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女性怎么散步減肥?女性散步有何好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:57 散步運(yùn)動(dòng)鍛煉女性

散步是我們?nèi)粘I钪谐R?jiàn)的一種運(yùn)動(dòng),很多女性朋友都有飯后散步的習(xí)慣,因?yàn)樯⒉接幸嬗谏硇慕】担院芏嗯耘笥讯紩?huì)有散步的習(xí)慣。人們常說(shuō)飯后百步走,活到九十九還是很有道理的。那么女性怎么散步減肥呢?女性散步有何好處呢?

女性怎么散步減肥?女性散步有何好處?(1)

1、女性怎么散步減肥

1、散步減肥初級(jí)階段,你完全可以跟著自己的感覺(jué)走,沒(méi)有什么特別的要求,事實(shí)上是怎么舒服怎么來(lái),記住自己的適應(yīng)時(shí)間和大概速度就可以嘍。

2、現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時(shí)間或者距離,或者逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。需要注意的是,這個(gè)過(guò)程不宜操之過(guò)急,一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。

3、從現(xiàn)在開(kāi)始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西,譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識(shí)的加大前后擺臂的幅度,有利于擴(kuò)張胸部和活動(dòng)肩部,對(duì)于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作要注意不要傷及無(wú)辜哦。

4、時(shí)間一長(zhǎng),擺動(dòng)的雙臂難免疲憊酸痛,沒(méi)關(guān)系,我們還有其他的動(dòng)作可供選擇。要知道,散步一般都是再飯畢以后,其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部,促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦,至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好哦。

5、就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法,就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢(shì)拍打身前身后的部位,這對(duì)于舒經(jīng)活絡(luò)有很好的保健效果哦。

6、忙起來(lái)的話(huà),也可以試一試快速行走,做起來(lái)也很容易,就是盡自己所能走的快些,再快些,增加鍛煉強(qiáng)度,快速消除惰性,給身體偶爾換個(gè)口味也不錯(cuò)哦。

7、只要你有興趣,也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換,雙腳的著地也要從腳尖開(kāi)始,這有助于按摩腳底的經(jīng)絡(luò)。當(dāng)然,剛開(kāi)始不習(xí)慣的時(shí)候,可以向前走和倒退走交

散步也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可以說(shuō)散步是所有運(yùn)動(dòng)最基礎(chǔ)的動(dòng)作,大家在通過(guò)散步來(lái)達(dá)到減肥效果的時(shí)候,記住一定要堅(jiān)持,畢竟散步的時(shí)候沒(méi)有其它的運(yùn)動(dòng)消耗的體力和脂肪多,散步減肥更需要大家長(zhǎng)久堅(jiān)持下去!

2、女性散步有何好處

1、散步可以調(diào)節(jié)精神

散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。定時(shí)堅(jiān)持步行,會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

2、散步可以促進(jìn)消化

散步時(shí)由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”,消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。

3、散步可以強(qiáng)勁身體

散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。步行可以保護(hù)環(huán)境,消除廢氣污染,對(duì)強(qiáng)健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

4、散步可以減少疾病

散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng),可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái),從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。還可以減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

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