辣媽一年狂瘦231斤，這個辣媽真讓人羨慕呢，我也想要成為這樣的人，希望減肥這么成功的人，在減肥這條路上，太多人吃了許多褲頭，可也還是沒有成功地進行瘦身，人們一直也在討論，到底怎么才是有效的減肥方法，那么有效減肥的竅門有哪些？怎么能快速有效瘦身？

一.減肥掌握小竅門更高效

1、吃豐富的早餐

以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念，一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

2、多吃纖維食物

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

3、慢慢享受每一口食物

細嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

4、無糖口香糖

與人們所認為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

5、不要邊看電視邊吃晚飯

雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。

6、吃點辛辣食物

經(jīng)多人的的經(jīng)驗及研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。

7、下午吃點小零食

整天叫著節(jié)食是毫無作用的。饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

8、多汁食物

富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

9、早晨一杯溫開水

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

二.運動減肥最科學

1、不要只節(jié)食不鍛煉

節(jié)食和鍛煉都能減脂，但節(jié)食會降低新陳代謝，鍛煉能增加新陳代謝。所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。

2、增加力量鍛煉

力量鍛煉可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛煉時，也能自己消耗脂肪。

3、嘗試高強度的鍛煉

高強度鍛煉能消耗更多的卡路里，而且在鍛煉后2天還會持續(xù)消耗。澳大利亞研究表明，每周3次/20分鐘的高強度練習，比每周3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。

4、堅持鍛煉

研究表明，如果你在8個月內(nèi)不鍛煉，那么你的深層腹部脂肪就會增加12%。也就是說，鍛煉不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。

5、每次鍛煉要足量、不要鍛煉過量

每次鍛煉(非劇烈鍛煉)必須超過30分鐘，才開始消耗脂肪。每次運動30分鐘以內(nèi)實在太可惜了。每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應該是強度大，且簡短的。

6、做有氧綜合運動

除了跑步之外，還有一些有氧鍛煉課程也是很好的選擇，例如：HIIT，CrossFit……

7、重量鍛煉與有氧鍛煉相結(jié)合

第一天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開來，減脂效果會更好。

8、鍛煉核心肌群

核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉。雖然鍛煉核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛煉時帶來極大的幫助，讓其他鍛煉的效果更完美。

9、在瑜伽球上鍛煉

瑜伽球?qū)诵募∪哄憻挼膸椭浅４?。《肌力與體能鍛煉研究》雜志上的研究表明，在瑜伽球上做仰臥起坐的效果，超過傳統(tǒng)的在坐墊/地板上。

以上就是辣媽楊盼盼的減肥方法，不知你看了有沒有心動呢？如果有，就趕快行動吧！

三.睡前減肥操

動作1：瘦腰提臀運動 2分鐘

葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內(nèi)部達到瘦腰提臀的效果。

A. 膝蓋直立

面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

B. 膝蓋向外倒

立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

C. 膝蓋回到原來姿式

向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。

動作2：縮腹瘦大腿運動 1分鐘

腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔！

A. 臉朝上平躺

身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！

B. 挺腰保持七秒

肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！

C. 膝蓋并攏保持七秒

腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復此動作2-3次。

動作3：瘦手臂與美胸運動 1分鐘

上半身的大動作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側(cè)腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋，期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環(huán)，還能消除肩膀的疼痛。

A. 臉朝上平躺

身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側(cè)邊！

B. 將手臂上舉至耳側(cè)

雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展

C. 手臂畫弓形慢慢放下

將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復A-C的動作3次。

動作4：放松助眠運動 1分鐘

睡眠是促進新陳代謝與回復荷爾蒙平衡的重要時間。想要達到有質(zhì)量的深眠狀態(tài)，最后的放松伸展運動，可以讓身體進入休息的狀態(tài)。

A. 臉朝上平躺

在胸部下方墊一個枕頭或墊子，臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側(cè)邊，雙腿張開與腰同寬，雙肩放松不要用力！

B. 萬歲姿勢

雙手慢慢向上舉，放到耳邊。手指盡量伸展，同時進行腹式呼吸。

C. 維持10秒鐘

維持B的姿勢，同時慢慢進行腹式呼吸，保持10秒鐘。注意此時膝蓋不要彎曲。結(jié)束后一下放掉所有的力氣，讓身體放輕松。

睡前五分鐘的輕松運動，不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力，還可期待雕塑曲線的效果。就算單純當作睡前伸展操也不錯！