女性都希望自己的身材變好，好像大部分的人對自己的身材都不是很滿意，很多人都想要減肥，但是減肥并沒有那么容易，有的方法可能并沒有什么效果，想要減肥堅持是最重要的，而且要注意克制自己，那有效減肥的方法有哪些？哪些方法減肥最有效？

1、有效減肥的方法

1.高熱量的食物只能是錦上添花

生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬；吃日式料理的時候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬；出門吃拉面喜歡喝湯底其實這些就是“錦上添花”，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。

2.買個步數(shù)計，給自己定個目標(biāo)，每天堅持走多1000步

對那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。不經(jīng)常鍛煉的人最好買個步數(shù)計，這樣每次出行都給自己定個計劃，循序漸進的來，時間長了，你就會發(fā)現(xiàn)自己愛上走路，也漸漸養(yǎng)成了易瘦的健康體質(zhì)。智能手機現(xiàn)在都可以計步了，很方便哦

3.除了早餐，其他時間都把水當(dāng)飲料喝

早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等。但是其他時間，以水代飲料和汽水。很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。

4.晚餐前散步

大家可能不知道，晚餐后散步瘦身又養(yǎng)生，晚餐前走走對控制食欲可是很有效的！研究發(fā)現(xiàn)：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感！不要偷懶，規(guī)定自己每晚利用15-20分鐘的時間出門散散步，這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。

5.聞香減肥

研究顯示，想吃東西的時候聞聞一些香味，就能給自己一種飽足的感覺，幫助控制食欲，而且還能調(diào)節(jié)凋謝，幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓，因為聞食物讓人有一種幻覺，覺得自己是真的把東西吃進肚子里了。肚子餓了？先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧！

6.每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來

研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對于愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關(guān)東煮要是堅持吃什么就記下什么的好習(xí)慣，就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力，幫助自己克制食欲。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣，對于這種小習(xí)慣千萬不能偷懶。

7.找個網(wǎng)友一起減肥

美國佛蒙特洲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，減肥計劃就又會落敗。而找個網(wǎng)友一起減肥就相對可控了，身處于不同地點的對方會監(jiān)督和控制你的行為，就算是貪吃后的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個網(wǎng)友或是不常見到的朋友一起減肥吧！

8.天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐

南非的一個研究發(fā)現(xiàn)：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。

9.每天走路45分鐘

對于許多人來說，每天的步行是唯一的運動機會，怎么能夠放棄？而且，我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對于那些習(xí)慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。

10.把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

衣柜里還留著大碼衣褲？這就是為自己的肥胖制造機會，那么就收拾掉它們吧！無論是捐掉還是用作DIY，都是一種很好的方式。同時，在衣柜里放幾件小號衣服，一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服越來越穿不下了，那就是在給自己一個危險的信號——我又胖了！

11.保持積極的態(tài)度

如果總想著自己無法抵抗?jié)h堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑，無法堅持運動減肥，或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看別在這些細(xì)節(jié)上面掙扎了，多吃水果多喝水，多做運動多鍛煉，不僅能讓自己保持苗條健康的體態(tài)，更能培養(yǎng)積極的情緒，讓每一天都顯得非常美好！

2、有效的減肥食譜

1、荷葉粥

鮮荷葉一張，粳米100克，冰糖少許。

①粳米淘凈，鮮荷葉洗凈，切成一寸方的塊。

②把新鮮的荷葉放進鍋里面，然后加一些清水，用火燒沸騰以后，再用文火煮10至15分鐘，再把汁里面的渣去掉。

③粳米、荷葉汁放入鍋內(nèi)，加冰糖、清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日2次，作早、晚餐食用。

2、茯苓餅

將茯苓研成粉末，與面粉和水混合后做成餅

茯苓200克，面粉100克。

將茯苓研成粉末，與面粉和水混合后做成餅，烙熟即成。經(jīng)常食用，具有健脾化濕，養(yǎng)胃、適宜長期服用。

3、鮮拌三皮

西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽，味精，裝盤食用。可經(jīng)常食用，具有清熱利濕，減肥之效。

4、赤小豆粥

赤小豆30克，粳米50克。

將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕，健脾、減重。

5、燕麥片粥

燕麥片50克。

把燕麥片放到鍋里面，加一些清水，等到水開的時候，開始一邊攪拌一邊煮一直到它熟軟了就可以了?；蛘哂?50毫升的牛奶和燕麥片一起煮成粥就行了。每天一次，在早餐的時候吃。

具有降脂、減肥作用，適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者日常保健用。