運動是平時很多人都非常喜歡的，運動對人體有很多好處，當然不同的人喜歡的運動是不一樣的，一般堅持運動的人可能每天都會運動，有不少人喜歡強度比較大的運動，運動量太大是不好的，那運動量過大的后果有哪些？50歲運動過量會折壽嗎？

1、50歲后運動過量危害

生活中有很多因為運動受傷的中老年人，都是因為運動沒有計劃、沒有節(jié)制。由于年歲大了，很多人開始意識到健康的重要性，可是年輕的時候又缺乏運動，于是他們特別想通過運動來增強體質(zhì)。

可是他們又沒有考慮到自己的年齡和身體狀況，長此以往更會損傷壽命。

(1)加快大腦衰老

運動過量的話，就可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后人體就缺氧，然后大腦供氧都會不足。

(2)運動性貧血

長時間，大運動量的運動后，會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

(3)引發(fā)心臟病

在運動中，明明心跳已超過了人所能承受的范圍，還拼命用意念來克制，這樣運動過量的結(jié)果往往造成心臟病。

(4)關(guān)節(jié)遭到磨損

運動過量的另一很大的傷害是關(guān)節(jié)磨損，對抗地心引力的運動長期過量后，關(guān)節(jié)會比常人磨損得快，關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原。

尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大。

所以，如果大家已經(jīng)過了50歲，運動的時候就更要注意科學(xué)。

2、50歲后該怎樣運動

走路世界上最好的運動。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合走路。走路能夠為骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處，行走相當于對骨骼進行力量訓(xùn)練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

走路的12大好處：

1.能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

2.能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4.能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5.可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

6.能減少激素、過多腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

7.能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

8.定時堅持走路，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞、精神愉快、緩解心慌心悸。

9.可以保護環(huán)境、消除廢氣污染、對強健身體、提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽也有積極的推動作用。

10.可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11.一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。

12.在戶外新鮮空氣中走路，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

走路是世界上做好的運動，因此，50歲以后的朋友可以經(jīng)常走路來鍛煉身體，但是，一定要注意合理、健康的運動。

3、老年人要如何運動

一、運動之前先體檢在按照運動處方進行鍛煉之前，首先應(yīng)進行身體檢查。不進行體檢，任意使用運動處方，不但不能防治疾病、增強體質(zhì)，而且還可能會產(chǎn)生副作用，影響身體健康。所以，建議老年人在運動鍛煉之前，先到醫(yī)院做一下體檢，聽一聽醫(yī)生的意見，這是很重要和必要的。

二、運動量應(yīng)循序漸進在開始鍛煉時，要選擇和緩的項目，從小運動量練起，量力而行?？梢韵茸鲎鲶w操，也可進行定距離或定時間的步行鍛煉。在步行過程中，可以有一段時間走得稍快些，然后再慢下來，快慢交替。也可以參加容易掌握運動量的太極拳、羽毛球和乒乓球等活動，或嘗試一下冷水洗臉、擦身的鍛煉。過一段時間后，看看身體的反應(yīng)怎樣。要是脈搏正常，食欲和睡眠都有改善，那就說明鍛煉有效果，可以繼續(xù)鍛煉下去，還可以把運動量稍微增大一些。過了幾個月，身體反應(yīng)仍然良好，運動量又可以再增大一些，比如由散步逐漸到慢跑。堅持一年后，就一定感覺到體質(zhì)變好，生病減少，身體逐漸強壯起來了。

三、慢性病患者的運動鍛煉應(yīng)有針對性許多運動處方不同于一般的治療方法和普通的體育運動，而是針對疾病特征設(shè)計的，是指有目的、有選擇、有控制的健身防治疾病的運動療法。但它不是萬能的，也不是什么病都可用運動處方，這里要強調(diào)的是：認真檢查，遵醫(yī)囑因人而異選擇運動處方。

這些就是適合老年人的運動項目，當然了一些有慢性病的老年人，想要運動，一定要先征得醫(yī)生的同意，參加適合自己病情的運動，并且要把握好運動的量。