隨著冬季的到來，很多女生的頭發(fā)都出現(xiàn)了干枯發(fā)叉打結(jié)的情況，非常影響美觀。而且還有一些人在年齡比較小的時(shí)候就出現(xiàn)了少白頭的情況，非常影響美觀，于是想要通過各種方法來使自己的發(fā)質(zhì)變好。飲食調(diào)節(jié)是促進(jìn)發(fā)質(zhì)變好的一個(gè)有效方法，那吃什么對(duì)頭發(fā)好呢？

1、黑芝麻

將黑芝麻打成糊，每天早晚各一杯，堅(jiān)持一周即可見到改善的效果，這是因?yàn)椋谥ヂ閷?duì)人體皮膚和毛發(fā)的生長(zhǎng)具有神奇的促進(jìn)作用，常吃黑芝麻，不僅可以讓頭發(fā)變得柔順、亮澤、豐盈，也能讓皮膚變得潤(rùn)澤、緊致、透亮。

2、核桃

核桃含有豐富的亞油酸，是一種健康的益智食品，每天吃幾個(gè)核桃，能讓秀發(fā)烏黑光亮、大腦靈活機(jī)智，是頭發(fā)天然的保健佳品。

3、黑豆

黑豆是補(bǔ)腎的最好食材，腎虛會(huì)造成氣血失調(diào)，體內(nèi)虧空，表現(xiàn)為脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干枯等問題，建議朋友們?cè)谌粘Ｉ钪校刻於加枚節(jié){機(jī)打磨黑豆?jié){喝，在補(bǔ)腎的同時(shí)，為頭發(fā)提供生長(zhǎng)修復(fù)所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4、三文魚

紐約營(yíng)養(yǎng)師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對(duì)頭發(fā)的重要性猶如水對(duì)人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。

5、牡蠣

牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導(dǎo)致脫發(fā)、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會(huì)脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質(zhì)。德雷耶表示，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質(zhì)。如果體內(nèi)缺少足夠的蛋白質(zhì)，則脫落的頭發(fā)無法及時(shí)補(bǔ)充，還會(huì)讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱。

6、雞蛋

除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質(zhì)：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對(duì)頭發(fā)健康尤其重要，因?yàn)樗兄诩?xì)胞給發(fā)囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導(dǎo)致掉發(fā)的主要原因。

7、菠菜

菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營(yíng)養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康，而且使頭發(fā)有光澤。

8、燙染發(fā)的注意事項(xiàng)

一年最多燙2次頭發(fā)，當(dāng)發(fā)質(zhì)狀況變得較差時(shí)，建議不要燙發(fā)、染發(fā)，且染發(fā)與燙發(fā)最好不要同時(shí)進(jìn)行，因?yàn)檫@兩種藥水會(huì)給頭發(fā)造成雙重傷害。

9、頭發(fā)的修剪與梳理

每隔兩個(gè)月修剪1次開叉的發(fā)梢。另外，梳頭發(fā)時(shí)，盡量不要使用塑料梳，用木梳或骨制梳最佳，這樣能避免給頭發(fā)帶來傷害。

10、自制蛋黃護(hù)發(fā)素

蛋黃可以滋潤(rùn)干燥的頭發(fā)，所以用它來做護(hù)發(fā)素，能幫你拯救枯發(fā)。具體方法：洗頭后，取適量蛋黃涂在發(fā)上，按摩5分鐘后，再用冷水洗凈。

11、用啤酒告別枯發(fā)

用啤酒涂搽頭發(fā)，不僅可以起到保護(hù)頭發(fā)的作用，而且還能促進(jìn)毛發(fā)的生長(zhǎng)。這是因?yàn)槠【浦杏行У臓I(yíng)養(yǎng)成分對(duì)防止頭發(fā)干枯及脫落都有很好的功效。操作方法為：先將頭發(fā)洗凈、擦干，再將適量啤酒均勻地搽在發(fā)絲上，然后進(jìn)行手部按摩，使啤酒滲入發(fā)根，15分鐘后用清水洗凈即可。

12、發(fā)質(zhì)差的原因

1、缺乏B族維生素

維生素是頭發(fā)健康亮澤所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，當(dāng)維生素不夠均衡時(shí)就會(huì)出現(xiàn)各類頭發(fā)問題。除此之外，制造黑色素和角蛋白的過程中，又需要多種B族維生素和微量元素的幫助。

要知道，B族維生素中的維生素B6、維生素B12、葉酸和泛酸在維持頭發(fā)的健康方面都起著重要的作用。例如，皮脂溢，一種由皮脂腺過度分泌油脂所引起的慢性炎癥，就與維生素B6有關(guān)。除了葉酸和維生素B12之外，B族維生素在保證紅細(xì)胞的供氧對(duì)頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)支持方面起著重要的作用。而葉酸和維生素B12在新的頭發(fā)細(xì)胞的生成方面也有重要的作用。

泛酸在頭發(fā)的生長(zhǎng)與色澤方面有重要作用。有證據(jù)表明，這種B族維生素的缺乏。會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變灰。

2、缺乏蛋白質(zhì)

我們知道，精神壓力大會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)現(xiàn)象。除了這些刺激外，當(dāng)你的身體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，頭發(fā)不僅生長(zhǎng)緩慢，還容易脫落，而且發(fā)質(zhì)變差，頭發(fā)變細(xì)、發(fā)脆、枯干、顏色變淺。

這是因?yàn)轭^發(fā)的本質(zhì)是角蛋白，它就是一種蛋白質(zhì)。頭發(fā)黑色素的形成，還需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料。在節(jié)食減肥的女士當(dāng)中，這種營(yíng)養(yǎng)不良性的脫發(fā)屢見不鮮。

正常情況下，成年女性每天吃相當(dāng)于250克大米的主食，就能得到約18克蛋白質(zhì)。如果用水果替代，其中的蛋白質(zhì)就非常少了。再不吃魚肉類和堅(jiān)果，這樣一天中的蛋白質(zhì)也就吃到身體需要量的一半，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到每日需要的數(shù)量。最后我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，各種脫發(fā)問題在減肥當(dāng)中屢見不鮮。

3、缺乏微量元素

肉類和堅(jiān)果是微量元素的好來源，比如鐵、鋅、錳、鋅等，如果它們不足，頭發(fā)的質(zhì)量也會(huì)受到影響。

所謂吃黑芝麻補(bǔ)頭發(fā)的說法，其實(shí)正因?yàn)楹谥ヂ樗奈⒘吭乇容^豐富。但黑芝麻也含有大量草酸和植酸，吸收率遠(yuǎn)低于肉類。如果能雙管齊下，吃黑芝麻的同時(shí)也吃肉類，效果會(huì)好得多。

另外我們可以看到，小孩子頭發(fā)少，有枕禿可能因?yàn)槿扁}。缺鈣的孩子容易表現(xiàn)得不安定，同時(shí)伴有多汗、煩躁、易激惹、哭鬧等癥狀，在睡覺的時(shí)候，他們的頭會(huì)不自覺地在枕頭上來回扭動(dòng)，從而造成枕禿；而頭發(fā)黃，則可能缺鋅或缺鐵。這是因?yàn)殍F、鋅能夠影響到毛發(fā)細(xì)胞的發(fā)育、生長(zhǎng)，所以一旦缺乏容易造成頭發(fā)偏黃。

在秋季這個(gè)掉發(fā)嚴(yán)重的季節(jié)，除了精神壓力等刺激外，缺乏蛋白質(zhì)、B族維生素以及微量元素等，都會(huì)讓發(fā)質(zhì)變得更差。因此，要想有一頭好發(fā)，補(bǔ)充這些元素是十分有必要的。