鈣元素是我們身體所需的重要營養(yǎng)元素，我們的身體一旦缺乏了鈣元素就容易出現(xiàn)各種問題，這個時候不少人就會服用鈣片給自己的身體補鈣。而鈣片的服用時間也是非常影響補鈣效果的。那么鈣片什么時候吃最好？鈣片什么時候吃吸收最好？

1、飯后吃鈣片好

口服的鈣片在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分的吸收利用，胃酸的分泌取決于進餐的時間，所以正常人在餐時或者餐后服用鈣片有助于吸收。

注意：鈣片有刺激胃，促使胃分泌胃酸的作用，因此，空腹時不宜服用鈣片避免胃酸分泌過多導(dǎo)致身體不適。

2、晚上補鈣好

所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3點左右開始不斷的排除陳舊的骨骼組織，所以，為確保鈣指數(shù)的穩(wěn)定，晚上適合補充鈣源。不僅僅能保護自身的鈣質(zhì)不被消耗，還能適當(dāng)補鈣。

注意：晚上補鈣要求晚餐不能吃太晚，以免尿液中的鈣排出量過大，形成尿路結(jié)石。

3、兒童補鈣

兒童補鈣建議以食補為主。在缺鈣嚴(yán)重是可選擇性的服用鈣片，兒童的腸胃功能較弱，不要選擇堿性強的鈣品，如碳酸鈣、活性鈣等。建議兒童在晚餐后補鈣。

注意：兒童在服用過量的鈣品時會導(dǎo)致鋅元素的吸收受阻，建議在晚餐后一個半小時左右服用鈣片，有利于吸收，減少對其他元素吸收的影響。

4、孕婦補鈣

在孕婦懷孕的過程中，孕前補鈣效果是最好的，一般建議在孕前4個月就開始補鈣，這個時候身體處于最佳狀態(tài)，和適合鈣的吸收，也有利于轉(zhuǎn)化為身體所需的營養(yǎng)成分，一天中，晚上最利于鈣的吸收，晚上身體處于放松狀態(tài)，各種機能達到平穩(wěn)，

建議：孕婦晚上補鈣，在晚餐的一個半小時后服用。

5、老人補鈣

老年人容易患骨質(zhì)疏松，缺鈣是主要原因，應(yīng)該從改善飲食結(jié)構(gòu)和服用鈣品來加強老年人鈣的攝入量，首先，應(yīng)該考慮老年人的身體狀況，安排合理的飲食，才能促進鈣的吸收。建議老年人平時多食用含鈣高的食物，并在飯后服用鈣片。

注意：

1.老年人在服用鈣品時應(yīng)同時服用一定計量的維生素，預(yù)防鈣的流失和加強鈣的吸收。

2.老年人補鈣應(yīng)該少量多次，建議三餐時或三餐后都服用一定計量的鈣片。

6、小貼士

服用鈣片時，最好把鈣片掰成兩到三瓣，分次服用。因為，小劑量多次服用比大劑量單次服用，吸收效果更好。為提高鈣質(zhì)吸收率，鈣片最好嚼碎后服用，然后要喝一大杯清水。

7、注意事項

1.鈣片在飯后食用更好。

2.晚上補鈣吸收能力更強。

3.吃鈣片要避免含草酸過多的食物，如菠菜、辣椒等。

4.鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起。

5.鈣片是補鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生活中補鈣，不要過分依賴鈣片。