粥是我們大家都比較熟悉的食物，粥的種類有很多，不同的粥具有的營(yíng)養(yǎng)味道各不相同，喝粥有養(yǎng)胃的作用，而且還有助于減肥，很多食材可以做粥，熱量不高，吃起來(lái)飽腹感不錯(cuò)，所以減肥的效果也很不錯(cuò)，喝這些粥既可以養(yǎng)生也可以減肥！

1、養(yǎng)生減肥粥

(1)甜漿粥

大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥，加白糖少許，可供早晚餐溫?zé)岱场?

大豆有寬中益氣，利大腸，潤(rùn)澤肌膚的功效，豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更為豐富，并易消化吸收。本粥除起潤(rùn)膚的作用外，對(duì)體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。

(2)燕麥粥

蒸麥50克同適量水煮成粥?？晒┰缤聿褪秤?。

燕麥又叫油麥、裸燕麥，性味甘平，是一種高蛋白食品，其補(bǔ)虛健脾營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。常食此粥，對(duì)保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。

(3)胡桃粥

取胡桃5個(gè)取仁略搗，同粳米100克煮成粥，加紅糖少許拌勻，早晚空腹食用。

宋代《海上名方》中錄：本粥通過(guò)補(bǔ)骨益肺健脾而使氣血充盛，潤(rùn)燥生津，肌膚潤(rùn)澤，形體健美，烏須黑發(fā)。故常食此粥不僅有潤(rùn)膚之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。

(4)棗仁龍眼粥

將酸棗仁15克、龍眼肉15克切小粒，與粳米50克一同入鍋加適量水煮成粥，加紅糖5克拌勻，作晚餐服用。

二藥相配為粥，長(zhǎng)期食用可使人容顏減皺，肌膚光滑。對(duì)思慮過(guò)度、勞傷心脾、暗耗陰血所致的面容萎黃失澤及心悸怔忡、健忘失眠亦適宜。老年人常食，有利于健康長(zhǎng)壽。

(5)土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。

想要健康有效的減肥，想要讓自己保持紅潤(rùn)的氣色，想要開(kāi)啟一天的美好心情，那么請(qǐng)為自己準(zhǔn)備一碗養(yǎng)生減肥粥吧。

2、運(yùn)動(dòng)減肥方法

(1)慢跑減肥法

慢跑是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑可以適當(dāng)?shù)販p輕壓力，也可以達(dá)到瘦身的效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，運(yùn)動(dòng)量也不大，所以還是有很多的女孩健身愛(ài)好者，選用慢跑來(lái)當(dāng)做減肥的方式。

(2)跳繩

跳繩運(yùn)動(dòng)中，人體不停的跳動(dòng)，使得肌肉緊繃，加快脂肪的燃燒，所以一定的程度上也是可以達(dá)到瘦身的效果，但是也要多多堅(jiān)持，久了效果自然就明顯。

(3)騎自行車

騎自行車是一種全民倡導(dǎo)的綠色出行方式，不僅不會(huì)污染環(huán)境，而且還會(huì)對(duì)身體健康得到更好的鍛煉，所以自行車也是不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)減肥的方式。

(4)跳舞

雖然現(xiàn)在很多人在跳廣場(chǎng)舞，雖然都是些中老年人，但是也是不乏一些年輕人的，那么跳舞可以鍛煉身體的肌肉，還可以增加身體的柔韌性，對(duì)于瘦身也是有很好的效果。

(5)仰臥起坐

仰臥起坐是一種比較常見(jiàn)和簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，它能很有效的減輕女孩子腹部贅肉的堆積，要是堅(jiān)持下去的話，還是可能會(huì)出現(xiàn)馬甲線的哦。