如果手臂上有很多的贅肉的話，顯得自己的身材不是那么的好，而且也會影響你穿衣服的效果的，所以在日常的時(shí)候要注意做一些小動作來讓自己的手臂變得更加的瘦，運(yùn)動就是一個(gè)非常好的方式，那么有用的瘦臂運(yùn)動有哪些？日常有哪些瘦臂的簡單動作？

1、瘦臂運(yùn)動

按摩肘關(guān)節(jié)

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習(xí)上述動作。這個(gè)簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使其變得更加纖細(xì)，從而達(dá)到手臂減肥的目的。

按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動直至手臂感到酸累。該運(yùn)動能使手臂肌肉變得更加緊實(shí)，還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細(xì)美臂。

按摩手臂外側(cè)

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱，然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動，直至雙臂感到酸累。該運(yùn)動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達(dá)到瘦手臂效果。

按摩腋下

挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。該運(yùn)動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。

按摩后放松運(yùn)動

在給雙臂進(jìn)行完按摩練習(xí)后，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動雙臂，片刻后將其恢復(fù)原狀，接著前后擺動雙臂。這個(gè)放松運(yùn)動能促使脂肪加速燃燒，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。

2、日常手臂小動作

除了平時(shí)多多按照以上的按摩方法來瘦手臂之外，還可以遵循以下日常的方法來肉。

1、對于平時(shí)習(xí)慣把衣袖挽起的MM，可以將你的衣袖挽到拜拜肉位置，然后向外扭轉(zhuǎn)你的衣袖。扭好后堅(jiān)持一段時(shí)間就能夠達(dá)到緊致手臂的目的。

2、每個(gè)女生都習(xí)慣拿著包包，挽包的時(shí)候可以彎曲手肘，肘部貼著身體，順著包包的方向用力。

3、坐公車去超市購物時(shí)，可以反手抓住公車吊杠，購物袋也是掌心向外反手抓就達(dá)到瘦手臂的目的。

3、瘦手臂的瑜伽動作

手臂上的那些松弛的、多余的脂肪給人一種粗壯的感覺，不想再讓那蝴蝶臂破壞你整體的美感，有空的時(shí)候就可以練練瑜伽，瘦手臂做瑜伽有用嗎？有用！下面我們就來了解一下瘦手臂瑜伽怎么做？

1、屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

2、俯臥上提訓(xùn)練。俯臥于墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。異側(cè)手腳向上提，過程中頸部放松，收緊背闊肌群、臀大肌群。

3、俯身劃船訓(xùn)練，雙手持較重物品自然下，雙肘關(guān)節(jié)加緊同后。由背闊肌群發(fā)力向后運(yùn)動至最高點(diǎn)，緩慢還原。主要訓(xùn)練部位背闊肌群。

4、站姿肩部訓(xùn)練，雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。直臂向上提，緩慢下落，連續(xù)重復(fù)20次～30次一組三組即可。主要訓(xùn)練三角肌前束。