減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，沒有人希望自己肥胖，每個(gè)人都在為減肥而努力，那你們知道飲食減肥的要素有哪些呢？怎樣減肥才能抓住要點(diǎn)呢？冬季減肥的方法又有哪些呢？冬天本身是人們最容易發(fā)胖的季節(jié)，所以冬季的時(shí)候減肥是必要的。

1、飲食減肥的要素

1．細(xì)咬果仁

每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項(xiàng)研究顯示，充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動(dòng)。

2．“辣”出新陳代謝

辣椒含有的辣椒素，據(jù)說能促進(jìn)新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項(xiàng)英國的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可額外多消耗四十五卡路里。研究員估計(jì)，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧！

3．蘋果抑制食欲

蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養(yǎng)專家認(rèn)為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

4．吃前嗅一嗅

深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食欲。心理專家說，氣味及味道與個(gè)人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然后去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。

5．咀嚼無糖香口膠

據(jù)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時(shí)消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個(gè)人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠，可能會(huì)減掉十磅左右的脂肪。

6．少吃多餐

少吃多餐，或者每三至四小時(shí)進(jìn)食小食，均有助避免體內(nèi)糖分過低。另外，又有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內(nèi)多個(gè)時(shí)間汲取，可把食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，整天不停進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員，其體內(nèi)脂肪較那些在晚餐大量進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員為少。對此，醫(yī)生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進(jìn)食的話，未能消耗的多余卡路里便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

7．多吃纖維

2、冬季減肥的方法

冬天減肥方法一：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

冬天室外氣溫低，不適宜進(jìn)行劇烈的室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，建議選擇慢跑、騎車以及室內(nèi)游泳等較為溫和的運(yùn)動(dòng)。一般來說在運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，人體就會(huì)感覺到發(fā)熱為適宜，冬季多做運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒才會(huì)更加明顯。

冬天減肥方法二：控制飲食量。

邁進(jìn)冬天的大門后，很多人都喜歡大吃大喝，為抵御寒冷增添幾兩脂肪，但其實(shí)只有合理控制飲食量，少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果，粗纖維谷物等才是冬天減肥的最好方法。

冬天作為四季當(dāng)中最容易發(fā)胖，最容易囤肉的季節(jié)，為了來年春天能夠不被肥胖問題困擾，能夠自信地走在大街上，迎接路人羨慕的眼光，因此冬天開始也就需要注意做好減肥的措施。對于冬天減肥難么這個(gè)問題，上文為大家作了詳細(xì)解答，其實(shí)冬天減肥難易都看個(gè)人的做法，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，在飲食上注意控制熱量，減肥當(dāng)然就是輕而易舉的事情!

3、女人睡前減肥吃的食物

1.牛奶

牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃燒，并且牛奶中豐富的蛋白質(zhì)容易被消化系統(tǒng)吸收，并不會(huì)帶來消化負(fù)擔(dān)，還能緩解饑餓感。

2.杏仁

杏仁中含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C等營養(yǎng)成分。高纖維增加飽腹感，不飽和脂肪酸可降血脂。

3.獼猴桃

晚上不適合吃太甜的食物，但又餓的慌怎么辦呢，這時(shí)候就可以吃獼猴桃了，它不僅含有豐富的維生素C，還富含食物纖維，能夠有效增加飽腹感，加速脂肪分解，避免體內(nèi)積聚過多的脂肪。

4.西柚

含糖量超低的西柚也是，不僅卡路里極低，而且含鉀豐富，能減少積聚在下身的脂肪和令下身水腫的鹽分，非常有利于瘦腿減肥下半身。

5.優(yōu)格

大家都知道優(yōu)格里有很好的菌類可以幫助腸胃蠕動(dòng)，比較常聽人家說早餐吃優(yōu)格最好，但其實(shí)在晚上吃，吃完後優(yōu)格會(huì)在腸胃中幫你推出臟、廢物，隔天一早就可以清空腸胃，迎接輕盈的一天!

6.豆?jié){

豆?jié){也是有名的減肥圣品之一比牛奶更好的地方在於熱量與含糖量更少，而豆?jié){中的黃豆也有讓人愉快放松的功效，因此餓了話可以喝豆?jié){使減肥心情更好!但記得過量了會(huì)造成等同於吃肉的熱量吸收哦。

7.蜂蜜水

蜂蜜中含有多種無機(jī)鹽、維生素、葡萄糖等營養(yǎng)元素，具有滋養(yǎng)、潤燥、潤腸通便、美白養(yǎng)顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水，有助于促進(jìn)身體新陳代謝。

8.紅豆粥

紅豆中富含堿酸成分，有促進(jìn)體內(nèi)腸胃蠕動(dòng)的功效，還能有效改善便秘現(xiàn)象，幫助清除下身多余的脂肪。