在人們的認(rèn)知里，認(rèn)為一般我們做運(yùn)動(dòng)都是在早上的時(shí)候，尤其是你在公園里就可以看到，有很多運(yùn)動(dòng)的人，有跑步的，有打太極的，還有跳舞的，那你們知道什么減肥運(yùn)動(dòng)比較適合在晚上進(jìn)行呢？下面，給大家具體介紹一下適宜在晚上的減肥運(yùn)動(dòng)。

1、適宜晚上的減肥運(yùn)動(dòng)

1.飯后站立

站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大場(chǎng)地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。

晚上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體過(guò)于疲勞，在第二天，精神會(huì)不佳，影響工作效率。

2.運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)

不管任何時(shí)候最運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動(dòng)。這樣能夠防止肌肉損傷。

3.注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動(dòng)，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來(lái)運(yùn)動(dòng)的人也比較多，為了安全，晚上到室外運(yùn)動(dòng)做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會(huì)沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)后不要進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

2、減肥的方法

一、睡前少喝水

喝水是生活中保健身體重要方式之一，通過(guò)喝水能夠很好的促進(jìn)身體代謝，喝水能夠很好的排出身體的毒素。特別是在早上，在起床之后喝一杯水，對(duì)于身體調(diào)節(jié)實(shí)在是太重要了。

在秋天，其實(shí)應(yīng)該多喝水，秋天因?yàn)樵餆?，身體水分蒸發(fā)快，通過(guò)喝水能夠及時(shí)的補(bǔ)充身體的水分，皮膚一旦缺水，是會(huì)表現(xiàn)的非常敏感，造成瘙癢是常見(jiàn)的癥狀。

但是，在晚上睡前要是喝水的話，對(duì)于身體是非常不妙的。到了晚上九點(diǎn)之后，身體的器官處于睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候多喝水是會(huì)讓器官?gòu)?qiáng)制工作。

特別是內(nèi)臟，這個(gè)時(shí)候要將喝進(jìn)身體的水進(jìn)行消化，就會(huì)打亂正常的生物鐘，特別是對(duì)于腎臟這個(gè)時(shí)候影響更大，會(huì)造成浮腫的情況。

睡眠也是調(diào)節(jié)身體的一種方式，但是，在睡覺(jué)前要是喝水過(guò)多，是會(huì)影響到睡眠狀態(tài)的，是會(huì)讓身體變得浮腫。

因而，在睡前不要多喝水，同時(shí)，要保證足夠多的睡眠時(shí)間。

二、宵夜不要吃

身體肥胖一方面是身體自身的緣故，另一方面就是不合理的飲食。以身體自身來(lái)說(shuō)，每個(gè)人的機(jī)體消化功能不同，以及體質(zhì)的緣故，會(huì)使得一些人怎么吃都不會(huì)發(fā)胖，有些則會(huì)出現(xiàn)喝涼水都會(huì)發(fā)胖的情況。

但是，在生活中對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，造成肥胖的最大因素?zé)o疑還是飲食。飲食的不規(guī)律是造成肥胖的主要原因。

以晚上來(lái)說(shuō)，在睡覺(jué)前就不要再吃東西了，對(duì)于宵夜更不要吃。現(xiàn)在不少人在晚上應(yīng)酬是較多的，燒烤、面包、火鍋各種食物嘗個(gè)遍，卻不想，這樣的飲食方式對(duì)于健康是有非常大的危害。

特別是一些熱量高的食物，更是會(huì)造成體內(nèi)熱量轉(zhuǎn)變成脂肪，引起肥胖。健康養(yǎng)生的人，在晚上睡覺(jué)前是不會(huì)進(jìn)食的，即使在晚餐的時(shí)候，也是吃得很少，這是因?yàn)樵谕砩?，身體的器官處于休息的狀態(tài)，白天的工作早已讓各個(gè)器官有疲倦的感覺(jué)，適當(dāng)?shù)男菹⒛軌蚝芎玫幕謴?fù)功能。

但是，在晚上吃宵夜還會(huì)造成器官繼續(xù)工作、運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣對(duì)于健康是有極大的影響，因而在晚上要遠(yuǎn)離宵夜，這樣就從源頭上阻止肥胖，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持是會(huì)變瘦的。

三、睡前伸懶腰

伸懶腰在很多人的觀念里應(yīng)該是早晨起床之后的動(dòng)作，伸懶腰能夠很好的舒展身體。

其實(shí)在晚上睡覺(jué)前要是能夠伸懶腰，對(duì)于入睡也是有幫助的，同時(shí)能夠幫助人們達(dá)到變瘦的目的。

這是因?yàn)樵谏鞈醒倪^(guò)程中是會(huì)讓身體中氣血得到很好的流通，以血液來(lái)說(shuō)，在流動(dòng)的過(guò)程中是能夠很好的幫助身體排出毒素。

一些上班族，因?yàn)榘滋扉L(zhǎng)時(shí)間的坐著，身體的腰部得不到運(yùn)動(dòng)，特別是脊椎部位更是容易受到傷害，這些都是會(huì)造成身體的錯(cuò)位。

而在伸懶腰的過(guò)程中是可以有效的讓腰部得到鍛煉，同時(shí)使得脊椎處于一個(gè)正確的部位，對(duì)于身體內(nèi)部的血液循環(huán)是有必要的。

這些都是能夠使得身形達(dá)到瘦身、健美的狀態(tài)。因而，可以在睡覺(jué)前做一下伸懶腰的動(dòng)作。

四、按摩膽經(jīng)

在生活中肥胖的人對(duì)于身體的兩個(gè)部位感覺(jué)到不滿意，一是腰部、二是腿部。

以腰部來(lái)說(shuō)，很多人因?yàn)轱嬍车牟缓侠?，?huì)造成腹部脂肪堆積過(guò)多，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)形成肥胖的情況。

而腿部現(xiàn)在儼然成了很多人關(guān)注的部位，不少人是希望自己的腿部變得修長(zhǎng)，擁有一個(gè)大長(zhǎng)腿不僅僅是女生的夢(mèng)想，也是不少男性的奢望。

在睡覺(jué)前是可以通過(guò)按摩、敲打膽經(jīng)的方式進(jìn)行減肥瘦身的。膽經(jīng)位于身體下肢部位，穿著褲子的時(shí)候，可以沿著褲子內(nèi)側(cè)到膝蓋部位，這個(gè)地方有身體重要的幾個(gè)穴位，例如，風(fēng)市穴、環(huán)跳穴，這里就是膽經(jīng)的所在地。

在按摩穴位的時(shí)候，是可以有效的舒經(jīng)通絡(luò)，對(duì)于血液中的毒素也是可以有效的排出，當(dāng)血液循環(huán)加快，身體中就會(huì)有足夠多的空間、能量來(lái)排出體內(nèi)的毒素，身體中的水腫、毒素要是能夠排出自然而然就會(huì)瘦下去了。

因此，在睡前可以按摩敲打一下膽經(jīng)。

五、睡前泡泡腳

在睡覺(jué)前泡泡腳可不僅僅是幫助入睡那么簡(jiǎn)單。作為身體的第二心臟，腳部的作用往往被我們所忽視，在睡覺(jué)前要是泡腳，對(duì)于減肥、瘦身是有很大的幫助。

這是因?yàn)樵谂菽_的時(shí)候，能夠很好的改善腳部的血液循環(huán)，在驅(qū)除寒冷的同時(shí)，能夠促進(jìn)身體的代謝。

在泡腳的同時(shí)，還可以按摩一下涌泉穴，這樣的按摩對(duì)于身體更加的有益。因此，可以在睡覺(jué)前泡腳達(dá)到減肥的目的。