大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 美容 > 減肥瘦身 > 減肥的最好時(shí)間是什么時(shí)候?吃哪些食物可以有效減肥?[圖]

減肥的最好時(shí)間是什么時(shí)候?吃哪些食物可以有效減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:08 減肥健身喝茶

減肥瘦身一直都是我們愛美人士的追求,但是在對(duì)于減肥的時(shí)間上,有的人有不同的看法,至于什么時(shí)間減肥效果最好,這是有很多的因素造成的,而且吃的食物也對(duì)減肥有影響,那么到底減肥的最好時(shí)間是什么時(shí)候?吃哪些食物可以有效減肥呢?

減肥的最好時(shí)間是什么時(shí)候?吃哪些食物可以有效減肥?(1)

1、減肥最佳時(shí)機(jī)時(shí)間

6點(diǎn)~8點(diǎn):到樓下走走。起床后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運(yùn)動(dòng)效果更好。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),繞著小區(qū)散步一圈即可。

7點(diǎn)~9點(diǎn):喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床后不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

10點(diǎn)~11點(diǎn):喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

14點(diǎn):睡個(gè)午覺。午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會(huì)影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。

16點(diǎn)~20點(diǎn):做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳,有益增強(qiáng)肌肉,是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn),此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好,肌肉可多增加22%。

15點(diǎn)~19點(diǎn):吃晚餐。為了確保半夜不會(huì)餓醒,晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。

20點(diǎn)~21點(diǎn):喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備,還有助于大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質(zhì)量。

21點(diǎn)~22點(diǎn)半:“斷電”。21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備,它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等。

21點(diǎn)半~23點(diǎn):準(zhǔn)備睡覺。每天定時(shí)睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質(zhì)量,瘦身也會(huì)更成功。

2、吃什么能有效減肥

1、山楂麥芽茶

材料:山楂30克、生麥芽15克、生谷芽15克、陳皮6克

調(diào)制方法:將材料先浸泡1小時(shí),再煮半小時(shí),可煮2—3碗,當(dāng)茶水喝,可幫助消化,消解食滯、脹風(fēng)。

2、紅白蘿卜湯

材料:橘餅2—4個(gè)、紅蘿卜200克、白蘿卜500克

調(diào)制方法:將紅蘿卜、白蘿卜切塊,連同橘餅煮約1小時(shí),可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨湯

材料:青木瓜1個(gè)、排骨適量

調(diào)制方法:將青木瓜去皮,去種子,切成塊,與排骨煮成湯。

4、蘋果梨子瘦肉湯

材料:蘋果3個(gè)、梨子2個(gè)、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉適量

調(diào)制方法:將蘋果和梨子切塊,連同其他材料煮成湯。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群