藍(lán)莓，一種非常好吃的水果，味道酸甜可口，不用去皮和去籽，全果皆可食用，而且還具有較高的食用價(jià)值，可護(hù)眼明目，是常玩電腦和手機(jī)人群的最佳護(hù)眼水果，但不知道藍(lán)莓一天吃幾顆對(duì)眼睛好呢？快一起來了解看看吧！

本文目錄

1、一天吃幾顆藍(lán)莓對(duì)眼睛好？

2、什么時(shí)候吃藍(lán)莓好？

3、藍(lán)莓為什么對(duì)眼睛有好處？

4、藍(lán)莓的作用有哪些？

一天吃幾顆藍(lán)莓對(duì)眼睛好？

藍(lán)莓中含有花青素、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、糖類物質(zhì)、有機(jī)酸等成分，適量食用藍(lán)莓可以促進(jìn)視紫質(zhì)的生成及合成，對(duì)視力起到一定的保護(hù)作用，但若是吃多了，其中含有的果糖、鞣酸等物質(zhì)，容易造成腸胃不適，牙齒酸澀等問題，建議一天吃50-100克左右的藍(lán)莓為宜，大約是10-20顆藍(lán)莓，這樣既可以滿足身體對(duì)藍(lán)莓的營養(yǎng)需求，還能避免多食藍(lán)莓帶來的健康不適問題。

什么時(shí)候吃藍(lán)莓好？

由于藍(lán)莓性質(zhì)寒涼，一般是不建議早上空腹食用的，一天中建議最好是飯后2小時(shí)左右吃最好，這時(shí)候人體半饑餓狀態(tài)，需要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，而藍(lán)莓的營養(yǎng)價(jià)值比較高，這時(shí)適量吃些藍(lán)莓不僅可以減少其他高熱量零食的攝入，達(dá)到緩解饑餓的效果，同時(shí)還能促進(jìn)胃酸分泌，幫助食物消化，而且有利于腸胃吸收藍(lán)莓中的營養(yǎng)成分，起到美容養(yǎng)顏、潤腸通便、護(hù)眼等作用。

又可以還避免過于饑餓狀態(tài)下過量食用藍(lán)莓的情況，對(duì)人體的健康具有好處，所以一天中建議飯后2小時(shí)左右吃藍(lán)莓是最好的。

藍(lán)莓為什么對(duì)眼睛有好處？

因?yàn)樗{(lán)莓中含有豐富的花青素。

藍(lán)莓口感甘酸，其中含有豐富的花青素、果膠，多種氨基酸和維生素，其中花青素具有較好的抗氧化作用，對(duì)于防止視疲勞有很好的作用；其次花青素對(duì)視網(wǎng)膜的視錐或視桿細(xì)胞起到營養(yǎng)支持性作用，這就是為什么說花青素對(duì)人體眼睛好的原因。

生活中經(jīng)常吃藍(lán)莓，確實(shí)對(duì)人體眼睛具有一定好處，可以緩解人體眼部疲勞，對(duì)于緩解近視具有好處，但要知道藍(lán)莓作為一種水果，對(duì)人體眼睛只起到一定輔助治療作用，并不能起決定性作用，要想很好的治療眼睛，還需要結(jié)合藥物才行，單獨(dú)食用一般是不可能將近視眼治好的。

藍(lán)莓的作用有哪些？

1、預(yù)防高血糖

預(yù)防高血糖是藍(lán)莓的重要功效之一，藍(lán)莓這種水果中不得含糖量低，而且它含有一些天然降糖成分，平時(shí)那些健康人群多吃些藍(lán)莓，能防止血糖升高，而那些血糖偏高的人群在食用藍(lán)莓以后，則能讓血糖盡快恢復(fù)到正常水平。

2、美容養(yǎng)顏

藍(lán)莓這種水果中含有大量的花青素，這種物質(zhì)是一種水溶性纖維，而且是一種超強(qiáng)的抗氧化物質(zhì)，它能抑制人體內(nèi)自由基的活性，可以減少自由基對(duì)人類皮膚的傷害，平時(shí)多吃一些藍(lán)莓，能增加皮膚彈性，減少皺紋生成，而且能去除色斑，美白肌膚。

3、保護(hù)眼睛

藍(lán)莓對(duì)人類的眼睛有十分出色的保護(hù)作用，因?yàn)樗{(lán)莓中含有的花青素能促進(jìn)人類視網(wǎng)膜發(fā)育，而且能加快視網(wǎng)膜中視紫質(zhì)的生成，可以預(yù)防近視也能防止視網(wǎng)膜功能退化。另外藍(lán)莓還能消炎殺菌，能預(yù)防眼部感染也能防止其他多種眼科疾病發(fā)生。

4、預(yù)防失眠

平時(shí)人們多吃一些藍(lán)莓，還能提高睡眠質(zhì)量，可以減少失眠癥狀發(fā)生，因?yàn)樗{(lán)莓中含有的花青素，不單能保護(hù)人體組織細(xì)胞，還能保護(hù)人類的腦神經(jīng)不被氧化，能提高中樞神經(jīng)功能，穩(wěn)定情緒放松心情，能從根本上改善人們的睡眠質(zhì)量，可以讓人們少受失眠困擾。

總結(jié)：食用過量藍(lán)莓其中含有的果糖、鞣酸等物質(zhì)，容易造成腸胃不適，牙齒酸澀等問題，反而不利于人體的健康。