很多產(chǎn)后的媽媽都有減肥的需求，在懷孕期間因為吃了很多營養(yǎng)食物，導(dǎo)致身材走形，產(chǎn)后媽媽們想要快速的瘦下來，不過因為產(chǎn)后有些媽媽還在為孩子哺乳，減肥如果少吃一些食物，會對孩子發(fā)育不好，所以產(chǎn)后減肥要注意掌握恰當(dāng)?shù)姆椒ā?

1、產(chǎn)后如何減肥

一、每天一粒塑纖果

產(chǎn)后的媽媽們，也許你們還處于增胖的體重中，那么如何停止增肥甚至是減肥呢？如果你沒有更多的好方法就試試每天來一粒塑纖果吧！它能夠帶你走上瘦身之旅，讓你徹底變成辣媽級別的人物。塑纖果減肥有三大特點：快速瘦身；美麗瘦身；安全瘦身。俏佳姿塑纖果為什么能解決肥胖問題？》》

二、動員所有力量

新媽媽們要記住：沒必要事事親為。想要快速瘦身也需要家人朋友的支持和幫助，在日程表上抽出時間來瘦身往往就會耽誤其他的工作，這時候，朋友或家人就可以幫助你完成。比如，去雜貨店采購，就可以讓朋友或搭檔代勞，抑或可以在網(wǎng)上購物，然后直接送到家門口。利用這些節(jié)省下來的時間你可以去鍛煉，減減你腹部上的贅肉和懷孕時增加的體重。至于寶寶，就讓你的祖父母或者是好朋友照看下。還有辦法就是，你可以參加網(wǎng)上的新媽媽互幫小組，輪流照看寶寶，要想方設(shè)法的利用一切可利用資源和社交網(wǎng)絡(luò)。所以，不要猶豫或不好意思，直截了當(dāng)?shù)娜で髱椭蛑С职伞?

三、及時進(jìn)補(bǔ)

生完孩子后，你的身體需要時間和營養(yǎng)素來恢復(fù)。產(chǎn)后最好就先休養(yǎng)六個星期再來進(jìn)行劇烈的運(yùn)動快速瘦身吧，假如是母乳哺育要休養(yǎng)更久。資深專家建議，假如是親自哺乳，那最好等到寶寶至少兩個月大的時候再開始減肥，因為這時候如果減肥減得太厲害會直接影響母乳的供應(yīng)。最好的辦法就是加快你的后分娩期的身體恢復(fù)，可以通過每天少食多餐的健康膳食來進(jìn)行。所謂少食多餐，比如半個三明治、一些芹菜或者胡蘿卜條，一小塊水果、一小杯牛奶等等。

四、哺乳期媽咪一天至少需要1800卡路里

為了減掉懷孕時增加的體重而跳過某餐不吃只能導(dǎo)致相反的結(jié)果，因為你很可能會在其他時候吃的更多?？焖偈萆黹L遠(yuǎn)的來講，節(jié)食只會導(dǎo)致精力的銳減和日益的疲勞，這不是你想看到的結(jié)果。假如你還在哺乳期，你需要比平時更多的卡路里，每天至少1800卡來保持你和寶寶的健康。很多哺乳期的媽媽們每天都需要2000到2700卡路里，這些卡路里來自滋補(bǔ)食品，比如精益蛋白質(zhì)、綠色蔬菜、高纖維水果、乳制品和全谷類。當(dāng)然，要遏制住想吃垃圾食品的欲望。因為它們不僅含有極少的營養(yǎng)價值，而且大部分成分都是垃圾脂肪、鹽分和糖分。這些根本不能幫助你減去體重。

五、長鏈脂肪酸

快速瘦身方法中脂肪提供的卡路里比碳水化合物或蛋白質(zhì)提供的多兩倍，所以從你的膳食中減去多余的脂肪也可以減掉卡路里。然而，需要記住的是，身體是需要一些脂肪的，膳食中需要提供足夠的好的脂肪，這樣才能有效的將懷孕體重和贅肉減下來并且不容易反彈。還有很重要的一點，要學(xué)會挑選攝入的脂肪，這不僅是在減肥的時候，因為我們消耗的大部分脂肪都是由分子構(gòu)成，也就是所謂的長鏈三酸甘油酯。幾乎所有用來烹飪或準(zhǔn)備食物的植物油，包括玉米、紅花、大豆、油菜和其他的烹飪用油或色拉油都是由長鏈三酸甘油酯構(gòu)成。大部分垃圾食品都是由這些長鏈三酸脂肪酸加工而成的。只要用對了方法，減肥沒有副作用》》

六、多攝入中鏈脂肪酸

大量的研究發(fā)現(xiàn)，我們飲食中的中鏈三酸甘油酯，通過增加能量，加快新陳代謝，加速卡路里的燃燒來降低身體的脂肪量。加拿大的研究者提倡通過多攝入富含中鏈脂肪酸的脂肪來防止肥胖。中鏈脂肪酸的的來源是有機(jī)物，未經(jīng)加工的冷壓的椰子油。和長鏈脂肪酸不同的是，中鏈脂肪酸不存儲在身體里。它不存儲在我們的脂肪細(xì)胞里，而是作為一種養(yǎng)料的直接來源，提供能量，就像是碳水化合物一樣。中鏈脂肪酸不像長鏈脂肪酸一樣，它們不在血液里循環(huán)，也不給脂肪細(xì)胞提供脂肪或增加體重。

七、新媽媽們動起來!

另外一種健康的減肥方法就是開始做一些溫和的鍛煉，比如散步、骨盆鍛煉和伸展運(yùn)動，只要你感覺還能適應(yīng)。在產(chǎn)后六個星期，你可以嘗試強(qiáng)度更大的鍛煉。但是，最好要事先和你的醫(yī)生商量是否可以開始提高鍛煉的強(qiáng)度。當(dāng)然，有氧運(yùn)動對于保持健康也是有益的，也可以幫助你更快的減掉幾磅或減去懷孕體重。因為你的時間非常的有限而珍貴，所以要充分用。你可以時不時的抽空鍛煉下。你不必花大量的時間在健身房，可以盡量簡單。比如，當(dāng)寶寶在睡覺的時候，你可以繞著屋子跑上個幾圈或者爬爬樓梯。你也可以跟著DVD的節(jié)目一起鍛煉或者是玩玩體感游戲機(jī)。你還可以去花園干活或者游游泳(假如你家有泳池的話)，把寶寶放在陰涼處就行。把寶寶放在手推車?yán)锏臅r候，你還可以慢跑。另外，你可以播放你最喜歡的音樂，并跟隨著音樂跳舞。這樣一來，可以讓寶寶覺得愉悅，也能提高你的情緒。

當(dāng)然，瑜伽是一種非常棒的鍛煉方式。你可以在你所在的小區(qū)找一家產(chǎn)后瑜伽班或買一盒瑜伽DVD。基本的一些伸展運(yùn)動像戰(zhàn)士瑜伽式、三角式、俯臥、仰臥或骨盆提拉之類的都是一個好的開始。然而，重要的一點是，要避免反向的動作。所有這些健康的方法都是旨在幫助你動起來，讓你產(chǎn)后快速減肥。

八、睡眠充足和精力充沛

對于新媽媽來說，保證充足的睡眠不是件容易的事情，等到寶寶睡著，差不多是半夜了。充足的高質(zhì)量睡眠對每個人都非常的重要，因為它有助于我們的身心健康，即便晚上少睡一兩個小時都會影響健康。睡眠不足引起的健康問題包括注意力不集中，缺乏能量，免疫系統(tǒng)的退化和愈合能力緩慢。這些都會破壞減肥的進(jìn)度或動力。所以新媽媽們?nèi)绾尾拍鼙ＷC充足的睡眠呢？一個簡單的辦法就是在你寶寶睡著的時候盡可能多的休息?；蚴菍で笏藥椭Ｄ憧梢栽谀阈菹⒌臅r候讓家人或朋友來照看寶寶。你可以戴上耳機(jī)來隔絕外界的聲音。假如你白天睡不著的話，可以將屋子的光變的暗些或者用眼罩。雖然和寶寶同睡給你帶來愉悅和舒適，但是寶寶的一舉一動都會打斷你的睡眠。所以，最好是讓寶寶單獨睡，這樣你會少受打擾，就能得到更高質(zhì)量的睡眠了。

2、產(chǎn)后如何預(yù)防乳房下垂

1.喂奶前要洗手，然后輕輕地按摩乳房，以刺激泌乳反射。喂奶時，要先用清潔的溫水將乳頭洗干凈，再用毛巾擦干。別用洗液、肥皂、酒精擦洗，以避免化學(xué)物質(zhì)附在乳頭上。喂完奶后，最好用手?jǐn)D出一滴奶，擦在乳頭周圍，以保護(hù)乳頭。

2.為避免乳房下垂，可用純棉胸罩將乳房托起，胸罩的尺寸比平時稍大。也可以選擇一種專為哺乳設(shè)計的胸罩，能在前面解開，對預(yù)防乳房下垂有一定作用。若有乳汁淤積或因某些原因暫時不能喂奶時，應(yīng)及時把乳房內(nèi)的奶擠出。

3.在產(chǎn)后應(yīng)盡早給孩子哺乳。即使產(chǎn)后暫時還沒有乳汁，也應(yīng)讓寶寶吮吸一下乳頭，以起到刺激作用，讓乳房早點產(chǎn)奶。

女性產(chǎn)后怎么不讓乳房下垂

4.由于乳頭的皮膚黏膜很嬌嫩，一定要保證孩子吮吸時的正確姿勢。不要讓寶寶只把乳頭含在嘴里，而要含住乳頭和大部分乳暈。只含乳頭，容易使寶寶因吸不到奶拉扯乳頭，將乳頭弄傷。

5.如果乳頭有破損，可在乳頭上涂抹一點甘油或紅霉素眼藥膏;如破損較嚴(yán)重，涂抹后還不見效，就應(yīng)及時到?？漆t(yī)院就診。

6.乳頭如果出現(xiàn)凹陷，在孕期就應(yīng)該及時糾正?？捎秒p手手指在乳房皮膚周圍做“十”字形牽拉，以使乳頭從凹陷處彈出。