):★★★☆☆)特點:歸屬飲食減肥方法,即吃得少,又吃得營養(yǎng)價值高,這也是飲食減肥方法的精髓上榜理由:單純性肥胖者最基本的問題,即攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物攝取量過多有關(guān)。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐,用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。
注意事項:代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需第四名、針炙減肥法(推薦指數(shù):★★★☆☆反彈指數(shù):★★★★☆健康指數(shù):★★★☆☆)特點:調(diào)整機體內(nèi)分泌,無副作用,效果好
上榜理由:針灸通過刺激相關(guān)穴位,促進機體脂肪代謝,消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪,調(diào)節(jié)消化道功能,及時清除體內(nèi)垃圾,達到調(diào)整機體內(nèi)分泌的作用,同時還能抑止亢進的食欲,從而最終實現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在73.3%~89%左右注意事項:必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進行。
第五名、中藥減肥法(推薦指數(shù):★★☆☆☆反彈指數(shù):★★★★☆健康指數(shù):★★☆☆☆)特點:毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好。
上榜理由:肥胖的成因較復(fù)雜,多數(shù)學者認為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學的核心,治療肥胖癥同樣要強調(diào)辨證論治,它具有針對性強,兼顧合并癥等優(yōu)點。
注意事項:中藥講究配伍,與辨證論治,用錯藥反而會適得其反。
第六名、西藥減肥法(推薦指數(shù):★★☆☆☆反彈指數(shù):★★★★☆健康指數(shù):★☆☆☆☆)特點:起效快,效果好,但反彈率高,有副作用。
上榜理由:嚴格意義上來講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥,可惜的是,現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號,暗地里違規(guī)添加藥物成份,于是不明就里的顧客只關(guān)心減肥效果好,使用著超過安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情,從而吃出各種問題來的現(xiàn)象時有發(fā)生。不過減肥藥自有它有用的一面,如不考慮反彈與副作用因素,單論起效快,減得多,它應(yīng)該名列榜首。
注意事項:必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥,禁忌人群切勿服用。
第七名、喝茶減肥法(推薦指數(shù):★★★☆☆反彈指數(shù):★★★☆☆健康指數(shù):★★★☆☆)特點:最方便,最簡單的減肥方法
上榜理由:很多天然的植物中包括茶葉,都或多或少的減肥的功效,雖然減肥效果沒有那么明顯,不過長期堅持,自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用。
注意事項:各種市售減肥茶,通常含有泄藥,減肥機理以泄為主,不可取。
推薦茶飲:烏龍茶、普洱茶
第八名、外用品減肥法(推薦指數(shù):★★☆☆☆反彈指數(shù):★★★★☆健康指數(shù):★★★☆☆)特點:外用品,克服人們對內(nèi)服藥品的副作用恐懼上榜理由:簡單易操作
注意事項:減肥霜之類的外用產(chǎn)品對肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響,因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話,只要按摩得法,一樣可減肥。試想一堆脂肪,經(jīng)過按摩及熱敷后,脂肪組織中的間隙就會變寬,毛細血管就會見縫插針,局部的血液循環(huán)好了,脂肪的代謝也就加快了,豐滿的脂肪細胞自然會變瘦,因而局部就變薄了,真正的作用在于按摩,減肥霜起輔助作用。
第九名、束身衣減肥法(推薦指數(shù):☆☆☆☆☆反彈指數(shù):★★★★☆健康指數(shù):☆☆☆☆☆)特點:塑造從胸部到腰部的線條,讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。
上榜理由:簡單、方便。
注意事項:并沒有什么讓脂肪移位的說法,所以此類產(chǎn)品本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊,這對身體健康是有害的。要知道,褲腰帶勒在腰上,前面是腹腔,后面是腰肌,如果勒腰過緊,把腸子壓擠到盆腔里去以后,便會影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán),使生殖器官不能及時得到營養(yǎng)和排泄廢物,生長發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病,往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。
第十名、節(jié)食減肥法(推薦指數(shù):☆☆☆☆☆反彈指數(shù):★★★★★健康指數(shù):☆☆☆☆☆)特點:經(jīng)濟,減肥速度快,但容易造成營養(yǎng)不良,反彈率高。
上榜理由:節(jié)食減肥可謂最流行的減肥方法,雖然不推薦。再次拉到榜單上來,是為了警示廣大群眾,節(jié)食減肥不可取。小心越減越肥!
注意事項:由于節(jié)食會基礎(chǔ)代謝率降低,基礎(chǔ)能耗越來減少,減肥難度一次比一次高,控制脂肪細胞內(nèi)脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍,以致使更容易貯存脂肪,恢復(fù)飲食后,會迅速復(fù)胖,甚至超過原來水平。
1、多喝點水。
有研究發(fā)現(xiàn),與每天喝水不足1杯的人相比,每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項研究發(fā)現(xiàn),成年人餐前喝2杯水,食物熱量攝入可減少75~90千卡。
2、按時吃飯。
每天三餐準時有助于調(diào)節(jié)食欲。早餐應(yīng)在起床后1小時內(nèi)吃完,兩餐之間應(yīng)間隔3~4小時。另外,每餐食物結(jié)構(gòu)最好能保持相對穩(wěn)定。健康飲食應(yīng)包括:果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。
3、睡眠充足。
美國得克薩斯大學西南醫(yī)學中心研究發(fā)現(xiàn),睡太少會誘發(fā)過量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助于減少碳水化合物和脂肪攝入量,有益減肥。芝加哥大學也發(fā)現(xiàn),每晚只睡4.5小時會增加饑餓感,增強食欲。
4、心平氣和。
壓力大的時候,很多人會通過吃來尋求安慰,致使壓力成為過量飲食的頭號誘因。研究發(fā)現(xiàn),與心平氣和時相比,有壓力時人們更容易過多攝入高熱量食物,而且無論白天還是晚上食量都會增大。
5、趣味運動。
康奈爾大學完成的一項研究中,兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。結(jié)果發(fā)現(xiàn),進行2000米步行鍛煉的參試者比進行2000米趣味觀光游的參試者午餐甜點多吃35%,巧克力等零食多吃124%。這表明趣味運動有助控制食欲。
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