如果一個(gè)人的腰部不是非常細(xì)的話,是非常影響一個(gè)人的身材的,而且腰部纖細(xì)的人穿衣服才會(huì)是好看的,所以有這么多的人都想要自己I的腰變得更加的細(xì),其實(shí)在日常的時(shí)候就要方法讓自己的腰變細(xì)的,那么什么瘦腰動(dòng)作最有效?吃什么食物瘦腰最有效?
后仰扭腰
跪坐在床上,雙手垂于腰側(cè),利用腰部的力量將上半身向后仰,同時(shí)將雙臂向后方延伸,當(dāng)后仰達(dá)到極限時(shí),身子向左轉(zhuǎn)動(dòng),保持該姿勢(shì)片刻,然后緩慢將身子向右扭轉(zhuǎn)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腰部脂肪加速燃燒,還能讓腰部更顯可愛(ài)曲線。
抬身扭腰
平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手放于腰側(cè)。利用腰部力量將上半身向上抬起,直至與地面垂直,爾后雙手叉腰向左扭動(dòng)90°,再向右扭動(dòng),接著緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的要不得到充分鍛煉,這樣能使腰部肌肉變得緊實(shí)。
彎腰屈膝
雙腿微開(kāi),雙手叉腰,身子保持筆直。利用腰部的力量將上半身向下彎,達(dá)到極限后身體使力緩慢向下蹲,保持該姿勢(shì)15秒,緩慢恢復(fù)原狀,反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使你的身體得到鍛煉,讓肌肉變得緊實(shí),讓你輕松減肥瘦身。
抬身抓腳踝
平躺在床上,雙手放在身體兩側(cè),雙腿屈膝腳掌著地。利用腰部的力量將下半身向腰部方向抬起,與此同時(shí)上半身也向上抬起,雙手伸直直至抓住雙腳腳踝,保持該姿勢(shì)30秒后緩慢恢復(fù)原狀。常練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使腰部曲線更可愛(ài)迷人,練就小蠻腰。
擺動(dòng)腰肢
雙腿微開(kāi),伸直保持垂直狀,雙手叉腰。利用腰部的力量將髖部向左向擺動(dòng),達(dá)到及先后保持該姿勢(shì)片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。然后將其向右側(cè)擺動(dòng),反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作能使你的腰部得到充分鍛煉,讓腰部肌肉變得緊實(shí)富有曲線美,瞬間變身小腰精。
1.羽衣甘藍(lán)
公認(rèn)的“蔬菜之王”,羽衣甘藍(lán)營(yíng)養(yǎng)豐富,含有大量的維生素A、C、B2及多種礦物質(zhì),特別是鈣、鐵、鉀含量很高。其中維生素C含量非常高,每百克嫩葉中維生素C含量達(dá)到153.6~220毫克,其熱量?jī)H為209焦耳,可能是地球上營(yíng)養(yǎng)成分最豐富的食物,食用后會(huì)全力支持肝臟的解毒功能,而且還能抑制身體對(duì)甜品、油炸食品的欲望,切斷脂肪細(xì)胞膨脹的物質(zhì)來(lái)源。是健美減肥的理想食品。
2.凍豆腐
豆腐經(jīng)過(guò)冷凍以后能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),能破壞人體的脂肪。經(jīng)常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達(dá)到減肥的目的。凍豆腐本身具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少的特點(diǎn),非常適合減肥的人群食用。
3.拉貝西蘭花
拉貝西蘭花葉子邊緣呈波狀,莖上長(zhǎng)滿小顆粒組成花狀,其中所含的蘿卜硫素,可以促進(jìn)身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質(zhì),對(duì)減肥和瘦身有很好的效果。
4.牛油果
牛油果還富含鉀、葉酸以及豐富的維生素B6,也含有多種礦質(zhì)元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維。每100克生鱷梨中,水分占74.3%,含蛋白質(zhì)2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克,能提供673.9千焦的熱量,是一種高能低糖水果。
5.堅(jiān)果
不必因?yàn)閾?dān)心它們略高的含油量,因?yàn)榇蠖嗍怯幸娴牟伙柡椭舅?,反而還可以通過(guò)增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝,還能讓一部分即將存儲(chǔ)起來(lái)的脂肪和伴隨的毒素排出體外。
6.奇亞籽
來(lái)自中美洲的優(yōu)質(zhì)食物,富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質(zhì),可以抑制食欲,加速新陳代謝,還能通過(guò)增加胰高血糖素的分泌量,進(jìn)而起到燃燒脂肪的效果。干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會(huì)膨脹10倍左右,食用后很快就讓胃有了飽脹感,可以有效的減少食物的攝入量。
7.肉桂
肉桂,桂皮的一種,肉桂氣味濃郁可以讓葡萄糖在細(xì)胞內(nèi)的輸送更高效,減少了被儲(chǔ)存成脂肪的幾率。另外要說(shuō)的肉桂一次的攝入量至少要1.5克才能收獲減脂的效用。
8.野生鮭魚(yú)
野生鮭魚(yú)中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰島素的敏感性,可以減少腰腹部脂肪堆積,同時(shí)還可以有效加快新陳代謝的效率,吐故納新。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起