運動是一種比較常見的減肥方法，隨著人們的飲食質(zhì)量的提高，很多人基本上餐餐都會吃一些葷菜，對于上班族來說，每天吃了就工作，長期下去，人很容易會胖，所以在周末休息的時候可以做些運動鍛煉身體，那我們在運動減肥前要準(zhǔn)備些什么呢？

1、運動減肥如何準(zhǔn)備

1.上班族經(jīng)常以忙碌為由，無法貫徹運動習(xí)慣。你可以在工作環(huán)境放一些輕便衣物和一雙運動用的慢跑鞋，盡量在工作之余勤爬樓梯，讓身體保持活動的狀態(tài)。

2.運動前必須要調(diào)正良好的行為模式，例如保持充足的睡眠，才不會在下班或中間休息時提不起勁運動。

3.現(xiàn)在塑身通常是先強調(diào)健康保健，再來才會結(jié)合運動。因此，調(diào)整飲食內(nèi)容，盡量不吃高升醣類的零嘴，可有助于控制血液的濃稠度，讓血糖不至于突然飆高，產(chǎn)生昏昏欲睡的情況。最好多吃些低GI的食物，如小黃瓜、芹菜等根莖類和蔬果類，并實踐少量多餐的習(xí)慣。

4.平時白天要多喝水，每日喝水次數(shù)的塬則為“嘴巴不感到口渴”。建議不要牛飲，每喝一口水就做漱口的動作再吞嚥，才不會造成胃的負(fù)擔(dān)。而且多喝水也能時常走動去上廁所喔!

5.改正身體姿勢，有助于增加活動量喔!平常坐著的時候，盡量坐在椅子四分之叁的位置，讓腹部坐直自動使力，有收緊腰腹和臀部的效果。

6.正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試著抬起下巴，并將肩膀繞一圈后往后放;接著上半身拉直，自然地邁步走路。記得手要隨著步伐擺動喔!很多女生就是因為手沒擺動的習(xí)慣，導(dǎo)致蝴蝶袖上身哩!

總之，運動減肥前期準(zhǔn)備很重要，希望大家能夠明白這一點，我們在運動期間一定要注意正確的姿勢，只有正確的姿勢才能夠讓我們更加健康的瘦身，有時候大家減肥一直沒有效果，這可能是自己的姿勢不正確，所以提醒朋友們要多注意一下。

2、運動減肥的原則

1、運動減肥要因人而宜

運動減肥首先要選擇好運動項目，所選擇的項目應(yīng)該是本人有興趣的運動，另外，還要考慮到年齡、性別、肥胖程度、自身的身體狀況等選擇力所能及的運動項目。一般來說所選的運動以簡單易學(xué)為好，還要根據(jù)場地、環(huán)境等情況，使所選擇的項目切實可行，這樣運動就比較容易堅持下去。

2、運動量要合適

一般來說運動減肥所選擇的運動量不宜太大，但要有一定的時間，尤其是開始的時候，一定要從小量的運動開始做起，逐漸加大運動強度，不要急于求成，以免引起身體疲勞或發(fā)生運動性損傷。

3、運動減肥要持之以恒

運動減肥應(yīng)當(dāng)堅持經(jīng)常的持久的鍛煉，每天堅持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，以時間緊工作忙為借口時練時停，這樣對減肥和健康都不利，即使達(dá)到減肥的目的，也要繼續(xù)練下去，以保持體形，保持健康。

4、運動減肥要與飲食相配合

運動減肥要與飲食減肥相配合才能取得不錯的效果，如果只運動不適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，由于運動量大而食量大增，則達(dá)不到減肥的目的，有時反而會增肥。