冬季的時(shí)候,大家都穿的很臃腫,即使長胖了,也不會顯現(xiàn)身材,而到了春季天氣逐漸回暖,需要注意減肥瘦身,避免肥胖給自己帶來困擾,春季可以通過飲食減肥,吃一些具有減肥效果的食物,注意控制飲食,減肥的效果會更好一些哦!
一、檸檬水。早上起床之后第一次上廁所,不知道你有沒有注意過自己排出的尿液顏色?當(dāng)然一定是黃色,顏色越深表示前一天體內(nèi)積累的毒素越多。那么,把早上第一杯水換成檸檬水吧。檸檬的自然酸具有抗菌性,富含的維他命C能夠?qū)鼓c道中幽門螺旋桿菌的滋生,起到消除身體水腫、刺激腸胃蠕動、清除腸內(nèi)廢物的作用。
二、姜黃。姜黃顏色明亮,是一種東南亞和印度菜系里不可或缺的咖喱香料。古代中醫(yī)認(rèn)為它具破血兼理血中氣滯,入肝脾二經(jīng);近代醫(yī)學(xué)研究報(bào)導(dǎo)姜黃對肝炎病毒有抑制作用,有改善肝臟實(shí)質(zhì)病損的作用。肝臟是身體最重要的解毒器官,各種食物、水、護(hù)膚品、彩妝殘留物等等經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng),轉(zhuǎn)變無毒物質(zhì)。所以推薦你每天攝入一茶匙的姜黃,含有姜黃的咖喱醬味道還不錯(cuò),加到湯里或是與蔬菜拌在一起都可以。
三、芫荽葉。有著濃郁香氣的草本植物,最具代表性的就是我們熟識的香菜。它的特殊香氣可以刺激汗腺分泌,具有清熱、消食、醒脾的功能,幫助身體排出殘留的重金屬??梢栽跍酥屑尤肭兴榈南悴耍蚴桥c鱷梨醬等一起佐食。
四、深色綠葉蔬菜。當(dāng)吃下足夠的綠葉蔬菜,例如羽衣甘藍(lán)、瑞士甜菜、芝麻菜或是菠菜等,你的腸胃絕對是健康的。無論生熟,它們不僅富含膳食纖維,帶走身體有毒物質(zhì)和自由基;而且它們留下身體需要的維他命A、C和K。
五、蔥頭。不管紫色還是白色的洋蔥,不管形狀大小,它們都富含具有強(qiáng)大殺菌能力的大蒜素,有益肝臟與皮膚健康。蔥頭們有刺激的香氣,可刺激胃酸的分泌,對改善消化不良有明顯效果。
1.飲食減肥法
飲食減肥法當(dāng)然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食,這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,從而達(dá)到減肥的目的。
那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?首先你要制定自己一周的食譜,然后把一日三餐都制定出來,最好參考下熱量圖譜,這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量,最重要的是早餐必須吃,晚餐可以少吃或者不吃。
這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱,每周對自己的體重進(jìn)行測量,你會有意想不到的收貨,前提是你必須合理制定食譜,合理規(guī)劃飲食,從一天到一周,從一周到一月,從一月到一年,這樣日積月累的控制自己的飲食,形成自己的飲食習(xí)慣,就可以達(dá)到減肥的目的,這中減肥方法快則七天見效,慢則1月見效。
另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間,我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果,例如香蕉,黃瓜,橙子等水果,這些水果可以清理腸道菌群以及對促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的營養(yǎng),使我們身體不可缺少的營養(yǎng),這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng),也達(dá)到減肥的目的。
2.運(yùn)動減肥法
運(yùn)動不是所謂的你出去打籃球,打羽毛球,跑步,這樣要是盲目的堅(jiān)持鍛煉反而會適得其反,運(yùn)動減肥法講究的是科學(xué)。
堅(jiān)持的運(yùn)動方法,首先早晨你要早起,然后首先活動下自己的筋骨,等全身開始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候你現(xiàn)在可以開始跑步了,跑步的時(shí)候不適宜大步跑,也不適宜快跑,要慢跑,因?yàn)槁芸梢蚤L時(shí)間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪。
而短跑,快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸,不僅難以消化,更不能達(dá)到消耗脂肪的目的,所以跑步必須慢跑。
類似打籃球,打羽毛球等運(yùn)動必須堅(jiān)持,可以合理的定個(gè)時(shí)間,每天的下午或者每天的早上起來進(jìn)行這類運(yùn)動,在運(yùn)動的時(shí)候要長時(shí)間的左跑又跑,不是站在原地等待籃球或者羽毛球,要主動的運(yùn)動,這樣堅(jiān)持才會更好地減肥。
跑步的時(shí)候我們切記要慢跑,不要追求跑的有多快,我們要追求跑步的時(shí)間,每次跑步最好在40分鐘以上為最佳,不僅可以鍛煉身體,還可以消除脂肪。
3.打籃球
主要以平時(shí)的鍛煉為主,可以進(jìn)行力量鍛煉和靈活性的鍛煉,鍛煉肌肉,俯臥撐等運(yùn)動,都是鍛煉籃球所必備的運(yùn)動,要想打好籃球就先鍛煉好身體,這樣不僅可以籃球打得很棒,也可以鍛煉身體,燃燒脂肪。
4.打羽毛球
打羽毛球也是需要時(shí)間久一點(diǎn),不要打幾拍子,喘氣了就停下不打,長時(shí)間的打羽毛球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和肺活量,另外左跑右跑的同樣可以達(dá)到燃燒脂肪的目的,最后成功減肥。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起