很多人都在尋求簡單快捷的減肥方法，21天減肥法就是目前大家所認可的，它是通過三個階段的飲食調(diào)節(jié)和控制，而不用通過運動，在21天以內(nèi)就能達到減肥效果的減肥方法。很多人在利用21天減肥法減肥的期間，都會遭遇平臺期，21天減肥法平臺期怎么辦？。

1、什么是減肥平臺期

減肥平臺期即減肥停滯期，其實就是減肥到了一定程度后重量不再下降，也不會有何變化。為了減肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，然后將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。

2、21天減肥法為什么會出現(xiàn)平臺期

21天減肥法是一種嚴格控制飲食的減肥方法，攝入熱量少，可能剛開始時減肥效果顯著，但身體會逐漸習慣低熱量的狀態(tài)，并且以減少代謝來維持熱量平衡,這樣不僅會出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏,脂肪代謝也會越來越慢，從而出現(xiàn)所謂的平臺期。

3、21天減肥法平臺期怎么辦

嚴格依照21天進程執(zhí)行

21天減肥法中遇到平臺期，有可能是因為沒有嚴格按照21天的步驟來執(zhí)行，如第一階段進食了，導致第二階段沒有減肥效果，體重不會減少。因此這種情況的話，還是要按照21天的要求來執(zhí)行。

第一階段(前3天)：完全斷食，只能喝白開水，蜂蜜水也可以。第二階段(中8天)：吃蔬菜水果，控制總量，禁止一切主食，甜點，肉類。第三階段(后10天)：正常飲食，吃到6成飽即可，睡覺前5小時禁食。

堅持進行21天減肥法

如果用21天減肥法在中間階段遇到平臺期，就說明這個減肥方法是有效的。2也意味著1天減肥法平臺期是減肥即將成功的標志。到了平臺期，就意味著你的身體已經(jīng)到達了它的默認體重的最低點，如果成功突破了平臺期，90%的人都不會再反彈到平臺期以上的體重（需要注意的是這是在平臺期期間依然保持減肥飲食以及運動的妹紙）。所以遇到平臺期不要輕易放棄，要繼續(xù)堅持下去，突破了平臺期之后會獲得更好的效果。

增加運動量

21天減肥法僅是對飲食的控制，如果不運動的話，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結(jié)果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計劃，效果才會持久有效?？梢源钆湎裉K、轉(zhuǎn)呼啦圈、游泳、騎自行車、慢跑、瑜伽等運動。

補充點能量

21天減肥法中比較容易遇到平臺期的是吃蔬菜水果餐的第二階段。通過前面3天的斷食期，再加上只吃蔬菜水果，補充的能量不能滿足身體的需要，新陳代謝變慢，能量消耗也變慢，會導致平臺期的出現(xiàn)。這時不要只吃蔬菜水果，可以補充點能量，如牛奶，雞蛋，純大豆等。

4、溫馨小貼士

使用21天減肥法減肥就需要認真的按照其要求執(zhí)行，遇到平臺期也不用著急，仔細分析下看是否有沒有按照計劃實行，如果有的話，那么可能你就是減肥即將成功了，而突破了平臺期，也要保持良好的健康飲食和適當?shù)倪\動，才不會導致反彈。

5、21天減肥法的危害

其實減肥是需要長期堅持的，你用多快的速度瘦下來，就會用多快的速度反彈回去，拋開反彈來說，21天減肥法也對身體有諸多壞處，因為21天減肥法基本上算是斷食的一種，短期內(nèi)可能見效很快，但時間稍長，營養(yǎng)不足帶來的惡果就會顯現(xiàn)，比如脫發(fā)、貧血、消化系統(tǒng)疾病、記憶力下降等，給身體帶來更大傷害。