說到減肥，那么運動一定是最健康最有效的方式了。而減肥運動中，跑步、跳繩、游泳、騎車是最為常見的了。而夏季將近，大家對于游泳的喜歡則是更上一層樓。要想游泳減肥，除了保證運動時間以外，運動頻率也是非常重要的。接下來就讓我們來一起了解一下一周游泳幾次可以減肥吧！

本文目錄

1、一周游泳幾次可以減肥？

2、怎么游泳幫助減肥？

3、哪種泳姿最能減肥？

一周游泳幾次可以減肥？

為了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。這樣才能保證不受傷的基礎(chǔ)上，完成訓(xùn)練計劃。

如果時間充足、精力充沛，訓(xùn)練后第二天也不覺得疲累，那么每天都訓(xùn)練也是可以的。減肥當(dāng)然也能更快。如果訓(xùn)練后第二天疲累，或者時間上不能天天做，那么可以游兩天休息一天，或者游一天休息一天都是可以的。

怎么游泳幫助減肥？

1、快速游，保持在有氧運動心率區(qū)間

因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓(xùn)練者計算出自己的有氧運動心率區(qū)間，并保持在這個區(qū)間進行大于30分鐘以上的游動，即可瘦身。

2、慢速游，適量進行無氧訓(xùn)練

通過無氧游泳訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。

3、進行60分鐘左右訓(xùn)練。

我們建議在有氧運動范圍進行游泳鍛煉，有氧運動要求強度低持續(xù)時間長，由于有氧運動的時間至少需30分鐘以上，30分鐘后開始高速消耗脂肪，之后再進行30分鐘的訓(xùn)練時間是比較有效的，所以大約需要游60分鐘。

哪種泳姿最能減肥？

游泳有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等。說到哪種泳姿最減肥，那當(dāng)然是最費力的泳姿最消耗熱量，也最能減肥——而這就是蝶泳了。但是這同時也是最累人的。如果你能堅持游同樣的時間，那么選擇蝶泳，那么自然是最能減肥的。在這其中，仰泳是最省力的，不過游得快的話，也會消耗不少熱量。

總結(jié)：游泳最重要的是堅持，一開始做得少一些沒有關(guān)系。培養(yǎng)規(guī)律而堅持不懈的鍛煉習(xí)慣。不要隨意改變計劃，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)才是最重要的。