減肥操是現(xiàn)在非常受歡迎的一種運動，因為減肥是大部分人一直所追求的，所以很多人都會為了減肥而做各種努力，當然減肥操是最直接的，很多人覺得運動減肥最害怕的就是可能會長肌肉，那跳減肥操會長肌肉嗎？減肥操會長肌肉嗎？

1、運動為什么會長肌肉

有很多人都有疑問，為什么在有些運動后反而會有長肌肉的現(xiàn)象發(fā)生。這是因為人在鍛煉時會消耗大量的能量，而人體的能量來源靠的是人體內(nèi)的細胞特別是肌肉細胞進行的有氧呼吸和無氧呼吸。

在日常生活的正常情況下，人體細胞進行的呼吸作用所提供的能量已經(jīng)完全滿足人體的需要。但是經(jīng)常運動鍛煉，特別是進行激烈運動或者健美鍛煉，之前人體細胞所提供的能量已經(jīng)不能滿足這種經(jīng)常性鍛煉的能量需求，人體為了能適應(yīng)這種長期性運動鍛煉，在激素影響下，會在人體經(jīng)常運動的部位長出相應(yīng)的細胞特別是肌肉細胞以滿足該部位長期鍛煉的能量需求。這就是為什么有的運動鍛煉會長肌肉的原因。

2、跳減肥操會長肌肉嗎

科學的跳減肥操是不會長肌肉的。跳減肥操是屬于中低強度的有氧運動，一般心率是在120-150次/分鐘。只要你循序漸進，掌握科學的跳減肥操，可以這個過程中，使身體更具有線條感，更加優(yōu)美。

3、怎么跳減肥操不會長肌肉

想要跳減肥操不會長肌肉，要注意在跳完減肥操之后進行拉伸運動，做一些伸展動作，按摩或者拍打手部和腿部，緩和肌肉，避免腿部變粗。動作到位的話，大概十分鐘左右的放松動作就可以了緩解跳操時肌肉的緊繃感，避免長肌肉。

4、跳減肥操一次跳多久

跳減肥操不能操之過急，跳的時間一般是從少到多慢慢的增加。一般跳減肥操的時間是在1個小時左右最好，既可以達到燃燒脂肪的目的，也不會因時間太長而導致因強度過大出現(xiàn)長肌肉的現(xiàn)象。

5、溫馨小貼士

在跳減肥操之前，也應(yīng)該進行熱身運動，讓身體能盡快的進行運動狀態(tài)，同時也能避免運動傷害。

6、減肥不要貪快

在跳操初期出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象也不要就此放棄，這是很正常的。因為開始鍛煉時由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢。堅持運動，肌肉重量的增加逐漸減小，體重開始下降。如果你能按要求堅持跳2～3個月的減肥操，你就可以享受別人對你瘦身的贊美了。但也不排除個別不愿意偷懶的人，會加大運動量或者過分延長時間，導致減重太快。在減肥的過程中要記得另外一個數(shù)量"2千克"。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規(guī)定的安全速度，超過了對健康不利。