由于晚餐不能吃多的影響，很多人在半夜的時候就會出現(xiàn)饑餓的感覺，這對健康是非常不利的，那么晚上餓了吃什么不長胖？晚上餓了吃什么不會胖？晚上餓了如果補充營養(yǎng)，很容易導致長胖，下面就來詳細了解晚上餓了吃什么不會胖吧。

1、吃黃瓜不長胖

黃瓜熱量：15大卡/100克；

黃瓜含水量高，幾乎不含脂肪，吃根130克重的小黃瓜，走路（4公里/時）4分鐘就消耗完了。因此，晚上餓了吃黃瓜完全沒有長胖風險。

2、吃蘋果不長胖

蘋果熱量：52大卡/100克；

蘋果富含鞣酸及纖維素果膠，能刺激腸胃蠕動減少積食，還有緩解便秘的作用，而且熱量也很低，很多人還專門吃蘋果減肥。因此，晚上餓了吃蘋果是不會長胖的。

3、吃番茄不長胖

黃瓜熱量：19大卡/100克；

番茄能加速蛋白質(zhì)消化分解，減少胃脹積食，是常見的減肥食物，晚上餓了吃番茄是不會長胖的。此外，番茄中所含的天然果膠，還能清除自由基和色素，幫助美白除皺。

4、吃蒸南瓜不長胖

南瓜熱量：22大卡/100；

南瓜雖然味道很甜，但實際上含糖分并沒有想象的高，只是南瓜中果糖比較多，所以味道偏甜。而且南瓜熱量極低，晚上餓了吃一大碗蒸南瓜，也不過40-50大卡熱量，完全不必擔心長胖。

5、吃稀白米粥不長胖

稀白米粥熱量：30大卡/100；

米和水的比例為1:10稱之為稀白米粥，正因為含水量極高，因此熱量低，而且超級容易消化，特別適合晚上餓了吃。而且晚餐吃的話，還能幫助清腸胃，刮去腸道油脂。

6、喝酸奶或牛奶不長胖

牛奶和酸奶都是熱量比較低的食物，晚上喝200毫升左右不會長胖。

脫脂牛奶熱量：57大卡/100克；

牛奶有助眠的作用，睡覺前喝一杯脫脂熱牛奶，能幫助提升睡眠質(zhì)量，有研究顯示，高質(zhì)量的睡眠有助于提高基礎(chǔ)代謝，因此晚上喝牛奶也不會長胖。

原味酸奶：72大卡/100克；

酸奶含有大量益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌種，刺激腸胃蠕動，加速食物分解消化，因此晚上喝200毫升左右沒有長胖的風險。

7、睡前飲食需知

一、睡前不要食用令人精神亢奮的食物

如果人們在入睡之前食用一些令人精神亢奮的食物的話，是很容易造成失眠等癥狀的。那么令人精神亢奮的食物有哪些呢？最常見的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡，所以大家睡前之前，一定不要食用濃茶或者咖啡，否則很可能會造成失眠的現(xiàn)象。

二、睡前飲食應注意適量

很多人在睡前吃東西都是因為太餓了，所以說一吃東西就會吃很多。但是，如果在睡前吃東西吃的太多的話，不僅會造成消化困難，而且還很容易造成肥胖的發(fā)生。所以說，在睡前吃東西，一定要注意適量，最好是不要超過一小碗，否則的話，對身體的危害是很大的。

三、睡前吃完東西不能立即睡覺

一般來說，睡前所食用的飲食熱量都不會很高，但是即使如此，睡前吃完宵夜之后也是不能立馬睡覺的。因為人體進入睡眠狀態(tài)之后，胃腸幾乎是不進行消化活動的，所以如果吃完就睡的話，食物就會全部堆積在胃里面，這樣不僅會造胃腸的負擔，還會引發(fā)身體的肥胖。所以說，睡前如果因為肚子餓吃東西，吃完東西最好等40分鐘之后再去休息。

四、睡前吃東西一定要細嚼慢咽

相信大家都知道，在吃東西的時候如果狼吞虎咽的話，容易吃噎到不說，還很容易給胃腸造成負擔，造成消化不良。所以說，在晚上睡覺之前，如果吃東西的話，一定要注意細嚼慢咽，這樣不僅可以讓食物更加容易消化，還可以減輕胃腸的負擔，所以說，睡前吃東西一定要注意細嚼慢咽。

五、睡前食物選擇一定要選擇低熱量易消化的

很多人都不在意睡前食物的選擇，覺得肚子餓的時候，只要能填飽肚子就可以了。殊不知，睡前食物的選擇是尤其重要的。因為睡前身體留給食物消化的時間是很少的，所以說，在睡前吃東西，一定要選擇低熱量又比較容易消化的食物，這樣不僅不會給腸胃帶來太大的負擔，也不容易致使身體肥胖。像是水果、牛奶等食物，都是很好的選擇。

六、睡前切忌飲酒

隨著生活壓力的不斷增大，很多人都把喝酒的時間選在了晚上。其實，晚上喝酒確實是對身體比較好，但是是指晚上7點到9點的這段時間。因為這段時間，酒精是很容易被身體代謝掉的。但是如果是在9點之后，就千萬不要飲酒了，因為9點之后飲酒傷肝不說，還會提高人體神經(jīng)的興奮度，致使失眠等癥狀的產(chǎn)生，所以說，在睡前之前，一定不要喝啤酒，吃炸雞等。