我們都是知道減肥的最好的方法就是做運(yùn)動(dòng)，但是如果我告訴你說(shuō)，也不是所有的人都可以做運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的，你會(huì)覺(jué)得很驚訝嗎？太胖的人是不能輕易的做減肥運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)傷害自己的身體健康的。很胖的人減肥的話就不要做八種運(yùn)動(dòng)，知道嗎。

1、不宜做的運(yùn)動(dòng)

1.鍛煉肱二頭肌

很多胖人都會(huì)舉啞鈴鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌，或者踮腳尖練小腿肌肉，但這些都屬于小肌肉群的鍛煉，對(duì)減輕體重沒(méi)有太大幫助。最好先做一些針對(duì)大肌肉群的訓(xùn)練，如俯臥撐等。在鍛煉大肌肉群時(shí)，往往也會(huì)牽動(dòng)小肌肉群來(lái)輔助，減重效果明顯。

2.卷腹運(yùn)動(dòng)

一些人減肥，主要是想減掉“啤酒肚”，能夠鍛煉腹肌的卷腹運(yùn)動(dòng)成了首選。但是，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)體重基數(shù)較大、體脂率高的人來(lái)說(shuō)很難出成果，容易半途而廢。建議先從全身性運(yùn)動(dòng)練起，穩(wěn)定核心肌群力量再來(lái)鍛煉腹肌。

3.仰臥起坐

仰臥起坐也是專(zhuān)注于減掉腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)。但現(xiàn)代人使用電腦、手機(jī)過(guò)多，容易駝背，本來(lái)就體態(tài)不良，仰臥起坐涉及脊椎的彎曲，可能會(huì)強(qiáng)化不良姿勢(shì)，給下背部帶來(lái)壓力，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)出現(xiàn)問(wèn)題。

4.平板支撐

平板支撐是近年來(lái)十分火爆的運(yùn)動(dòng)。胖人練習(xí)時(shí)，會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生過(guò)多壓力。建議不用腳尖撐起身體，改用膝蓋，以減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

5.弓箭步

弓箭步可以調(diào)動(dòng)全身許多關(guān)節(jié)，但對(duì)于超重人士來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非?？简?yàn)平衡感，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)很難完成，容易喪失信心。

6.跳繩

跳繩成本低、隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，能幫助燃脂、增強(qiáng)心肺活力，多數(shù)人都會(huì)選擇它來(lái)減肥。但對(duì)于超重的人，跳躍對(duì)腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的沖擊過(guò)大，可能會(huì)受傷。建議改成階梯運(yùn)動(dòng)，既減輕沖擊，又能鍛煉心肺。

7.跑步

跑步對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，也是一項(xiàng)傷害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。最好改成快步走、騎車(chē)或游泳等運(yùn)動(dòng)，或者去健身房用橢圓機(jī)鍛煉，都能減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。

8.高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)

近年，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)以其高效的燃脂功能廣受歡迎。但專(zhuān)家提醒，最好有較強(qiáng)的心肺功能再練習(xí)，并且要注意休息，否則可能傷身。

2、減肥的水果

1、菠蘿

如果想要通過(guò)服用菠蘿來(lái)達(dá)到減肥的目的，那么最好在吃完飯之后在服用菠蘿，這樣才不會(huì)傷害脾胃。因?yàn)椴ぬ}中所含有的蛋白分解酵素能力很強(qiáng)，所以對(duì)于一些肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化能力很好。如果是在吃飯之前服用菠蘿，那么容易導(dǎo)致胃壁出現(xiàn)傷害。所以，如果想要通過(guò)服用菠蘿來(lái)起到減肥的目的，那么一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

2、奇異果

奇異果是目前已知的水果中含有維生素C最多的一種。另外，奇異果中含有大量的食物纖維以及鉀元素，不僅能夠清除身體中多余的脂肪以及有毒物質(zhì)，而鉀元素則是能夠治療身體的水腫情況。和鳳梨一樣，奇異果中也是含有大量的蛋白分解酵素，所以在飲食比較油膩之后最好還是多服用一些奇異果。奇異果酸酸甜甜味道很好，能夠有效的預(yù)防便秘，同時(shí)還可以促進(jìn)消化，皮膚也會(huì)越來(lái)越好。

3、番茄

番茄一般人都會(huì)說(shuō)是屬于蔬菜一類(lèi)的，其實(shí)也可以當(dāng)做水果，簡(jiǎn)單洗洗就可以吃了。番茄中含有大量的茄紅素以及纖維，并且果膠的含量也非常的多。所以，通過(guò)服用番茄能夠很好的降低身體對(duì)于熱量的攝取，同時(shí)還能夠增加腸胃的蠕動(dòng)次數(shù)。除此之外，番茄性酸，服用之后能夠很好的刺激胃酸分泌，起到減肥的作用。