減肥不僅僅是女性朋友們的專利，現(xiàn)在很多男性朋友也是非常的關(guān)注減肥的問題的，因?yàn)槟行袁F(xiàn)在也是非常的注重自己的外在形象的，所以很多男性朋友都想知道健康安全的減肥方法。其實(shí)男性減肥方法有很多的，但是男性要如何健康減肥？男性減肥需注意什么？

1、男性要如何健康減肥

1、泡澡排毒瘦身

泡澡不光是女人們的專利，男人也應(yīng)該經(jīng)常泡熱水澡，來幫助自己排除身體內(nèi)的毒素，尤其男人們對飲食不像女人一樣考究，所以更容易在體內(nèi)堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時(shí)候，就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是姜片放入水中，這種方式不但能夠加強(qiáng)身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出，同時(shí)可以耗掉很多熱量，對瘦身非常有好處。

2、掌握按摩手法

無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴(yán)重，都可以用按摩的方式來幫助身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助，也可以自己進(jìn)行，使用專業(yè)的瘦身產(chǎn)品或者是凡士林都可以，把它們涂抹在需要按摩的位置，然后用手部按摩需要減肥的位置，選擇適合的力度和手法，尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位，能夠讓減肥的效果更加明顯。而肚臍周圍的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆積脂肪，所以按摩的時(shí)候應(yīng)該更加的關(guān)注一些。

3、負(fù)重走

據(jù)美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說，當(dāng)人在疾走時(shí)如果在身上套上一件負(fù)重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負(fù)重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯還說，在身上套上負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利于健身者練就完美姿勢。不過為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，并且沒有任何副作用。

4、游泳

游泳是最佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對提高心肺功能十分有效，不過游泳時(shí)要注意，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，一周堅(jiān)持2次效果更佳。

5、飲食要調(diào)整

男人雖然不需要像女人一樣對飲食有特別的節(jié)制，但是仍然要考慮淀粉、碳水化合物、糖類和脂肪這些最容易引起人體發(fā)胖的成分，所以應(yīng)該選擇一些熱量比較低也比較有營養(yǎng)的食物，遠(yuǎn)離那些垃圾食品。而且有飲酒習(xí)慣的男士更要對酒精有必要的控制。

6、針對啤酒肚做瘦身操

男人最容易發(fā)胖的位置就是肚子，所以應(yīng)該針對性的做一些鞏固的運(yùn)動(dòng)。每天早晚可以利用十分鐘左右的時(shí)間做一些簡單的動(dòng)作：席地而坐，雙手握住啞鈴舉至頭頂，然后吸氣收起腹部，慢慢的將手臂彎曲，放回腦后，同時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做二十次可以有效的減少小腹。

7、跑步/快走

跑步是公認(rèn)為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

減肥一定要找到適合自己的方法，只有找到適合自己的方法才能快速減肥，效果才看得見

2、男性減肥需注意什么

1．兩餐之間吃水果兩餐之間吃水果，能在某種程度上解決減肥期餐前饑餓感。由于水果中的膳食纖維先期到達(dá)腸道，等待食物糜流的通過，屆時(shí)果膠類物質(zhì)與膽固醇類迅速結(jié)合排出體外。

2．高纖維膳食高纖維食物對于糧食來說是指那些未經(jīng)過精加工的食品，如全麩的谷類、全麥面粉等。它們分解出來的糖比精細(xì)食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使體內(nèi)的血糖在較長時(shí)間內(nèi)保持進(jìn)餐時(shí)的高水平狀態(tài)，人不感到饑餓就不會(huì)多吃，因而也就不會(huì)增胖。

3。提前進(jìn)餐由于人體生物鐘的新陳代謝是有規(guī)律的，如果打破原有一日三餐的進(jìn)餐規(guī)律時(shí)間，把每餐進(jìn)餐時(shí)間分別提前兩小時(shí)左右，就可以在不減少和降低食物質(zhì)和量的情況下，達(dá)到減肥健美的目的。

4．飯前運(yùn)動(dòng)這是因?yàn)轱埱斑\(yùn)動(dòng)可提高體內(nèi)代謝率，在運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平并繼續(xù)消耗人體剩余的熱量。另外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖原的儲(chǔ)量，使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲(chǔ)存起來，而不轉(zhuǎn)化為脂肪。

5．改進(jìn)主食將日常所食用的主食變成減肥食品。如熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2～4。C條件下保存一段時(shí)間，其中的淀粉就會(huì)變成不易被人體吸收的減肥食品。這是由于主食淀粉得以老化后進(jìn)食，不被機(jī)體吸收并減少饑餓感。

6．增加飲水量由于體內(nèi)脂肪代謝比糖類代謝需要的水多，因而適當(dāng)增加飲水量有利于體內(nèi)脂肪的代謝與排泄。在用膳時(shí)可將喝湯的時(shí)間調(diào)整到飯前，以控制進(jìn)食量，正如俗話所說“飯前喝湯，苗條健康”。