對于運(yùn)動鍛煉大家都非常熟悉了，例如慢跑、跳繩等運(yùn)動基本上沒有什么難度，而且老少適宜。但是對于想要減肥的伙伴而言，掌握正確的鍛煉方法以及注意一些運(yùn)動事項(xiàng)十分重要。那么想要成功減肥怎么運(yùn)動好？消極運(yùn)動存在的問題是什么？

1、運(yùn)動減肥事項(xiàng)

一、消極運(yùn)動的不良后果

運(yùn)動能給人帶來樂趣、帶來了自信和成功感，所以需要不斷的鍛煉。運(yùn)動能促進(jìn)大腦分泌一種“快樂因子”內(nèi)啡肽，使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，感到特別舒服、特別愉快。所以心情愉快餓運(yùn)動后人們應(yīng)該感受到舒服、放松的狀態(tài)。

但是若是覺得自己如果不鍛煉了就會胖了、老了等等，那就不是體會到快樂，而是害怕失去什么，不但運(yùn)動效果甚微，還會影響心情，當(dāng)我們?yōu)榱私徊疃\(yùn)動時，會讓我們肆無忌憚的食用更多食物，實(shí)際上這種補(bǔ)償性的飲食，會讓你的脂肪生長速度更快。

運(yùn)動過程中壓力激素分泌，抑制脂肪分解

若是為了運(yùn)動而運(yùn)動，就會產(chǎn)生不情愿或被迫的情緒?？偸菓驯е盀槭裁磁芰诉@么久還沒瘦”、“要不是減肥我才不做運(yùn)動”的心情就會給自己帶來很多壓力和負(fù)能量。有這些壓力后，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采，從而抑制脂肪的分解越減越肥。

運(yùn)動后補(bǔ)償性進(jìn)食的可能性高

要是只把運(yùn)動當(dāng)作交差，難免心情會變得煩躁，就會出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子壓力大、心情煩的時候，就猛吃甜食，因?yàn)榻箲]會將你引向零食。因?yàn)槭遣磺樵傅倪\(yùn)動，很容易在運(yùn)動后要“補(bǔ)償”自己，從而不小心就攝取了過量的卡路里。

二、化被動為主動，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣

想在運(yùn)動后達(dá)到最理想效果，就是要將運(yùn)動融入生活，當(dāng)作生活中的一種常態(tài)。通過運(yùn)動你得到的不僅是苗條的身材，運(yùn)動反饋你的遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你希望的。

例如，運(yùn)動對人體的健康長壽有很大的好處，因?yàn)檫\(yùn)動可提高機(jī)體的新陳代謝，根據(jù)生物學(xué)關(guān)于“用則進(jìn)，廢則退”的規(guī)律，長期堅(jiān)持運(yùn)動，可使各臟腑器官的功能增強(qiáng)，由予機(jī)體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。

運(yùn)動對骨骼非常有好處。

人體的骨骼共有206塊，對人體具有支架、保護(hù)和運(yùn)動的作用。骨髓還具有造血機(jī)能。運(yùn)動可使骨骼很好發(fā)育和生長，促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。

由于肌肉附著于骨骼，堅(jiān)持運(yùn)動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、韌帶和肌肉退化。

持續(xù)運(yùn)動可使人輕松，俐落而有力

運(yùn)動對大腦神經(jīng)的好處。人體內(nèi)各臟器均在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)秘控制下使之互相影響，以完成統(tǒng)一的生理功能。此外，機(jī)體內(nèi)部的對立統(tǒng)一，還必須由神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行統(tǒng)一調(diào)節(jié)，以適應(yīng)外界環(huán)境的多變性。運(yùn)動，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能使體力勞動和腦方勞動的耐受力增強(qiáng)。

參加運(yùn)動可使心情愉快，精神飽滿，并能使氣力增強(qiáng)，且在動作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強(qiáng)廣，讓你精神飽滿不易疲勞。運(yùn)動對消化和吸收臟器的好處。體必須不斷地從外界攝取營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、糖二脂肪、維生素、水和礦物質(zhì)。同化合成為自身物質(zhì)。同時也必須不斷地把自身的物質(zhì)，異化分解為別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養(yǎng)分的主要器官，堅(jiān)持運(yùn)動可使增加食欲，促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)消化腺分泌，因而可使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能增強(qiáng)。

通過運(yùn)動能加速血液循環(huán)，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細(xì)胞。水分飽滿的細(xì)胞會使皮膚充滿彈性和光澤，散發(fā)著健康氣息。同時運(yùn)動令身體排汗，毛孔內(nèi)的污垢及多余油脂亦會隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。運(yùn)動會讓你比同齡人不論在外貌還是內(nèi)心都會更加年輕，這樣你還會由于“被迫”才去運(yùn)動嗎。

放棄燃脂效率為王的想法，優(yōu)先選擇自己喜歡的運(yùn)動

回憶還是孩子時最愛的運(yùn)動，小孩子總是喜歡跑跑跳跳，其實(shí)這樣也是一種快樂的運(yùn)動。運(yùn)動不僅是體育項(xiàng)目和健身房，比如多走一站路、上班時用走樓梯代替電梯、在家收拾房間既能活動身體又能使房間干凈整潔心情也能隨之愉快起來。還可以給運(yùn)動起個正面的昵稱，能將注意力集中在運(yùn)動的好處上，如快走叫快樂動、美麗計(jì)劃等等。

主動與朋友相約，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣

若是覺得自己運(yùn)動太孤單難以堅(jiān)持就大膽約老朋友吧!既能增進(jìn)友情，還能互相監(jiān)督?？梢院团笥阎付▊€計(jì)劃，一起去完成。一個行為堅(jiān)持四周就能養(yǎng)成習(xí)慣，給自己一個月，讓運(yùn)動在不知不覺中養(yǎng)成生活中不可缺少的習(xí)慣吧。

增加運(yùn)動趣味，將運(yùn)動變成約會

運(yùn)動的形式其實(shí)非常多樣化，如周末與家人或朋友一起到戶外去散步、爬山，在和家人朋在大自然相處時心情肯定是非常愉快的，不知不覺會走很多路從而達(dá)到了運(yùn)動的效果。作為女生來說，與閨蜜逛街也是件很幸福的運(yùn)動，女人在購物時總是不知疲憊，并且試穿服裝時還能監(jiān)督提醒自己保持身材。

暫時放棄體重秤

在減肥中最關(guān)心的要數(shù)體重變化了，要是體重下降了會更有信心心情也會變得愉快，但是往往剛開始運(yùn)動時是很難看到體重變化的，這時容易產(chǎn)生負(fù)面情緒難以堅(jiān)持運(yùn)動，但是要知道運(yùn)動是要長時間堅(jiān)持經(jīng)營的，堅(jiān)持運(yùn)動后會讓你擁有一個緊實(shí)不易變胖的身體，所以開始運(yùn)動后暫時忘記體重秤給自己一點(diǎn)時間好好堅(jiān)持下去。

三、養(yǎng)成習(xí)慣后，逐步加入燃脂效率高的運(yùn)動項(xiàng)目

當(dāng)你養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣后就可以逐步加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度了，從一開始的快走變成打20分鐘羽毛球、40分鐘的游泳，循序漸進(jìn)的增強(qiáng)才會有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心，才能達(dá)到好的運(yùn)動效果。

2、健康瘦身的飲食習(xí)慣

讓臉變瘦的飲食：

每天至少要喝800ml清水

喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無味的清水，可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁;如果用咖啡、茶、蘇打水或水果汁來替代清水，其補(bǔ)水效果不能等同于800ml清水，還可能帶來你計(jì)劃之外的熱量。

多吃能排水的食物

例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陳代謝的咖啡飲品，或是具有良好消除水腫現(xiàn)象、增強(qiáng)細(xì)胞代謝脂肪功能的冬瓜、玉米等，皆為不錯的選擇。

每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

瘦臉離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。

不要喝酒

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能讓你面部浮腫和皮膚松弛。此外，酒精飲料的熱量很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。

少吃鹽

每天攝入的鹽分越多，意味著臉部浮腫的可能性越大。應(yīng)少吃罐裝食物、腌制的魚、香腸，熟肉，薯片等食物。做菜時盡量清淡。