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女性減肥早餐有哪些?減肥早餐該怎么做?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:04 減肥早餐飲食運動

減肥是很多女性朋友都非常關(guān)注的事情,因為大部分女性朋友都想要擁有苗條的身體,所以她們非常重視減肥。其實想要減肥可以從早餐入手,減肥不是不吃早餐,而是要吃對早餐,所以想要減肥,早餐一定要注意。那么女性減肥早餐有哪些?減肥早餐該怎么做?

女性減肥早餐有哪些?減肥早餐該怎么做?(1)

1、女性減肥早餐有哪些

1、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

這款早餐的能量為300千卡,蛋白質(zhì)18克,脂肪8克,碳水化合物40克,還富含維生素,特別是抵抗輻射的維生素A。

做法:提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿卜絲燴到粥里,將熟時甩蛋花,用鹽調(diào)味。

Tips:這款早餐熱量低,而且吃后能讓人保持口氣清新,啃一啃玉米,咂幾口淡淡的咸粥,能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

2、豆?jié){餐

材料:豆?jié){

豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯的選擇。

做法:其實自己做豆?jié){很簡單的,買個豆?jié){機,前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來把大豆放到豆?jié){機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養(yǎng)又美顏。

Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆?jié){好處多,可以預防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,營養(yǎng)豐富。

豆奶+蛋白粉餐

材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包

3、豆奶蛋白粉餐

這款早餐重點在于蛋白粉,蛋白粉的營養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。

Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。

4、果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。

做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調(diào)配果汁。

鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強新陳代謝。

生活中我們要時刻注意自己的飲食健康問題,對于那些一心想要減肥的女性而言,正確的飲食習慣既能起到很好的減肥效果,還能使自己的身體更加健康。

2、減肥早餐怎么做

1、雀巢谷物早餐

準備材料:雀巢營養(yǎng)谷物適量、香蕉半根、獼猴桃1個、腰果、開心果、花生、核桃各少許、脫脂牛奶1盒

做法:

1、準備一些香蕉、獼猴桃、花生、腰果、開心果備用。

2、在切好的香蕉片上滴幾滴檸檬汁,這樣能防止它變色。

3、取出一個小碗,放入適量的雀巢營養(yǎng)谷物早餐,再放入之前準備好的水果和干果,倒入低脂酸奶,攪拌一分鐘即可。

2、酸奶水果盅

準備材料:奇異果、草莓、橙、酸奶。

做法:

1、橙一切對半,用小刀沿橙皮劃開,小心挖出果肉,各種水果切小粒。

2、倒入酸奶拌勻,冷藏10-20分鐘,裝入橙盅即可。

3、鮮果酸奶谷物麥片

3、蔬菜玉米麥片粥

準備材料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20-30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許

做法:

1、先準備煮粥的材料,這里有燕麥片,棒渣,大米和玉米面。

2、棒渣洗凈,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用來煮粥了。

3、取小鍋,放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣,再注入足夠量的清水。

4、把小鍋放置火上大火煮滾。

5、在粥快煮好的時候準備蔬菜,把你選的蔬菜洗凈,切小丁備用。

6、粥煮到米粒開花就可以了,這時放入蔬菜丁和燕麥片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。

7、喝的時候可加一點鹽調(diào)味,也可以什么都不加,可以搭配烤吐司一起吃,全麥吐司切片,涂上一層黃油,放入烤箱烤約10分鐘左右即可。

4、骨肉相連青豆粥

準備材料:粥底一鍋、青豆100克、骨肉相連雞肉串200克

做法:

1、把骨肉相連雞肉串從竹簽上退下,和粥底一起煮15分鐘。

2、加入青豆,旺火煮10分鐘即可。

5、胡蘿卜玉米粥

準備材料:甜玉米粒、胡蘿卜粒若干、米半碗、油、鹽適量

做法:

1、米洗干凈后,用油、鹽拌勻,腌1個小時。

2、把腌好的米、洗干凈的甜玉米粒、胡蘿卜粒全部倒進電飯鍋里。

3、倒進4飯碗的水,按到煮飯鍵煮開后,轉(zhuǎn)到煲粥鍵,煲1個小時就可以啦。

4、調(diào)味的時候,要先嘗味再放鹽,因為腌米的時候已經(jīng)放過鹽了。

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