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女孩減肥有哪些方法?女孩減肥有何禁忌?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:03 減肥食物運(yùn)動(dòng)

年輕的女孩子都是愛美的,所以很多女孩為了完美的維持身材花費(fèi)了很多的心思。其實(shí)很多女孩之所以容易長(zhǎng)胖和自身的生活習(xí)慣是分不開的,熬夜、飲食不規(guī)律、不吃早餐這些壞習(xí)慣都可以導(dǎo)致肥胖,所以想要減肥首先就要改變自己的生活習(xí)慣。那么女孩減肥有哪些方法?女孩減肥有何禁忌?

女孩減肥有哪些方法?女孩減肥有何禁忌?(1)

1、女孩減肥有哪些方法

1.礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生

礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

2.不要一邊嚼東西一邊講話

我們常常不自覺就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來吃。

3.碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫

碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

4.碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹

碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。

5.糖代物還是含有很高的山梨酸

大部分都知道糖份使人發(fā)胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是,我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。

6.在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖

假如你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)吃很多的甜品,情緒不穩(wěn)定的話,你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖!

7.及時(shí)排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子

為了及時(shí)排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡(jiǎn)單,但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。

8.芹菜可以加快腸胃的蠕動(dòng)

每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜,可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。

9.益生菌可是幫助腸胃的好助手

益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上,女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話,堅(jiān)持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽,盡量選擇低脂酸奶。

10.每天至少走15至20分鐘,可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失

每天至少要走15至20分鐘,這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失!走動(dòng)的時(shí)候注意收腹,不時(shí)的呼吸也可以幫助減肚子。

2、女孩減肥有何禁忌

一忌每日只吃一頓以減少熱量

辛格說:“許多女士認(rèn)為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點(diǎn),晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多,就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的,其實(shí)不然,終日不進(jìn)食,實(shí)際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快?!彼ㄗh,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

二忌過分相信代用脂肪

“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品,但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話,”這是來自法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑞德的忠告,“不含脂肪食品的標(biāo)簽上也應(yīng)說明這些東西并非不含熱量。不含脂肪的飯后甜點(diǎn)往往含有大量糖分,以彌補(bǔ)由于沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而這些糖分能轉(zhuǎn)化為大量無用的熱量?!睂<疫€指出,代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑,如樹脂與凝脂等。此外,為了改進(jìn)食品的黏度和味道,使用的食鹽也較多。所以,打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。

三忌不斷過稱,稱量體重

專家指出,許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上,沒有必要。事實(shí)上,應(yīng)該把磅稱干脆扔到一邊,那樣只會(huì)增加心理壓力,讓精神緊張,“你需要做的是生活規(guī)律,飲食適度,情緒要樂觀,要對(duì)自己的身體充滿信心。每周稱一次就可以了?!?

四忌只想減肥,不想鍛煉

這種習(xí)慣會(huì)讓減肥效果大打折扣。堅(jiān)持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出,一個(gè)婦女減肥時(shí)如果同樣重視鍛煉,那么強(qiáng)健肌肉和減少脂肪就同時(shí)進(jìn)行。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美,也自然地提高了身體的熱量消耗能力,因?yàn)榧词谷嗽谛菹r(shí),肌肉也會(huì)繼續(xù)燃燒熱量。

五忌飲食單一,營(yíng)養(yǎng)缺乏

法國(guó)婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏,生出其它毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物,要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關(guān)的活動(dòng)等??傊WC營(yíng)養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而造成新的麻煩。

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