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秋季減肥吃什么食物最有效?秋季有效減肥的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:48 減肥食物女性

        最近小編的耳邊經(jīng)常會聽到一些女性朋友們說想要減肥,實(shí)際上減肥是女性朋友們一直都想要做的事情,但是卻堅持不下來,以至于達(dá)不到減肥的效果,沒關(guān)系,在這里小編給女性朋友們介紹了一些秋季減肥吃最有效的食物,而且這些食物也都是日常生活當(dāng)中常見到也會常吃的,所以女性朋友們不用擔(dān)心達(dá)不到減肥的效果了。那么秋季減肥吃什么食物最有效?秋季有效減肥的食物有哪些?

秋季減肥吃什么食物最有效?秋季有效減肥的食物有哪些?(1)

一、減肥食物

1、南瓜

味甘性溫,溫暖身體,補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?,且潤肺及利尿,秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經(jīng)常食用。

2、羊肉

補(bǔ)中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

3、秋梨

秋季要減肥,秋梨怎么可以少呢!秋梨含有多種營養(yǎng)素,它所含的維生素B族能降低血壓,幫助消除秋季疲困感,秋梨與蘋果一樣含有果膠,有助于通腸利便。秋天,受氣候影響,身體會發(fā)生相應(yīng)的變化,上火、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象,秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況,秋梨潤肺去燥的功效很好哦!

4、紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

5、香蕉

雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

6、蘋果

內(nèi)含蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

7、木瓜

含有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

8、禽蛋

禽蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

9、芝麻

芝麻含有豐富的維生素、維他命等營養(yǎng)素,芝麻還含有蛋黃素,蛋黃素能防止身體變胖,所以芝麻是減肥期間應(yīng)該多吃的食物,另外芝麻所含的維生素E很豐富,能夠美容美膚哦。秋季要減肥,但也不能忘了護(hù)膚,既能減肥又能護(hù)膚的食品是最好的選擇,芝麻就是其中一種啦,而且芝麻有很多搭配可以選擇,推薦給大家黑芝麻粥,做法很簡單,把黑芝麻炒熟以后和大米一起煮成粥就可以了,黑芝麻粥既具有減肥功效,還能美膚、養(yǎng)生,MM們大可一試!

10、葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。

二、減肥方法

1、增強(qiáng)平衡性

在每天刷牙的時候,一只腳抬起,一只腳支撐,沒30秒換一次,這個可以鍛煉你的平衡性,非常利于大腦,是簡單的晨間運(yùn)動,可以燃燒10卡路里的熱量,早晚都要進(jìn)行。

2、穿舒適服裝

穿牛仔布料、卡其布或運(yùn)動衫、平底鞋這些舒適的服裝上班,要比穿緊身衣褲燃燒的熱量要多,因?yàn)榇┦孢m的服裝你運(yùn)動就會越多,可燃燒掉25卡路里的熱量。

3、坐著不如站著

坐著步入站著,站著不如走著,閑余時間不妨站起來,在原地踱步,據(jù)專家了解,胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個半小時,所以不想讓自己更胖,就多站著,少坐著,這樣至少可以消耗50卡路里。

4、多去逛街

不要老宅在家里,雖然現(xiàn)在在家也能購物,但是要多去外面走動,約上閨蜜去購物中心,試至少十套衣服,上衣和褲子都要試,不要怕麻煩,你也可以不買,這樣可以消耗60卡路里。

5、排隊(duì)時重新充電

你在排隊(duì)的時候,覺得無聊可以重新讓自己充充電,雙腳平穩(wěn)著地,雙手緊握放在背后,收緊肩胛骨挺胸,這個動作可以讓你精力充沛,刺激你的神經(jīng)系統(tǒng),堅持10-20秒,緩慢的吸氣呼氣,可以燒掉5卡路里,讓你輕松瘦下來。

6、爬樓梯

少坐電梯,多怕樓梯,爬樓梯兩分鐘效果不亞于步行20分鐘,既可以節(jié)省時間,也讓你得到鍛煉,可以快速消耗100-150卡路里的熱量。

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