啤酒肚在我們的生活中是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，很多男性朋友都會(huì)有啤酒肚的癥狀，尤其是上班需要應(yīng)酬的男性朋友。啤酒肚不是因?yàn)楹绕【撇砰L(zhǎng)出來(lái)的，而是腹部脂肪堆積而形成的，所以在日常生活中我們應(yīng)該多加注意。那么男人如何減去啤酒肚？大肚腩有什么危害？

1、男人如何減去啤酒肚

1、適當(dāng)節(jié)制飲食

少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

2、進(jìn)行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

3、多做腹部健美操

盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。

手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。

反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

4、站直，收腹

站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時(shí)，要保持身體挺直，呼氣的同時(shí)慢慢收縮腹部肌肉，然后吸氣，放松腹部，重復(fù)做10次，有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉啤酒肚。

5、腹部按摩

此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。

操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

6、喝蘋(píng)果醋

日本營(yíng)養(yǎng)與食品科學(xué)協(xié)會(huì)最新研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1—2勺蘋(píng)果醋，堅(jiān)持12周即可明顯降低體重、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，減少腹部脂肪。從而把啤酒肚給減掉。

2、啤酒肚有哪些危害

一、我們真正所指的啤酒肚，是我們的腹型深層肥胖，而并非是喝啤酒所造成的肥胖。我們生活的日常飲食中，吃東西和喝東西比方說(shuō)飲料，都會(huì)造成年人們啤酒肚的形成。

腹型深層肥胖，是由于腹部以及內(nèi)臟周?chē)写罅康闹径逊e而導(dǎo)致的。根據(jù)有關(guān)報(bào)道顯示，中國(guó)肥胖人士中，最多的就是腹型深層肥胖也就是我們說(shuō)的啤酒肚。

二、一般我們說(shuō)腹型深層肥胖的人，在抽血的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的甘油三酯和血脂會(huì)偏高。這是啤酒肚對(duì)人體的一個(gè)危害。

三、啤酒肚人們的膽固醇也會(huì)偏高。前兩種危害就是造成我們啤酒肚和高血脂的重要因素。

四、啤酒肚還會(huì)造成一個(gè)隱性的疾病，那就是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松，這個(gè)才是更可怕的危害。

在2014年的時(shí)候，由美國(guó)哈佛大學(xué)的一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)，作了一個(gè)研究，這個(gè)研究表明腹型深層肥胖的人與大腿、屁股肥胖的人相比，腹型深層肥胖的人他們所造成的骨質(zhì)疏松或者骨質(zhì)脆化的幾率會(huì)高上25%

五、有啤酒肚的人，由于內(nèi)臟周?chē)逊e了大量的脂肪，從而對(duì)內(nèi)臟的正常運(yùn)作有著一定的影響，導(dǎo)致有啤酒肚的人們內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌激素下降，從而也容易引起骨質(zhì)疏松。