健身的人很在意肌肉的質(zhì)量，如果花很長時(shí)間去鍛煉，但是練出的肌肉質(zhì)量不好，那么健身就沒有什么意義了。腹肌是男性能夠吸引異性的部位，它在身體的最中間，比較容易引人注目，健美的腹肌是線條分明，并且要對稱均勻，要想練出真正健美的腹肌需要注意很多問題，那么，練腹肌需要注意哪些問題呢？

1、力量方面

健身時(shí)，不能一下子強(qiáng)度過大，這樣只會(huì)拉傷肌肉，要注意控制好力量。練腹肌要在鍛煉的動(dòng)作中保持腹部肌肉的緊繃，持續(xù)地做完動(dòng)作，力量可以由輕到重，到后期的鍛煉還可以增加負(fù)重訓(xùn)練。

2、器械重量

現(xiàn)在很多人都是去健身房健身，在使用健身器材方面不是很專業(yè)，在進(jìn)行腹肌訓(xùn)練時(shí)，有的人認(rèn)為器械的重量越大，就能讓腹部的肌肉更加緊繃，這樣就能達(dá)到鍛煉的效果，其實(shí)并不是這樣，腹肌鍛煉的器械重量越大，反而會(huì)使人的動(dòng)作很不正規(guī)，那么，就算是花時(shí)間去鍛煉，最后的腹肌質(zhì)量和線條都不是完美的。

3、鍛煉次數(shù)

腹肌是耐受肌群的一種，鍛煉一小段時(shí)間就能看到明顯的線條，但是想要八塊分明的肌肉，還是需要進(jìn)行一段時(shí)間的加強(qiáng)鍛煉。腹肌的鍛煉次數(shù)為一周兩到三次為宜，不要天天訓(xùn)練，練腹肌是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，慢慢進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，會(huì)練出更完美的肌肉線條。

4、飲食方面

健身的人不宜吃高脂肪、高熱量的食物，否則會(huì)影響鍛煉的效果，而在健身的過程中，人體會(huì)消耗很多的能力，這時(shí)就需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和適量的碳水化合物、脂肪等，這樣有助于為鍛煉增肌。

5、補(bǔ)充訓(xùn)練

練腹肌還需要一些補(bǔ)充訓(xùn)練，除了在健身房使用器械鍛煉，練腹肌的人還可以在自己家中進(jìn)行一些簡單的輔助訓(xùn)練，如買一個(gè)健腹輪做一下初期的鍛煉，或是使用瑜伽墊做一下卷腹和仰臥起坐等。