果汁是生活中較為常見(jiàn)的一種食物，適當(dāng)食用可以為人體帶來(lái)很多的好處，那么喝果蔬汁減肥嗎？果蔬汁可以減肥瘦身嗎？果蔬汁由于榨汁的原因，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)變得更有利于人體吸收，因此可能會(huì)不利于減肥，所以喝果蔬汁減肥不可，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧取。

1、喝果蔬汁減肥嗎

喝果蔬汁不利于減肥。果蔬汁是液體食物，在胃里的停留時(shí)間短，飽腹感不強(qiáng)，還很容易喝過(guò)量。而且把水果蔬菜榨汁之后，會(huì)損失膳食纖維和部分維生素C以及抗氧化物質(zhì)，一方面營(yíng)養(yǎng)不夠全面，另一方面膳食纖維的缺失會(huì)不利排便，也就不利于減肥了。

2、喝果蔬汁減肥好嗎

僅僅只喝果蔬汁減肥不好。喝果蔬汁減肥無(wú)法排除饑餓感，也無(wú)法保證一天中的血糖水平的穩(wěn)定，對(duì)身體會(huì)造成不良影響。而且僅僅只喝果蔬汁減肥會(huì)導(dǎo)致身體缺少必要的營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)等，無(wú)法維持身體的正常代謝，不利身體健康。

3、怎么喝果蔬汁減肥

想要喝果蔬汁減肥，應(yīng)增加蔬菜的比例，減少水果的比例，因?yàn)樗橇扛?，吃多了不利減肥。而且喝果蔬汁應(yīng)該連渣一起吃，以免渣中的營(yíng)養(yǎng)被浪費(fèi)。此外，果蔬汁不能替代主食，應(yīng)搭配粗糧、豆類(lèi)、堅(jiān)果等食用，保證營(yíng)養(yǎng)充足、均衡，才更有利于減肥。

4、果蔬汁喝多少減肥

根據(jù)膳食指南推薦，人每天應(yīng)攝入300-500克蔬菜，200-400克水果較好。而一般一個(gè)蘋(píng)果200克只能榨半杯果汁，那么一杯果蔬汁幾乎就已經(jīng)達(dá)到推薦攝入量了，所以有減肥需求的人每天最多只能喝一杯果蔬汁。

5、溫馨小貼士

和果蔬汁相比較而言，直接吃水果蔬菜，用牙齒咀嚼，在胃里的排空速度慢，飽腹感更強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)也更全面，這樣更有利于減肥。所以建議減肥人士應(yīng)多吃新鮮水果蔬菜，少喝果蔬汁。

6、果蔬汁飲用須知

1、要丟掉鮮榨果蔬汁的泡沫

我們用榨汁機(jī)榨好的果蔬汁上面都會(huì)有一層厚厚的泡沫，一般我們都會(huì)因?yàn)樗鼪](méi)有味道，甚至看起來(lái)不是那么的好看就浪費(fèi)掉了。而醫(yī)學(xué)研究證明，這層泡沫中富含酵素，酵素對(duì)人體是很有好處的，比如抗炎抗菌，凈化血液，增強(qiáng)免疫力等，但是這種酵素卻是很容易就散掉了，只有盡快的喝完才能保證其活性。

2、海綿層不要扔

橘類(lèi)的水果表面都有一層白色的海綿層，把它留下柑橘類(lèi)的水果，比如橘子、橙子、柚子等等，剝掉外皮之后里面都有一層白色的海綿層，它富含維生素C和生物黃酮素，是對(duì)人體很有營(yíng)養(yǎng)的。

6、榨完后的果蔬汁要馬上飲用

為了讓果蔬汁中的營(yíng)養(yǎng)成分不流失，應(yīng)盡快飲用，如果飲用不完，可以存入冰箱，但不可以超過(guò)24小時(shí)。

3、不要用鋁制容器盛放果蔬汁

隨著大家養(yǎng)生意識(shí)的提高，大家都了解鋁一旦攝入體內(nèi)，便很難排出，直接損害腦神經(jīng)細(xì)胞，讓人反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，而鮮榨果蔬汁中的檸檬酸，果酸都能促進(jìn)人體對(duì)鋁的吸收，因此切記不要用鋁制品來(lái)盛放果蔬汁。

4、不可以因?yàn)轱嬘檬吖鴴仐壋允卟怂?

鮮榨的果蔬汁，雖然可以起到補(bǔ)充蔬菜水果食用不足，但是卻不可以代替蔬菜水果。

5、鮮蔬果汁不同于市面上的罐裝

袋裝的100%果汁飲料鮮榨果蔬汁富含維生素、礦物質(zhì)、植物性化學(xué)物質(zhì)及酶等營(yíng)養(yǎng)成分，飲用之后會(huì)有神清氣爽的感覺(jué)。但罐裝、瓶裝等100%果汁飲料與其相比就是有些營(yíng)養(yǎng)不良了，這樣的果汁在加工過(guò)程中，為了能保存更長(zhǎng)時(shí)間，都要經(jīng)過(guò)高溫殺菌處理，果蔬汁中的維生素和酶就流失了。

6、鮮榨果蔬汁要榨汁前用開(kāi)水燙一下

略燙一下可以殺滅水果、蔬菜上面絕大部分的氧化酶，也使它們的組織微軟一點(diǎn)，再馬上榨汁可以減少營(yíng)養(yǎng)成分的流失，增加出汁率，還可以使果汁的顏色相對(duì)更鮮艷并延長(zhǎng)保存時(shí)間。