相信每到冬天的時候，就會有不少的朋友們身體上堆積了很多脂肪，而這些脂肪只能等到春季的時候來減掉，因為冬天我們因為怕冷很少運動，而春季剛好不熱不冷，正適合減肥，下面小編給大家介紹了一些簡單的減肥運動。那么春季簡單的減肥運動有哪些？春季減肥健身要注意什么？

一、簡單的減肥運動

1、按摩

想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。

依據(jù)：血液循環(huán)良好是很重要的，溫?zé)犭p腳，由腳底往上按摩才正確喔！

2、仰臥起坐

慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM！

依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實。

3、交互蹲跳

一天做30次，1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實了。

依據(jù)：變成肌肉后有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔！

4、扭腰法

左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。

依據(jù)：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

5、有氧運動

比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

依據(jù)：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

6、跳繩運動法

一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩(wěn)瘦1公斤。

依據(jù)：“很有效！”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

7、伸展操

伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

依據(jù)：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢后，自然的也會長肌肉哦。

8、健步走

一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。

依據(jù)：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

9、壓膝蓋里側(cè)法

用手指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方，洗完澡做效果最佳。

依據(jù)：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強(qiáng)流動很重要。

10、游泳+晚餐不吃主食

一個星期固定三天去游泳，然后堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦。

二、減肥運動注意事項

1、盡量用鼻子呼吸因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

2、注意防寒保暖早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少。運動后要及時擦干汗水。遇到風(fēng)沙天氣時盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。

3、多飲水春季氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補(bǔ)充。

4、做足準(zhǔn)備運動要循序漸進(jìn)、 因人制宜，且運動前做足準(zhǔn)備活動，防止外傷。

5、減肥要長期堅持健身貴在持久，而生活中很多人減肥都是“三分鐘熱度”，因而減肥效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外減肥運動項目。