我們平常所說的啤酒肚其實跟啤酒沒有什么關系，啤酒肚只是男性腹部肥胖的一種別稱而已，啤酒肚是因為人體內脂肪堆積而形成的，大多數(shù)男性朋友到了四十歲左右就會有啤酒肚。其實啤酒肚跟不愛運動有莫大的關系，那么啤酒肚如何瘦下來？啤酒肚有哪些危害？

1、啤酒肚如何瘦下來

1、站直，收腹

站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然后吸氣，放松腹部，重復做10次，有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。

2、合身的穿著

合身的穿著可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有啤酒肚的現(xiàn)象，穿略緊的衣褲會馬上讓你警覺到。

3、喝水

大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。

4、提前1小時上床睡覺

晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。

5、保持運動習慣

每周應該至少運動3次，而且每次運動都要在30分鐘以上，才真正能燃燒到脂肪。而且可以每周變換不同的運動，不管是游泳還是慢跑，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久!

6、每餐吃慢點

人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內壓力激素皮質醇水平，進而降低體內脂肪堆積的危險。

2、啤酒肚有哪些危害

1、如果男性朋友出現(xiàn)了啤酒肚的話，可能會引發(fā)肥胖，影響身體健康，如果說全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高，而腹部肥胖（啤酒肚）則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因為很多國家已進入老齡化社會，如不重視腹部肥胖，啤酒肚很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。

2、腹部肥胖還有可能會加速衰老，并且還可以引發(fā)疾病，威脅我們的生命。目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

3、很多年輕人長了啤酒肚是因為平日工作壓力大，長期如此自主神經系統(tǒng)變得紊亂、失衡，導致脂肪難以燃燒。平時工作久坐于辦公室內，長時間不活動，空閑時間又缺乏運動鍛煉，再加上平時飲食不規(guī)律、不節(jié)制，營養(yǎng)過剩，導致攝入的熱量無法徹底消耗，最終積聚在體內形成體脂肪。

4、研究表明腹部肥胖會給健康帶來諸多威脅，已知的冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、乳腺癌、肝腎衰竭都與腹部肥胖有著直接關系。

5、此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍。

所以年輕人的啤酒肚絕對不容小覷，腹部肥胖的問題理應得到當代年輕人的足夠重視！