在夏季的時(shí)候，很多美眉們都會(huì)露出大長(zhǎng)腿，而自己腿很粗，有些不好意思露腿了，要想擁有大長(zhǎng)腿，需要掌握瘦腿的方法，平時(shí)多做一些瘦腿的運(yùn)動(dòng)，鍛煉腿部，加速腿部脂肪的燃燒，注意生活習(xí)慣，避免腿部贅肉的堆積，這樣瘦腿才最有效。

1、瘦大腿妙招

1、找一面墻或者玻璃門(mén)，然后面對(duì)墻站立，雙手于胸前扶著墻，雙腿分開(kāi)與肩同寬，接著左腳緩緩向左側(cè)抬起，盡量抬高些，保持5秒鐘，同時(shí)保證上身與右腿筆直。

然后放下左腿，換到右腿抬起同樣的高度，保持身體不動(dòng)，保持5秒鐘，雙腿輪流進(jìn)行，直到圖上雙腿箭頭部分的位置有酸痛感為宜。這個(gè)方法可以緊實(shí)大腿肌肉，讓大腿線條更加勻稱，達(dá)到瘦大腿的效果。

2、在家里地板上鋪上瑜伽墊，然后人俯臥在瑜伽墊上面，雙手以肘部彎曲，手掌重疊，頭部枕在手掌上面，雙腳向后方伸直并緊繃，右腿緩緩并盡量地向上方抬起，保持抬起腳的筆直，直到感覺(jué)小腿和大腿，甚至是膝蓋后方的筋骨有拉伸的感覺(jué)，即可放下。然后換另一只腳進(jìn)行。

3、準(zhǔn)備瑜伽墊，開(kāi)始人以單膝跪姿在瑜伽墊上，右膝蓋著地，左腳以膝蓋彎曲90度為宜，立起，身體與右大腿保持直線，保持20秒鐘后，更換大腿進(jìn)行。

4、人坐在瑜伽墊上，右腳彎曲貼近身體，腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)。左大腿保持伸直狀態(tài)。人上身在開(kāi)始的時(shí)候要保持直立，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒后，腿部有點(diǎn)酸軟了，接著進(jìn)行第二步。

本來(lái)直立的上身開(kāi)始向左腿的放下下壓，并且用手緊抓左腳掌，彎曲的右腿和左腿要成直角，身體盡量往下壓。

5、人以雙膝跪姿在瑜伽墊上，雙手在身后臀部下方做支撐，上身緩緩下壓直到躺在瑜伽墊上，兩腳掌在臀部?jī)蓚?cè)，感覺(jué)大腿有拉緊的感覺(jué)，雙手緊貼在身體兩側(cè)。

保持以上姿勢(shì)20秒鐘，然后起身即可。這個(gè)動(dòng)作可以明顯改善前大腿肉多，并且不結(jié)實(shí)的狀態(tài)，對(duì)瘦大腿有非常顯著的效果。

2、敲膽經(jīng)瘦腿

1、原理

在中醫(yī)的理論中，臟腑和經(jīng)絡(luò)表里對(duì)應(yīng)，當(dāng)某個(gè)內(nèi)臟器官活力較差時(shí)，其相應(yīng)經(jīng)絡(luò)的活力也相對(duì)差。例如胃有寒象時(shí)，用手摸胃的部位，可以感覺(jué)到溫度較周?chē)?，這時(shí)這部份皮下的生理活動(dòng)一定比周?chē)?，?dāng)然就會(huì)堆垃圾了。

又例如體內(nèi)有濕氣，在舌頭的邊緣就會(huì)有一圈齒痕，相應(yīng)的脾臟對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和運(yùn)輸?shù)墓δ芮芳选?

人體內(nèi)的寒氣尤以膽囊內(nèi)的寒氣為重，而大腿外側(cè)的經(jīng)絡(luò)，就是膽經(jīng)所經(jīng)過(guò)的路線。寒氣常常堆積在這里，敲膽經(jīng)，是要把寒氣敲散，把血?dú)馇米?，那么自然而然，你的腿就變瘦了?

2、如何正確的找到膽經(jīng)？

膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。

敲膽經(jīng)瘦腿正確方法：敲膽經(jīng)要敲兩條腿，不然的話一條一腿粗，另一條腿細(xì)就不好了。中醫(yī)有句話叫做“離經(jīng)不離穴”，所以敲膽經(jīng)只是敲得大腿外側(cè)的膽經(jīng)有點(diǎn)發(fā)熱、發(fā)麻，就可以達(dá)到刺激膽汁分泌的效果，并不要求很正確的穴位，當(dāng)然如果能夠敲到位最好。辦公族可以利用工作間隙，坐位時(shí)敲打，也可以坐在床上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側(cè)?？梢砸惶烨靡淮?，也可以兩次，反正有空就敲一下。不需要敲到小腿上，小腿上膽經(jīng)與胃經(jīng)的位置不好區(qū)分，而且操作起來(lái)也不是很方便。

注意：晚上11點(diǎn)以后不能敲

肝膽是表里臟腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象，同樣臉上有痘痘和肝火旺的人亦不適用于此方法。

3、運(yùn)動(dòng)減肥的竅門(mén)

1、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)-前2周體重

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。

2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車(chē)。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會(huì)好。

3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果

肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：?jiǎn)♀?、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快

有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開(kāi)始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒(méi)有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。

5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)

如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤(pán)升高，消耗更多熱量。

6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己

減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。

7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量

持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，讓其中50%的能量來(lái)自脂肪消耗，是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇，進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分，此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%，但是如果長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，可能會(huì)使你因脂肪消耗過(guò)多而疲勞，損傷氣血。

8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)

達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘，可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。