女孩子嘛，愛美的心很強(qiáng)，而如何展現(xiàn)自己的美麗呢？保持完美的身材是必不可少的。怎么讓自己的身材變得更誘人呢？減肥自然是要做的一件事情，減肥可以學(xué)習(xí)跳減肥操，看著那些身材好的妹紙，是不是心動(dòng)了呢？跳減肥操有益健康，但減肥的效果。。。

1、減肥操的減肥效果

一些減肥中的朋友，特別是女性，經(jīng)常會(huì)問(wèn)：

我想減肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小時(shí)，行不行？……

這里不得不提一下「鄭多燕」這個(gè)韓國(guó)名字。你很可能看過(guò)、甚至跟著這位今年 50 歲的阿姨跳過(guò)一系列減肥操。

亞洲女性的健身風(fēng)潮，身邊很多女性的健身歷程，很大一部分都是被這位勵(lì)志大媽帶動(dòng)起來(lái)的。

有氧操，確實(shí)有益健康

健身操、健美操、減肥操，名字不盡相同，但本質(zhì)上都是「有氧操」。

無(wú)論是很多人一起上操課，還是自己旋轉(zhuǎn)跳躍不停歇，有氧操（也包括跳舞）確實(shí)有不少好處：

適合新手，可以在家鍛煉，也適合于體能恢復(fù)訓(xùn)練；

趣味性強(qiáng)，對(duì)于不喜歡跑步的人，是非常好的替代；

練習(xí)方便，不需要其它器械，一塊平地或一塊瑜伽墊就能搞定；

調(diào)節(jié)情緒，可提高睡眠質(zhì)量尤其對(duì)抑郁癥患者很有好處。

對(duì)于超重肥胖人群，或體弱年長(zhǎng)、體能受限人群，一周 3 次左右、每次 45～60 分鐘的有氧操，也能提高身體素質(zhì)。

但是！

如果你身體比較健康（不年老體弱），想要高效地減脂（減肥）……

跳操不是減肥的最佳選擇。

跳操的不服氣？不服咱們就比比。

比熱量消耗？跳操偏低

你們可能要懷疑了：

那些視頻里領(lǐng)操的妹子們，明明個(gè)個(gè)都前凸后翹的，身材非常誘人啊……

別天真了，那可是視頻模特呀，模特！

人家前凸后翹大長(zhǎng)腿的身材，第一靠先天基因（也就是命），第二靠力量訓(xùn)練塑型。

這個(gè)問(wèn)題的因果順序是：正好有這樣身材的演員，在跳操給你看，而不是他們靠跳操，跳出了火辣身材。

有氧操和其它有氧運(yùn)動(dòng)，要比燃脂效果的話，主要先比消耗的卡路里數(shù)。

長(zhǎng)跑，705～865 千卡 / 小時(shí)

劃船機(jī)、跳繩，606～739 千卡 / 小時(shí)

騎單車，596～604 千卡 / 小時(shí)

慢跑，397～556 千卡 / 小時(shí)

游泳（中等強(qiáng)度），345～450 千卡 / 小時(shí)

跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小時(shí)

散步（6 千米 / 小時(shí)），＜ 300 千卡 / 小時(shí)

可以看出，有氧操是沒(méi)有任何優(yōu)勢(shì)的。你可能要花兩倍的時(shí)間，才能消耗其它運(yùn)動(dòng)一樣的熱量。

比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？跳操偏低

我們順便再比較一下幾個(gè)最經(jīng)典的有氧操（對(duì)于一個(gè)體重 70 kg 的成年人）：

萊美 Bodyattack：538 千卡 / 小時(shí)左右

萊美 Bodypump：368 千卡 / 小時(shí)左右

Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小時(shí)左右

萊美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小時(shí)左右

鄭多燕：強(qiáng)度小于 Pump it up，保守估計(jì) ＜ 300 千卡 / 小時(shí)

注意哈，這里的一小時(shí)，是指用正常強(qiáng)度、不間斷地跳一小時(shí)的消耗，而不是對(duì)著視頻，熱身拉伸喝水上廁所什么都加起來(lái)的一小時(shí)。

你可能還會(huì)懷疑：

一套有氧操下來(lái)，蹦蹦跳跳，全身又酸又累，大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定很強(qiáng)，燃脂效果也一定很強(qiáng)。

雖然某些有氧操的強(qiáng)度，確實(shí)強(qiáng)于慢跑，也會(huì)讓身體覺得更「累」。但只要是做有氧運(yùn)動(dòng)，減脂效果基本還是只取決于卡路里的消耗。

而身體覺得酸和累的主觀感受，只能作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一種參考，大部分有氧操 / 減肥操的強(qiáng)度是比較低的。

比燃脂效果？跳操偏低

更重要的一點(diǎn)是，身體肌肉增長(zhǎng)、脂肪分解的過(guò)程，大多數(shù)發(fā)生在「非運(yùn)動(dòng)時(shí)」（我們稱作「后燃效應(yīng)」），而不是運(yùn)動(dòng)的那一兩個(gè)小時(shí)。

而跳有氧操，幾乎沒(méi)什么后燃效應(yīng)，起不到很好的燃脂效果。

對(duì)于肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果，相應(yīng)地減脂效率也就低。

所以啊，不要再迷信鄭大媽了。鍛煉要多樣，要高效。

那是不是白跳了？

當(dāng)然不是！

如果你是新手：

可以通過(guò)簡(jiǎn)單的健身操入門，就是那種能夠一直跳跳跳，甚至好幾節(jié)課的，可以提高身體素質(zhì)。

如果你已經(jīng)是老手了：

多選擇一些間歇操。跳間歇操，會(huì)有一種「臥槽跳不下去了」的感覺，接著歇一段，感覺「貌似還有一點(diǎn)力氣」，然后又是「臥槽跳不下去了」的循環(huán)……

比如大名鼎鼎的 insanity，就是典型的間歇運(yùn)動(dòng)；腹肌撕裂者所屬的 P90X 系列也算；以及各種搏擊操等等。（特！別！要！命?。?

有一點(diǎn)非常基礎(chǔ)，但還是想再次劃一下重點(diǎn)：

跳操、跑步、HIIT……不管用什么方法減脂，全身的脂肪（當(dāng)然也包括胸部）都會(huì)一起減少。

比如，仰臥起坐并不能減掉局部小肚腩（可能還會(huì)跟緊更粗壯），做單側(cè)的腿部訓(xùn)練并不能瘦腿（可能還會(huì)更壯）。

沒(méi)有任何方法可以局部減脂肪。

2、跳減肥操后的飲食

1、控制主食

減肥期間，主食可一定要好好控制哦！如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐可以減去適量。

2、限制甜食

對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁等，盡量少吃或不吃哦。

3、少吃多餐

在減肥的過(guò)程中，最好是遵循少吃多餐的原則哦，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。

4、多吃膳食纖維

膳食纖維可以使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，多吃含膳食纖維的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

5、多飲水或喝湯

多飲水、多喝湯可以有效促進(jìn)人體的新陳代謝，有助于減肥。

運(yùn)動(dòng)減肥的效果是有目共睹的，但是你的運(yùn)動(dòng)方式不正確，是會(huì)影響到減肥的質(zhì)量的。很多妹紙都喜歡跳減肥的健身操來(lái)瘦身，覺得自己的身材也可以變成視頻中女人那樣的身材，可是，單靠每天跳減肥操，真的很難實(shí)現(xiàn)這個(gè)美好的愿望的。減肥是復(fù)雜而艱難的事情，總之，加油吧！