夜跑是生活中較為常見的運(yùn)動方式，夜跑對健康的好處有很多，適當(dāng)進(jìn)行可以起到很好的養(yǎng)生功效，那么夜跑后吃什么好？夜跑完吃什么食物？也跑完之后的飲食有很多，適當(dāng)進(jìn)行可以為人體帶來很多的好處，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、淡鹽水

夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水等情況的發(fā)生，所以在結(jié)束跑步后要及時的補(bǔ)充水分。

運(yùn)動結(jié)束后是不宜大量喝水的，所以夜跑結(jié)束后應(yīng)該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。

2、海帶

海帶是屬于堿性食物，而堿性食物經(jīng)過人體消化吸收之后，能夠幫助降低血液酸度，中和體內(nèi)酸堿平衡，夜跑后適量吃點(diǎn)堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外，還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。

3、雞蛋

在運(yùn)動后補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，對于肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成是有幫助的，而雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的，夜跑后吃上一個雞蛋，能夠幫助運(yùn)動后肌肉的恢復(fù)。

4、三文魚

三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質(zhì)，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，可以對于夜跑后的身體修復(fù)是有一定的作用的。

5、酸奶

酸奶是高蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，熱量也是比較高的，在夜跑結(jié)束后喝上一杯酸奶，不能能補(bǔ)充能量，幫助恢復(fù)體力，而且還可以幫助運(yùn)動后的肌肉生長和恢復(fù)。

6、紫葡萄

紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑結(jié)束之后吃紫葡萄，能夠幫助恢復(fù)體力，而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關(guān)節(jié)炎癥。

7、草莓

跑步結(jié)束后，有一部分人可能會因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動，肌肉出現(xiàn)輕微撕裂，導(dǎo)致身體產(chǎn)生酸痛感，而草莓中不僅含有豐富的高纖維之外，其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復(fù)的。

8、香蕉

香蕉中含有比較豐富的鉀，能幫助補(bǔ)充健身中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉比較容易消化，可以比較快速的給身體補(bǔ)充能量。

9、夜跑后飲食要注意什么

1、如果是想要通過夜跑減肥的人群，要避免吃高熱量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低熱量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠蘿、西紅柿等。

2、夜跑結(jié)束后最好休息1小時后，再去吃東西，這樣不會影響食物的消化。

3、夜跑后因?yàn)榻咏X的時間，所以建議吃一些比較容易消化的食物，以免脂肪堆積和影響睡眠。

10、夜跑注意事項(xiàng)

一、跑步要留神

跑步的時候很容易會開小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周圍的環(huán)境對你來說也很重要。提高警覺可以避免意外的發(fā)生，尤其是在黑暗處，人很難分辨出人和物體。

二、沿著熟悉的線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

三、攜帶身份證明跑步

帶個駕照或者身份證放在你的口袋里都行，如果應(yīng)急人員需要確定你就的身份或者需要聯(lián)系你的親人，這將會很有用。

四、逆向車流跑步

逆著行車方向跑步能讓駕駛員清楚地看到車前有人在跑步，而且還能讓跑步者本人看到迎面行駛過來的車輛，以防你需要做出自救反應(yīng)。如果可以的話，避免在高峰時段出來跑步，路上車輛少一點(diǎn)，你跑起來更輕松。如果車的燈光會讓你看不到東西，那就要戴個帽子或者面罩。

五、帶上你的小伙伴一起跑，或者加入一個跑步的團(tuán)隊(duì)

聽起來像是陳詞濫調(diào)，這樣真的更安全。女性跑步者應(yīng)該有其注意避免在太陽下山后獨(dú)自在荒蕪的地方跑步。

六、帶上手機(jī)去跑步

在緊急關(guān)頭，一個手機(jī)能夠通過特殊app跟蹤軟件來定位你所在的位置，或者給某人電話。在手機(jī)上安裝免費(fèi)的bSafe的app，只要按一個按鍵，軟件就會向指定的朋友發(fā)出一個緊急信息。對方可以回復(fù)并且在地圖上找到你的位置。你也可以下載一個免費(fèi)的RoadID的app，它允許在智能手機(jī)鎖機(jī)的狀態(tài)下仍然能發(fā)出緊急聯(lián)系信息。它還有個額外的功能叫eCrumb，通過GPS來追蹤跑步者，允許朋友和家人在你鍛煉的時候跟蹤。幸運(yùn)的是，很多人都傾向于帶上手機(jī)去運(yùn)動，但如果你是那種喜歡在遠(yuǎn)離服務(wù)區(qū)的地方跑步的人，那就要考慮一下安裝了，至少在夜跑的時候用上。

七、跑步時別戴耳機(jī)

要是你必須聽音樂，那只能戴一邊耳機(jī)，留著一個耳朵來聽人和車的聲音。根據(jù)馬里蘭醫(yī)療中心大學(xué)去年的一項(xiàng)研究，在過去6年里，行人戴著耳機(jī)出車禍的數(shù)字增長了3倍.更嚴(yán)重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。

八、穿發(fā)光的或者亮色衣服跑步

最近，市面上出現(xiàn)了大量專門為夜跑準(zhǔn)備的反光跑步裝備。頭戴個照明燈能夠照亮道路，同時還能警示過往車輛。