日常飲食習(xí)慣對(duì)于身體健康的影響是至關(guān)重要的，養(yǎng)成健康合理的飲食習(xí)慣非常必要，而不同的人則需要根據(jù)自身的具體情況合理搭配飲食，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。在多種食物中，有些含有的營(yíng)養(yǎng)對(duì)男性精子有不少益處。那么補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)有益于精子？維護(hù)精子健康適宜吃什么？

1、營(yíng)養(yǎng)食品

1、吃富含鋅的食物可以補(bǔ)精子

可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治愈。

精子的產(chǎn)生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎(chǔ)，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合存在，參與正常的生殖功能。

2、吃富含高蛋白質(zhì)的食物可以補(bǔ)精子

蛋白質(zhì)是男性體內(nèi)產(chǎn)生精液和精子的主要物質(zhì)，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。此外，如山藥、鱔魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且富含精氨酸。

含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補(bǔ)充精氨酸有利于精子的生成。

3、吃富含維生素的食物可以補(bǔ)精子

維生素A、B、C、E等對(duì)于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能增強(qiáng)精子的活力，保護(hù)副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個(gè)代謝過程都是不可缺乏的重要物質(zhì)。這些維生素廣泛存在于動(dòng)物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍(lán)、青蒜、大棗以及新鮮水果中。

2、同房技巧

秘訣1、九淺一深

如果采用一種女人能處于控制地位的體位--女上位的話，女性可控制了男人丁丁插入女性私處的深淺度，控制了女性私處與插入的丁丁摩擦的輕重急緩、力量力度，控制了丁丁對(duì)自己女性私處刺激的部位和時(shí)機(jī)，“九淺一深”由女人來實(shí)現(xiàn)。

當(dāng)女人渴望被“沖擊”的快感時(shí)，可加大力度擺動(dòng)身體，做一回猛女壓迫男人，充分享受女性私處與丁丁刺激摩擦的熱辣快感;當(dāng)女人要享受陰唇被丁丁部撥弄的銷魂感覺時(shí)，可左右擺動(dòng)身體;當(dāng)想一試丁丁直出直進(jìn)的爽快感覺時(shí)，可擺正身體，讓丁丁做毫無阻攔地插入“運(yùn)動(dòng)”。

也就是說，女上體可讓女人控制男人對(duì)自己的性刺激，以及性刺激的時(shí)機(jī)、力度和位置，使得女性更容易獲得性高潮。

女上位時(shí)，如果想使男人也感受更多的性刺激，女性就別讓乳房閑著，可更前地俯身讓乳房與男人的胸部溫柔接觸，在行房的時(shí)候讓乳房與男人的胸部快速摩擦，會(huì)帶男人帶來難以自制的美妙感受。

秘訣2、右三左三

俗云：“九淺一深，右三左三，擺若鰻行，進(jìn)若蛭步?！边@十六字足以描繪男人在交合時(shí)應(yīng)有的技巧。其最主要的目的，還是在教男人自行理智控制，盡量使女子快樂，達(dá)到高潮，而自己能避免過早泄精。

陽(yáng)具先淺進(jìn)九次，使女子春意蕩漾，心猿意馬，然后再作很深入的一掣。是謂“九淺一深”。因?yàn)樵诰糯螠\進(jìn)時(shí)，女子能感受溫柔的摩擦的快感，然后又受到狠命的一插，心動(dòng)氣顫，男人龜頭直抵陰戶深處，女子即刻會(huì)陷入極度的興奮狀態(tài)，女性私處發(fā)生反覆膨脹及不斷緊縮的現(xiàn)象。愈是如此，則對(duì)陽(yáng)具的介入，更能體會(huì)出交合快感。

除了九淺一深外，陽(yáng)具還需左沖右突，摩擦女子陰戶右邊三次，再左邊三次，此際，女子又復(fù)感受到不同的快感，來自女性私處兩壁，欲望便更是高漲，不能自己。

此外，男人陽(yáng)具在進(jìn)出女性私處時(shí)，不可呆板地一抽一送，必須像鰻魚游進(jìn)，橫向擺動(dòng)身體，以使女子女性私處兩壁都能感受到陽(yáng)具的沖突。或是在進(jìn)出女性私處時(shí)，采用像蛭蟲走路一般，一上一下地縱著身體拱進(jìn)。如此女子的女性私處上下壁也能明確地感受到陽(yáng)具插擦快感，終而神魂顛倒，樂不可支而達(dá)到高潮。

秘訣3、八淺二深

中國(guó)隋唐時(shí)，有一本性古籍「玉房秘訣」，其中載有「八淺二深，死往生還、右往左往」。九淺一深也好，八淺二深也好，都是殊途同歸，指的是同房的韻律。同時(shí)限制深入的次數(shù)，除非很特殊的例子，女子才需要每次的插入，都要直抵女性私處最深處，因?yàn)槊看味忌钊?，這種強(qiáng)烈的快感，極易導(dǎo)至可愛的麻痹不覺，反而弄巧成拙。正像在背上搔抓止癢，若是過于用力而次數(shù)又太多，很容易便造成疼痛的后果。