每個女性朋友都希望自己的身材完美，完美的身材會讓女性朋友們更加的自信更加的有魅力，所以很多女性朋友為了維持完美的身材是用盡方法了。其實在生活中想要完美的身材并不是那么的難，只要掌握正確的方法。那么怎么減肥讓身材完美？保持完美身材吃什么？

1、怎么減肥讓身材完美

1、維持一個限制熱量且營養(yǎng)均衡的飲食，一日之總熱量以不低于1000大卡為原則。性健康

2、減重不宜太快速，以每周減輕0.5-1公斤體重為原則。兒童健康

3、少吃高脂肪及高熱量之食物。

4、每日以三餐為主，且平均分配，不宜偏重任何一餐。

5、饑餓時，選食體積大且熱量低的食物，如低熱量食譜中的食物。

6、進餐時宜細嚼慢咽。

7、應配合恒久適當?shù)倪\動，并建立適當?shù)男袨榧记?，有助于減重效果。

8、體重過重的兒童、青少年、孕婦、哺乳婦，應請教營養(yǎng)師就其特殊生理狀況作適當之調(diào)整。

9、遵照醫(yī)師或營養(yǎng)師指示補充適當?shù)木S生素、礦物質(zhì)。

10、三餐一定要吃。三餐定時定量，不可以先餓一兩餐，然后在晚餐又大吃一頓，因為在餓了一兩餐后，會讓你饑不擇食，而吃進許多在平時很小心不去吃的熱量食物;同時只吃一餐或兩餐時，也會產(chǎn)生補償心理，會吃得特別多，或是不斷地想吃點心或宵夜，而這些點心或宵夜食物的高熱量，往往比正餐吃的飯菜要高得多，這是許多減重的人總是無法達到目的的一大主因。

11、控制自己的進食量。用小盤盛裝出自己要吃的食物，以免不易控制的進食份量。

12、改變進餐程序，縱然你吃的東西種類不變，如果改變進餐的程序，?？蓭椭銣p少吃入的食物總量，而減少了熱量攝取，你不妨試試下列方法。

減肥不僅僅是為了美，更多的時候是為了健康，因為人如果太胖的話，不僅僅行動不方便，更容易患上很多疾病，所以胖人們一定要好好減肥!

2、保持完美身材吃什么

1、蘿卜燉牛肉

民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保平安”之說。蘿卜含有豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比梨高8—10倍。蘿卜不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結合，更有利于鈣的吸收。蘿卜補氣，牛肉補血，氣血同補哦，適合冬天手腳冰涼的人。

2、山藥枸杞燉排骨

一般冬季的養(yǎng)生原則應以益氣助陽，滋陰補腎為主，而枸杞就是冬季進補的好選擇。枸杞是上乘的滋補藥，含有人體必需的各種營養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)為２０％左右、脂肪為１０％左右，糖為４０％左右，剩下的３０％左右為無機鹽和多種維生素，主治肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病等癥。山藥燉枸杞口味清爽，低脂、高養(yǎng)分，幫助新陳代謝而達到美容目的，并有降血脂的功效，更年期女性應該多吃。

3、栗子燉雞

北方的糖炒栗子遠近聞名，而它也是在冬天上市的。栗子有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補藥”。栗子主要功效為養(yǎng)胃健脾、補腎強筋，老少咸宜。現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，有抗高血壓、冠心病和動脈硬化的功效。栗子燉雞，適合脾虛怕冷的人，有益氣補腎的功效。

4、冬筍竹蓀湯

冬筍含有豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，既有助第崢廖炅于消化，又能預防便秘和結腸癌的發(fā)生。冬筍是一種高蛋白、低淀粉食品，對肥胖癥、冠心病、高血壓、糖尿病和動脈硬化等患者有一定的食療作用。懾讖褲撣竹蓀含有多種氨基酸、維生素、無機鹽等，具有益氣補腦、寧神健體的功效；竹蓀還能夠保護肝臟，減少腹壁脂肪的積存，有俗稱“刮油”的作用，從而產(chǎn)生降血壓、降血脂和減肥的效果。兩者搭配煮湯，不僅味道鮮美，還能緩解“冬補”過后的積食狀況。