蘋果是一種比較日常的水果，一般比較喜歡養(yǎng)生的人可能每天都會吃蘋果，也有很多在減肥的人會每天吃蘋果，很多人會用蘋果代替晚餐，但是蘋果畢竟是一種水果，不是主食，一般一天是不能隨便吃的。那么，一般一天吃幾個蘋果是最好的呢？

1、蘋果的營養(yǎng)價值

蘋果又叫“智慧果“，”記憶果“，每100克蘋果中熱量只有60千卡，營養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收，有”活水“之稱，有利于溶解硫元素，蘋果中富含銅，碘，猛，鋅，鉀等元素，是人體所需的營養(yǎng)元素，缺少則會發(fā)生皮膚干燥等，蘋果中的果膠以及膳食纖維，可以促進膽固醇代謝，促進脂肪排出，還有助于排泄，對腹瀉有一定的收斂作用。

2、一天吃一個最好

每天吃一個蘋果為最佳，最多不可以超過兩個，吃多了人體不僅不能吸收蘋果的營養(yǎng)，還會加重腸胃的負擔(dān)，蘋果的保健作用很好，但是切記不要多吃，避免發(fā)生惡習(xí)嘔吐，腹瀉癥狀。

3、什么時候吃最好

蘋果的最佳食用時間是在早上，可以在上午九十點鐘左右吃一個蘋果，這個時候的脾胃活動旺盛，吃的食物比較容易消化吸收。

4、一個蘋果吃多久

吃蘋果時要細嚼慢咽，不宜太快或太慢，蘋果中的果酸可以有效清除口腔內(nèi)的有害細菌，保護牙齒，還有促進腸道中鋁，汞等重金屬物質(zhì)的排出，還可防止便秘，所以一個150克的蘋果在15分鐘左右為最佳。

5、小貼士

1、吃蘋果時注意不要食用蘋果核，蘋果核中含有少量氫氰酸，但氫氰酸在體內(nèi)蓄積過量時會導(dǎo)致頭暈頭痛，呼吸急促等癥狀發(fā)生。

2、蘋果質(zhì)地較硬，有胃潰瘍，腸炎，胃寒等癥狀的人應(yīng)該少吃蘋果。

6、冬天吃蘋果的好處

(1)提高免疫力

蘋果中的維生素C含量豐富，人體補充足量的維生素C有助于提高免疫力，而且有助于維持紅血球濃度，并能刺激抗體和白血球產(chǎn)生，增強人體抗病能力。再者多吃蘋果還能改善呼吸系統(tǒng)和肺部功能，保護肺部免受空氣污染的傷害。

(2)防心血管病

蘋果中所含的多酚和黃酮類物質(zhì)屬于天然抗氧化劑，能夠清除體內(nèi)的代謝垃圾，降低血液的中性脂肪含量，中性脂肪是造成血管硬化的禍首，冬天吃蘋果有助于保護心血管，預(yù)防心血管病傷害。

(3)穩(wěn)定血糖

蘋果中的果膠和鉻元素有助于保持血糖穩(wěn)定，還能促進胃腸道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機體血糖水平，預(yù)防血糖驟升驟降，

所以糖尿病人不用擔(dān)心吃蘋果會出現(xiàn)血糖升高的問題。

(4)冬天吃蘋果防癌

蘋果中含有大量纖維素和果膠，能夠有效降低膽固醇，而且所含的黃酮類化合物能通過新陳代謝產(chǎn)生重要的抗氧化物質(zhì)，從而降低肺癌的發(fā)生率。

(5)冬天吃蘋果更減肥

蘋果中含鈣豐富，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分;所含的果酸能夠代謝掉多余的熱量，有效減少下半身肥胖幾率;可溶性纖維果膠有助于緩解便秘癥狀，而且吃蘋果還能使胃部收縮，控制食欲，并消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，以達到減肥的目的。

(6)冬天怎么吃蘋果

吃蘋果雖然有很多養(yǎng)生功效，但是它畢竟比較寒涼，冬天本來天氣就比較冷，再吃冷冷的水果，脾胃虛寒，體質(zhì)比較虛弱的人腸胃更容易受不了，因此不妨試試水果加熱的吃法，蘋果可以煎著吃或者煮著吃，這樣對腸胃刺激相對較小，而且其中的維生素C，鎂，鉀和膳食纖維也不會受加熱影響而損失，同樣能給人體提供所需的營養(yǎng)。