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男人贅肉為什么減不掉?如何減掉男人的贅肉?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:49 贅肉晚餐肥肉

很多人都說身上的贅肉為什么總是減不掉,不僅是男人,女人身上的贅肉也是很難減下來的,男人身上有贅肉必須要減下來,因?yàn)闀?huì)影響自己的身體健康,還有自己的形象美觀問題,所以在還沒有老之前要減掉,那么男人贅肉為什么減不掉?如何減掉男人的贅肉?

男人贅肉為什么減不掉?如何減掉男人的贅肉?(1)

1、男人贅肉為什么減不掉

1、隨著年齡的增長(zhǎng)新陳代謝緩慢

很多人認(rèn)為隨著年齡增長(zhǎng),容易發(fā)胖,但減肥很難。這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),人體新陳代謝緩慢,維持身體機(jī)能所需的熱量也在減少。

2、氣力運(yùn)動(dòng)不足

雖然我們認(rèn)為平時(shí)多做跑步等有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥,但為了變成脂肪易燃燒的體制,應(yīng)加強(qiáng)氣力運(yùn)動(dòng)。還有可能是運(yùn)動(dòng)量不足或堅(jiān)持不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法。

3、食用過多的加工食品

食用大米飯、面包、咸餅干等由細(xì)糧制作的食物,或快餐類、加糖的飲料、甜點(diǎn)等加工食品都會(huì)阻礙人體脂肪的燃燒,這種糖分與體內(nèi)的脂肪結(jié)合,使人體“糖化”,導(dǎo)致很難減肥。

4、壓力過大

壓力過大不僅會(huì)增加吃高熱量食物的欲望,還會(huì)受壓力荷爾蒙的影響導(dǎo)致身體更易積累脂肪。內(nèi)臟脂肪也不例外,這一點(diǎn)不容忽視。

5、食用過多動(dòng)物脂肪

食用過多的肉類和肉制品,人體攝取過多的飽和脂肪酸,就會(huì)轉(zhuǎn)合成內(nèi)臟脂肪。相比之下,攝入橄欖油等不飽和脂肪酸,特別是鮭魚、核桃、葵花籽等代替肉類對(duì)身體更有益。

6、睡眠不足

睡眠不足是導(dǎo)致肥胖的重要原因,如果可以盡可能每天睡足7小時(shí)。

7、生病

在注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并且睡眠充足的情況下仍然減肥不成功,那么你很可能是生病了。

2、如何減掉小肚腩

1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化,這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。

2、中藥瘦小腹

中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以,你可以針對(duì)你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是,一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥,這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。

3、海鹽按摩法

洗完澡后,利用海鹽,繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈,然后逆時(shí)針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物,同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì),讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng),還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí),做十來分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再?gòu)目诤魵?,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了。

5、床上轉(zhuǎn)體操

雙手交叉放在胸前,平躺在床上,背部緊貼床上,雙腿要微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng),停頓幾秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘,你會(huì)感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。

3、男士運(yùn)動(dòng)減肥方法

1、負(fù)重深蹲

深蹲可以幫助男性強(qiáng)健下半身肌肉,讓腿部更加的結(jié)實(shí),同時(shí)腹部也得到了很好的鍛煉。

而負(fù)重深蹲的效果則是更加強(qiáng)大。剛開始練習(xí)可能會(huì)覺得比較困難,但是它取得的健身效果也是值得男士們付出辛苦的。

首先,雙手握住杠鈴,扛到頸部后方的斜肌上。

雙腳分開,寬度比髖部再大一些,挺胸收下顎,眼睛直視前方。

然后收緊腹部,臀部提起,同時(shí)保持均勻的呼吸。

呼氣,同時(shí)開始慢慢的下蹲,當(dāng)大腿和小腿呈直角時(shí)停止。

接著慢慢的收回膝蓋,大腿的肌肉一定要收緊,向后伸展,并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復(fù)練習(xí)。

2、俯臥撐

經(jīng)常做俯臥撐可以幫助男性強(qiáng)壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉,減肥的效果更是不用多說。

不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最重要的還是姿勢(shì)的正確,很多人因?yàn)樽龈┡P撐的姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn),所以白白浪費(fèi)了力氣也沒有達(dá)到很好的健身效果。

而正確的做法應(yīng)該是雙手按在地面上,雙腳向后伸直,撐住身體。

手臂彎曲,讓身體慢慢的下降,注意手肘應(yīng)該向外擴(kuò)張,而不是指向后方。

雙肩和肘部應(yīng)該處于平行狀態(tài),而腹部、腿部以及整個(gè)軀干都應(yīng)該保持挺直。

堅(jiān)持練習(xí),相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。

3、肘撐抬腿

兩肘與肩同寬撐于墊上,兩膝與髖同寬跪撐于墊上。

呼吸配合:吸氣時(shí),一腿向后伸直。呼氣時(shí),伸直的腿向正上方抬起(動(dòng)作時(shí),髖要保持正直,不要扭轉(zhuǎn))。

15-20次一組,做3組。鍛煉部位:臀、大腿后側(cè)。

4、半橋式

面朝上躺在練習(xí)墊上

呼吸配合:吸氣,仰臥屈腿,使大小腿間的夾角成90度,兩臂放于體側(cè),兩腳、兩膝、兩側(cè)髖呈一條直線。

呼氣,伸直的腿向正上方抬起,脊柱由下至上逐漸離開墊子,再吸氣,脊柱由上至下逐漸靠回墊子,呼氣至身體放平。

15-20次一組,做3組。鍛煉部位:臀、大腿前側(cè)、腰腹肌。

5、腹部肌肉鍛煉

腹部有肌肉是非常能體現(xiàn)男性身材的標(biāo)志,最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。

仰臥,雙膝彎曲,雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。

保持這一姿勢(shì)數(shù)3下,然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作,次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

6、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。

然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。

當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下,再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí),要確保動(dòng)作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。

當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒,再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

7、雙肩鍛煉

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量,還可增加柔韌性。

為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。

8、有氧運(yùn)動(dòng)

前面介紹的這些運(yùn)動(dòng)是非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練,但是減肥運(yùn)動(dòng)中一定不可以缺少的就是有氧運(yùn)動(dòng)。

它可以最快速最有效的幫助我們?nèi)紵?,達(dá)到瘦身的效果。

跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能,增強(qiáng)肺活量,而且身體的新歡代謝也會(huì)更加暢通。

有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進(jìn)行以上的力量訓(xùn)練,所以它的好處是不言而喻的。

由此可見,運(yùn)動(dòng)減肥的方法是多種多樣的,都可以達(dá)到男士運(yùn)動(dòng)減肥的效果,但要提醒大家的是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候,一定要注意適量,避免對(duì)自己的身體造成不必要的傷害。

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