秋季的時候，有些人在貼秋瞟，導(dǎo)致身材走形，腹部和腿部贅肉多，想要減肥，在秋季需要注意飲食，還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，秋季減肥可以吃一些新鮮的水果蔬菜，適當(dāng)?shù)某赃@些新鮮的蔬果，減肥的效果才會更好，掌握這些妙法，讓你秋季瘦得快！

1、秋季減肥的小妙方

速瘦偏方1、吃葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。

檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

速瘦偏方2、只吃芭樂和番茄兩種水果

營養(yǎng)師所開列的減肥譜，是根據(jù)每個人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不是只有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。

菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

速瘦偏方3、吃“蘋果餐”

蘋果是低卡高營養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當(dāng)然會瘦下來，但長此以往，營養(yǎng)的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

速瘦偏方4、吃酪梨

酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食，否則暢胃會產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

要想快速減肥單靠鍛煉是不行的，還要與飲食配合才能起到效果。尤其是秋天，速瘦偏方有吃葡萄柚，芭樂和番茄、蘋果餐或者是酪梨等等，這些速瘦瓜果都是不錯的選擇。

2、快速瘦腿的方法

(1)坐姿提踵

首先將自己的身體固定在器械上，并保持這個姿勢，然后雙腿親親的彎曲，但是有一點(diǎn)是值得注意的就是膝關(guān)始終都保持不動，用腳踝來控制運(yùn)動，一次上下為一次，12次至15次為一組，每次做15組到20組，當(dāng)然這個是以小腿的酸度為標(biāo)準(zhǔn)的，量力而行就行了。

功能：能收緊小腿贅肉。

貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

(2)踏板拉伸

支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

功能：這個動作不但能夠有效的提高運(yùn)動的效果，而且還可以準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)高度，對瘦腿有著非常重要的意義。

貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運(yùn)動之前的熱身動作，也可在運(yùn)動之后當(dāng)作cooldown。

(3)站姿提踵

直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。

功能：經(jīng)常做這個動作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性，并且還能夠鍛煉腹部的肌肉，甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來。

貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

(4)健身球提拉腿

將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，盡量將球推遠(yuǎn)，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。

功能：拉伸小腿，增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動作。

貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運(yùn)動，推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。

(5)健身球控腿

坐在健身球上，腹部穩(wěn)定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。

功能：這個動作不但運(yùn)動小腿，對大腿也有很好的修形作用。

貼士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動作，不要急收急放。

(6)墊上抬腿

側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。

貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識地感覺肌肉的力度。