很多女性朋友對于舞蹈是比較熟悉的，其實(shí)舞蹈是有利于減肥瘦身的。很多女性朋友為了能夠維持自己的身材，會特意去跳舞來減肥。但是跳舞減肥是要堅(jiān)持的，如果不堅(jiān)持的話很容易反彈的。所以生活中想要減肥只用學(xué)一些舞蹈動作就可以了，沒有博要去特意跳舞減肥。那么哪些舞蹈動作可瘦腰？哪些美味食物可瘦腰？

1、哪些舞蹈動作可瘦腰

1、側(cè)壓運(yùn)動

用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

2、坐式膝蓋下移運(yùn)動

保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

2、哪些美味食物可瘦腰

1.羽衣甘藍(lán)

公認(rèn)的“蔬菜之王”，羽衣甘藍(lán)營養(yǎng)豐富，含有大量的維生素A、C、B2及多種礦物質(zhì)，特別是鈣、鐵、鉀含量很高。其中維生素C含量非常高，每百克嫩葉中維生素C含量達(dá)到153.6～220毫克，其熱量僅為209焦耳，可能是地球上營養(yǎng)成分最豐富的食物，食用后會全力支持肝臟的解毒功能，而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望，切斷脂肪細(xì)胞膨脹的物質(zhì)來源。是健美減肥的理想食品。

2. 凍豆腐

豆腐經(jīng)過冷凍以后能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，能破壞人體的脂肪。經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐本身具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少的特點(diǎn)，非常適合減肥的人群食用。

3. 拉貝西蘭花

拉貝西蘭花葉子邊緣呈波狀，莖上長滿小顆粒組成花狀，其中所含的蘿卜硫素，可以促進(jìn)身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質(zhì)，對減肥和瘦身有很好的效果。 

4.牛油果

牛油果還富含鉀、葉酸以及豐富的維生素B6，也含有多種礦質(zhì)元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維。每100克生鱷梨中，水分占74.3%，含蛋白質(zhì)2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克，能提供673.9千焦的熱量，是一種高能低糖水果。

5. 堅(jiān)果

不必因?yàn)閾?dān)心它們略高的含油量，因?yàn)榇蠖嗍怯幸娴牟伙柡椭舅?，反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝，還能讓一部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外。

6.奇亞籽

來自中美洲的優(yōu)質(zhì)食物，富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質(zhì)，可以抑制食欲，加速新陳代謝，還能通過增加胰高血糖素的分泌量，進(jìn)而起到燃燒脂肪的效果。干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會膨脹10倍左右，食用后很快就讓胃有了飽脹感，可以有效的減少食物的攝入量。

7. 肉桂

肉桂，桂皮的一種，肉桂氣味濃郁可以讓葡萄糖在細(xì)胞內(nèi)的輸送更高效，減少了被儲存成脂肪的幾率。另外要說的肉桂一次的攝入量至少要1.5克才能收獲減脂的效用。

8.野生鮭魚

野生鮭魚中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰島素的敏感性，可以減少腰腹部脂肪堆積，同時還可以有效加快新陳代謝的效率，吐故納新。

9.生蠔

味道鮮美，熱量極低，其中所含的鋅還能抑制食欲，實(shí)屬不可多得的絕妙食品。

10. 陳皮

陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。