很多女性朋友都存在腿粗的煩惱，腿粗不僅影響我們的身高，還會(huì)影響我們的穿衣效果，所以很多女性朋友為了瘦腿也是煞費(fèi)苦心了。其實(shí)瘦腿并沒有大家想象的那么艱難，只要注意用對方法就可以了。那么減肥瘦腿有哪些運(yùn)動(dòng)？減肥瘦腿吃那些水果？

1、減肥瘦腿有哪些運(yùn)動(dòng)

方法一：

首先雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時(shí)間，慢慢放下。重復(fù)多次。

方法二：

首先把雙腳打開后坐下，然后把右腳彎曲折進(jìn)到你身體內(nèi)側(cè)，接著用左手抓著伸直的左腳掌，然后身體往下壓。這樣保持大概15秒。然后換另一只腳，這樣左右輪流做。

方法三：

首先整個(gè)人平躺在地上，然后把你的雙腳舉高，一起翻到頭的后面去，如果做不到也盡可能地往后翻，使腳在頭的上方，手仍不動(dòng)的放在地上。維持這個(gè)動(dòng)作大概10秒的時(shí)間。

2、按摩減肥瘦腿的方法

方法一：

每天洗完澡以后，在浴室里把身體擦干，但并不能全干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

方法二：

首先準(zhǔn)備一個(gè)盆或木桶，將溫水注入盆中，溫水浸沒小腿即可。然后加入少許精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，在浸泡的同時(shí)輕揉按摩小腿，從而幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。

3、減肥瘦腿吃那些水果

瘦腿水果一：葡萄柚

葡萄柚含有獨(dú)特的果酸成分，可以加快促進(jìn)身體的新陳代謝，而且卡路里低、鉀含量都位居減肥水果榜單的頂部。這絕對是你擺脫大象腿的好幫手哦!

瘦腿水果二：蘋果

蘋果的含鈣量可不是蓋的哦!它有很好的代謝作用。而蘋果酸也可以代謝減肥的大敵——熱量。至于水溶性纖維質(zhì)果膠，能解決便秘，清腸胃。所以，想要瘦腿的話，就不能不吃蘋果哦!

瘦腿水果三：獼猴桃

奇異果富含維生素C是眾所周知，其豐富的纖維素纖維的含量還能夠吸濕膨脹，因此很容易產(chǎn)生飽足感。不僅如此，水果纖維可以增加速度的分解脂肪酸素，避免多余的脂肪讓腿變粗哦。所以，獼猴桃也是瘦腿水果菜單中的?？?。

瘦腿水果四：香蕉

卡路里稍高一些香蕉，其實(shí)可以當(dāng)晚餐。它有大的鉀、鈉、低脂肪和符合美麗的腿營養(yǎng)需求。所以他也是減肥的必備食物之一。

女性想要瘦腿，就要找對方法才行，盲目的瘦腿只能適得其反。女性在平時(shí)要多注意自己的飲食和生活等方面，根據(jù)上面的方法，讓自己的腿變得完美纖細(xì)。

4、減肥瘦腿有哪些食譜

1、菠菜扒羊肉瘦腿，菠菜和羊肉一起食用可以加快血液循環(huán)，補(bǔ)氣益血，可以避免雙腿水腫，還能避免腿部肌膚干燥。想要瘦大腿的女孩子可以將羊腿肉加上紅酒和姜蔥腌制三個(gè)鐘，用小火煎香，放入食鹽和辣椒，出鍋后淋上菠菜汁便可，瘦大腿效果顯著。

2、木瓜雪蛤湯也能瘦大腿，木瓜不僅可以豐胸，也有一定的瘦腿功效，木瓜內(nèi)的蛋白分解酵素、番瓜素都可以分解脂肪。雪蛤可以潤膚，讓腿部變得緊實(shí)勻稱。我們可以先將雪蛤清洗干凈，然后煲上三十分鐘左右，再放入鮮奶和木瓜隔水燉上六十分鐘就可以了。這款瘦身食譜食材簡單，做法也很簡易。

3、想要瘦大腿，你也可以試試香椿炒雞蛋，香椿的瘦腿功效非常不錯(cuò)，可以避免脂肪堆積，加快腿部的新陳代謝，加之雞蛋富含了維生素A及維生素B2，可以讓腿部肌膚變得嫩滑，解決腿部肥胖。香椿炒雞蛋的做法也很簡單，準(zhǔn)備一把新鮮的香椿芽，用鹽腌制一段時(shí)間，加入雞蛋一起炒秋就可以了。