很多女生都希望擁有苗條的雙腿,平時(shí)會(huì)注意瘦腿,瘦腿的方法有很多,通過(guò)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)門(mén)鍛煉腿部是瘦腿主要的方式,一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作經(jīng)常做,可以起到瘦腿的目的,平時(shí)可以在睡前的時(shí)候多做這些運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下去,可以看到比較明顯的瘦腿效果。
1、站在床邊,身體立正成一直線,腹部及臀部縮緊,左手輕扶床沿,右手插腰。
2、右腳向后跨一大步,踮腳尖,左腳微彎。
1、俯臥,用手腕支撐下頜,用腳踝使勁夾住枕頭,用力向內(nèi)側(cè)擠壓。
2、將雙膝彎曲,使勁向內(nèi)擠壓兩腿,做15次為一組動(dòng)作,共做1~3組。
1、仰臥,雙手置于身體兩側(cè),先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停3秒后再伸直。
2、換左腿。兩腿交替,連續(xù)做20次。
1、左側(cè)躺在地上,兩腿并攏伸直,左手屈肘撐起頭部,右手屈肘放在胸前地面。
2、抬起右腿,至垂直于地面,腳掌弓起。重復(fù)10次,然后換右側(cè)躺重復(fù)動(dòng)作10次。
1、采仰臥姿勢(shì),雙手置于臀部下面,腿部伸直,雙腿腳踝交叉,同時(shí)彎曲膝蓋。
2、抬起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作,做1-3組。
雙手叉腰,把右腳伸直抬起,抬到自己覺(jué)得最高的地方,但是骨盆不要跟著轉(zhuǎn)喔。不要想抬很高就把屁屁也跟著抬高,兩腳都要伸直喔。在這個(gè)姿勢(shì)停留30秒。
雙手叉腰,把左腳伸直,抬起抬到自己覺(jué)得最高的地方,身體也要是直的喔。想像脊椎是往上延展,兩腳都要用力伸直,在這個(gè)姿勢(shì)停留30秒。
用右手拉著右腳的腳踝,放在左大腿根部的位置,就是靠近鼠蹊的地方啦,可以平衡的人就把雙手往上,頭也往上看,停留30秒。
用左手拉著左腳的腳踝,放在右大腿根部的位置,可以平衡的人就把雙手往上,頭也往上看,不能平衡的人,可以雙手叉腰,看前方的位置就好喔,停留30秒。
雙手放在與肩同寬再多一個(gè)手掌的寬度,手腕差不多會(huì)在肩膀的下方,膝蓋會(huì)在臀部的下方,這時(shí)慢慢的把膝蓋打直,手也推直,這個(gè)動(dòng)作要記得臀部在最高點(diǎn),要用力把臀部往上推。
有些人腳可能踩不下來(lái),不用擔(dān)心,這是很正常的。像踮腳尖一樣,也可以做這個(gè)動(dòng)作,停留一分鐘喔。
右腳往前踩一大步,這個(gè)動(dòng)作很像弓箭步,要注意的地方是右腳膝蓋要在右腳腳踝的正上方,后腿要用力伸直,后腳跟也要用力往上,腳要蹲低一點(diǎn)喔,別偷懶,可以雙手合掌伸直,靠近兩耳朵,停留一分鐘。左腳往前踩一大步,要注意的地方是左腳膝蓋要在左腳腳踝的正上方,后腿要用力伸直,后腳跟也要用力往上,腳可以再蹲低一點(diǎn)點(diǎn)喔。一樣雙手合掌伸直,靠近兩耳朵,停留一分鐘。
兩腳并攏,躺平雙手,放在臀部的外側(cè),把腳抬到90°的位置。吐氣時(shí)把右腳往下放,沒(méi)有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。動(dòng)作要慢慢的喔。吸氣回來(lái)90的位置,吐氣時(shí)把左腳往下放,一樣沒(méi)有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。動(dòng)作要慢慢的喔,吸氣抬腿吐氣,放下兩腳交換著做動(dòng)作,可以做20次喔,做完運(yùn)動(dòng)再喝杯溫開(kāi)水,可以代謝掉一些身體的毒素。
1、酸奶燕麥減肥法
材料:酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法:攪拌均勻,當(dāng)早、午、晚餐食用,一天3次。
Tips:燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì),有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度,降脂降壓,清熱通便,對(duì)減肥有益。
2、酸奶紅棗減肥法
材料:酸奶1杯、干棗若干、香蕉1個(gè)
用法:攪拌均勻,當(dāng)早餐食用,一天1次。
Tips:減肥要注重清腸,紅棗可養(yǎng)顏通便,香蕉亦通便,是不錯(cuò)的搭配。
3、酸奶紅糖減肥法
材料:酸奶1杯,紅糖2g
用法:攪拌均勻,飯前或飯后喝,一天2一3次。
Tips:紅糖有利尿作用,配合酸奶能促進(jìn)腸道消化,三餐還可正常吃。
4、酸奶竹鹽減肥法
材料:酸奶1杯、竹鹽2g
用法:攪拌均勻,當(dāng)早餐食用,一天1次。
Tips:酸奶竹鹽可以瓦解便秘,還可根據(jù)個(gè)人口味搭配,如早上配竹鹽,中午配紅糖,晚上配脫脂奶粉。
5、酸奶蔬菜減肥法
材料:酸奶1杯、綠葉菜1盤(pán)
用法:攪拌均勻,當(dāng)晚餐食用,一天1次.
Tips:過(guò)分饑餓時(shí)不能直接喝酸奶,要先喝湯或吃些果蔬食物,預(yù)防胃里酸度過(guò)高,餐后可以喝烏龍茶或菊花茶。
6、酸奶青木瓜減肥法
材料:酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。
用法:當(dāng)晚餐食用,一天1次。
Tips:青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi),更可分解脂肪,及時(shí)把多余脂肪排出體外,去除贅肉、縮小肥大細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥目的。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起