運(yùn)動(dòng)是平時(shí)很多人都非常喜歡的，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有很多好處，當(dāng)然不同的人喜歡的運(yùn)動(dòng)是不一樣的，一般堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人可能每天都會(huì)運(yùn)動(dòng)，有不少人喜歡強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量太大是不好的，那運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的后果有哪些？50歲運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)折壽嗎？

1、50歲后運(yùn)動(dòng)過(guò)量危害

生活中有很多因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)受傷的中老年人，都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)沒(méi)有計(jì)劃、沒(méi)有節(jié)制。由于年歲大了，很多人開(kāi)始意識(shí)到健康的重要性，可是年輕的時(shí)候又缺乏運(yùn)動(dòng)，于是他們特別想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。

可是他們又沒(méi)有考慮到自己的年齡和身體狀況，長(zhǎng)此以往更會(huì)損傷壽命。

(1)加快大腦衰老

運(yùn)動(dòng)過(guò)量的話，就可能會(huì)有過(guò)長(zhǎng)時(shí)間把這個(gè)更多的氧氣更多的血液會(huì)流向這個(gè)運(yùn)動(dòng)器官。然后人體就缺氧，然后大腦供氧都會(huì)不足。

(2)運(yùn)動(dòng)性貧血

長(zhǎng)時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過(guò)來(lái)，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降。

(3)引發(fā)心臟病

在運(yùn)動(dòng)中，明明心跳已超過(guò)了人所能承受的范圍，還拼命用意念來(lái)克制，這樣運(yùn)動(dòng)過(guò)量的結(jié)果往往造成心臟病。

(4)關(guān)節(jié)遭到磨損

運(yùn)動(dòng)過(guò)量的另一很大的傷害是關(guān)節(jié)磨損，對(duì)抗地心引力的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期過(guò)量后，關(guān)節(jié)會(huì)比常人磨損得快，關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原。

尤其中老年人的器官自行修補(bǔ)能力較低，年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大。

所以，如果大家已經(jīng)過(guò)了50歲，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就更要注意科學(xué)。

2、50歲后該怎樣運(yùn)動(dòng)

走路世界上最好的運(yùn)動(dòng)。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合走路。走路能夠?yàn)楣趋馈⒓∪夂完P(guān)節(jié)提供很多的益處，行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

走路的12大好處：

1.能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力。

2.能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4.能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5.可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

6.能減少激素、過(guò)多腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

7.能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

8.定時(shí)堅(jiān)持走路，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞、精神愉快、緩解心慌心悸。

9.可以保護(hù)環(huán)境、消除廢氣污染、對(duì)強(qiáng)健身體、提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

10.可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11.一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。

12.在戶外新鮮空氣中走路，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

走路是世界上做好的運(yùn)動(dòng)，因此，50歲以后的朋友可以經(jīng)常走路來(lái)鍛煉身體，但是，一定要注意合理、健康的運(yùn)動(dòng)。

3、老年人要如何運(yùn)動(dòng)

一、運(yùn)動(dòng)之前先體檢在按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉之前，首先應(yīng)進(jìn)行身體檢查。不進(jìn)行體檢，任意使用運(yùn)動(dòng)處方，不但不能防治疾病、增強(qiáng)體質(zhì)，而且還可能會(huì)產(chǎn)生副作用，影響身體健康。所以，建議老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，先到醫(yī)院做一下體檢，聽(tīng)一聽(tīng)醫(yī)生的意見(jiàn)，這是很重要和必要的。

二、運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)在開(kāi)始鍛煉時(shí)，要選擇和緩的項(xiàng)目，從小運(yùn)動(dòng)量練起，量力而行?？梢韵茸鲎鲶w操，也可進(jìn)行定距離或定時(shí)間的步行鍛煉。在步行過(guò)程中，可以有一段時(shí)間走得稍快些，然后再慢下來(lái)，快慢交替。也可以參加容易掌握運(yùn)動(dòng)量的太極拳、羽毛球和乒乓球等活動(dòng)，或嘗試一下冷水洗臉、擦身的鍛煉。過(guò)一段時(shí)間后，看看身體的反應(yīng)怎樣。要是脈搏正常，食欲和睡眠都有改善，那就說(shuō)明鍛煉有效果，可以繼續(xù)鍛煉下去，還可以把運(yùn)動(dòng)量稍微增大一些。過(guò)了幾個(gè)月，身體反應(yīng)仍然良好，運(yùn)動(dòng)量又可以再增大一些，比如由散步逐漸到慢跑。堅(jiān)持一年后，就一定感覺(jué)到體質(zhì)變好，生病減少，身體逐漸強(qiáng)壯起來(lái)了。

三、慢性病患者的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)有針對(duì)性許多運(yùn)動(dòng)處方不同于一般的治療方法和普通的體育運(yùn)動(dòng)，而是針對(duì)疾病特征設(shè)計(jì)的，是指有目的、有選擇、有控制的健身防治疾病的運(yùn)動(dòng)療法。但它不是萬(wàn)能的，也不是什么病都可用運(yùn)動(dòng)處方，這里要強(qiáng)調(diào)的是：認(rèn)真檢查，遵醫(yī)囑因人而異選擇運(yùn)動(dòng)處方。

這些就是適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)然了一些有慢性病的老年人，想要運(yùn)動(dòng)，一定要先征得醫(yī)生的同意，參加適合自己病情的運(yùn)動(dòng)，并且要把握好運(yùn)動(dòng)的量。