在我們平時的日常生活當中，有很多的女性朋友們都喜歡喝酸奶，不僅僅是因為酸奶比牛奶有營養(yǎng)，味道也好，而是酸奶還具有減肥的作用，當時最受女性朋友們的熱愛了，不過小編要告訴女性朋友們，在喝酸奶的時候要搭配一些食物減肥效果會更好喲。那么酸奶搭配什么可以減肥？怎么酸奶才有營養(yǎng)？

一、酸奶搭配什么能減肥

1、酸奶加干果

酸奶的脂肪含量很少，如果加上一點干果會更好，干果與酸奶結(jié)合，不但可以減掉體內(nèi)多余的脂肪，幫助減肥，還可以治療便秘。干果的脂肪含量較豐富，因此在加干果時要適當控制量，以免加入太多，不僅不能達到減肥的效果還會引起肥胖。

2、酸奶加紅酒

紅酒是很好的美容飲品，經(jīng)常飲用可以幫助美容養(yǎng)顏。體內(nèi)廢物不能很好的排出，使廢物在體內(nèi)聚集，導致肥胖，影響身體健康。而酸奶中含有的乳酸菌和紅酒結(jié)合后，可以重新調(diào)整腸道環(huán)境，讓有害物質(zhì)順利排出體外。

另外，酸奶是通便良品，和紅酒結(jié)合可以更好的潤腸通便，便秘會使身體各個機能下降，從而導致身體各種疾病的發(fā)生。

3、酸奶加蘋果

蘋果是很好的減肥水果，它可以促進消化。酸奶也可以促進腸胃蠕動，幫助消化，因此蘋果和酸奶結(jié)合后，減肥效果會更加明顯。首先將蘋果去皮切塊，然后將蘋果塊放入榨汁機中，將榨好的汁倒在酸奶里，攪勻后即可食用。

蘋果加酸奶不僅味道鮮美，而且可以輕松減掉脂肪。在選擇蘋果時最好不要選擇青蘋果，青蘋果中的果酸含量較多，如果經(jīng)常食用會損害腸胃，影響身體健康，達不到減肥的效果。

4、酸奶加紅糖

紅糖除了可以給人體補充糖原外，紅糖還可以補充維生素和微量元素，例如鐵、錳、鋅等，它們與酸奶結(jié)合后可以改善腸道環(huán)境，緩解便秘，還可以幫助體內(nèi)脂肪燃燒，經(jīng)常食用可以達到減肥的效果。

紅糖中的糖分含量很高，因此，在酸奶中加紅糖量最好是酸奶的八分之一量，太多會使體內(nèi)糖分增加，引起肥胖，太少則達不到減肥的效果，因此把握酸奶中紅糖加入的量很重要。

5、酸奶加黃瓜

黃瓜味道清香，它的脂肪含量幾乎為零，是很多女孩減肥時首選蔬菜。酸奶中的乳酸菌可以促進腸胃蠕動，幫助體內(nèi)廢物排泄，治療便秘，兩者結(jié)合后減肥效果大大增加，黃瓜和酸奶的熱量都很低，經(jīng)常食用不會引起發(fā)胖。

減肥時往往會感覺饑餓，可以將黃瓜和酸奶混合食用，不僅可以增強飽腹感還可以幫助體內(nèi)脂肪燃燒，最終達到減肥的效果。愛動手的美眉可以試著自己創(chuàng)作黃瓜酸奶，不同花樣的黃瓜加酸奶，使人不會厭煩，更有食欲，因此減肥成效會更加快。

6、酸奶加木瓜

木瓜相信很多女孩都不陌生，木瓜含有的熱量很低，經(jīng)常食用不僅可以美容、養(yǎng)顏、豐胸，與酸奶結(jié)合后還可以達到減肥的效果?？梢詫⑺崮讨苯拥谷肽竟现幸煌秤茫部梢詫⒛竟锨谐蓧K，榨汁與酸奶結(jié)合食用，減肥和豐胸效果都很明顯。

7、酸奶加香蕉

香蕉是很多減肥美眉的最愛，香蕉的營養(yǎng)價值很高，它含有豐富的維生素A、蛋白質(zhì)、鉀和維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，同時膳食纖維的含量也很多，因此經(jīng)常食用不僅可以補充營養(yǎng)，還可以促進腸胃蠕動，達到減肥的效果。

而酸奶中含有的乳酸菌也可以促進腸胃蠕動，兩者結(jié)合后可以更好的幫助治療便秘。在這里提醒一下大家，最好自己在家做香蕉酸奶，自己做的香蕉酸奶原汁原味，營養(yǎng)全面，減肥效果也會更好。

二、不能減肥的酸奶

1、原味草莓酸奶

這種草莓味的酸奶，即使它已經(jīng)經(jīng)過99%脫脂的處理，但是依然具有很高的糖分，平均每6盎司中含26克糖。

2、藍莓水果酸奶

這種酸奶每6盎司中含26克糖。這提醒你，應該多注意下食品的成分標簽。

3、香滑低脂酸奶

這種酸奶每8盎司中含29克糖。

4、脫脂香草酸奶

這種酸奶含糖量也不低，每6盎司里含有25克糖。

5、藍莓益生菌酸奶

這和奶油蛋糕差不多了，每4.4盎司里含有19克糖。

三、怎么喝酸奶有營養(yǎng)

1、每天喝多少酸奶合適呢？

答：營養(yǎng)學會推薦牛奶每日300克，折算一下大概是一次性紙杯1杯，加上1小盒酸奶(約100克)。建議成年人喝酸奶別超400克，除非是孕婦、乳母或發(fā)育期青少年。

原則上牛奶和酸奶可等量替換，對于青少年來說，早晚各一杯酸奶，或早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶最為理想。

2、什么時候喝酸奶比較好？

答：時間不限。胃酸過多的避免飯前喝﹔空腹喝酸奶促進排便，便秘者適合，腹瀉者則不適合﹔其他人飯前飯后都可以喝。但不要在吃完很豐盛的晚餐后再來一大瓶酸奶，因為這樣額外增加了能量的攝入。

若要晚飯后喝酸奶，就要相應減少晚餐，否則會引發(fā)肥胖。

3、酸奶能放微波爐里加熱嗎？

答：如果腸胃接受不了冷飲，可以將酸奶用微波爐加熱，但需要注意的是選擇中檔火力，半分鐘左右就可以加熱到常溫(25℃)。加熱時間過長或者火力過大，除了繼續(xù)殺死乳酸菌，還會使得酸奶變得稀薄，影響口感。

加熱后的酸奶應該盡快飲用，以免長時間放置變質(zhì)。

4、糖尿病人可以喝酸奶嗎？

答：研究表明，喝酸奶對預防糖尿病有益。糖尿病人可以每天喝半斤無糖酸奶，擔心血脂可以喝低脂酸奶。酸奶中富含鈣，而鈣能調(diào)節(jié)胰島β細胞內(nèi)外鈣池中鈣離子的平衡，保証胰島素的正常釋放。

另外，酸奶的血糖反應較低，搭配谷物類食物一起食用，可以降低混合食物的血糖反應，利于血糖的控制。

5、高血壓病人和腦梗病人適合喝酸奶嗎？

答：國內(nèi)外研究表明，適量攝入乳制品有利于高血壓的防控，低脂乳制品以及發(fā)酵乳制品有利于腦卒中的防控。事實上，酸奶比牛奶的健康作用更加肯定。即便沒有活菌能到達大腸，其中的營養(yǎng)素對于控制血壓也非常有益。動脈硬化、高血壓的人都適合喝酸奶。

6、服藥期能不能喝酸奶？

答：多數(shù)相關學者認為，服抗菌素會引起腸道菌群紊亂，也會降低免疫力，更要經(jīng)常服用酸奶來調(diào)整菌群平衡，保護人體抵抗力。在停藥之后，繼續(xù)喝一段時間的酸奶，可以大大減輕抗菌素的副作用，恢復人體正常菌群平衡。服用維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素藥品可以用酸奶來送服。

酸奶含有脂肪、糖和蛋白質(zhì)成分，對營養(yǎng)素有保護和促進吸收的作用。需要注意的是，其他藥物不可用酸奶送服，特別是服用含有重金屬的藥品和含有堿性物質(zhì)的藥品。